Степпер: відгуки та результати. Степ-тренажери для дому: опис, фото

Жоден процес схуднення не може обійтися без фізичної активності. Степпер допомагає легко позбутися зайвих кілограмів і дає тілу відмінне кардіонавантаження. Він не тільки спалює жири, але й підтягує форми, найбільше впливаючи на здоров’я людини.

Що таке степпер?

Огляди та результати показують ефективність застосування цього пристрою та зазначають, що він допомагає за короткий час втратити до 3 кг на тиждень без значних змін у харчуванні. Апарат - це серцево-судинний апарат, який можна використовувати тривалий час з мінімальною інтенсивністю. Заняття на степпері видаляють жирові відкладення, ефективно підтягують м’язи ніг і сідниць, вторинний вплив на спину і живіт, якщо відсутні додаткові пристосування, а також зміцнюють серцево-судинну систему.

Навчання тут нагадує підйом по сходах. Під час вправи ноги повністю розташовані на сходинках тренажера і по черзі натискають на них, переносячи вагу з однієї ноги на іншу. Використання тренажера практично не має протипоказань. Він підходить людям похилого віку та людям із захворюваннями серцево-судинної системи. Пристрій запобігає розвитку артриту та артриту, виліковує ці захворювання. Спортсмени використовують степпер під час відновлення після перелому та забиття кінцівок.

Види степерів?

Сучасний ринок пропонує величезний асортимент степерів. Такі тренажери поділяються на кілька основних типів:

Міні. Це найпростіша модель тренажера, алевплив на корпус не поступається іншим пристроям. Степпер міні оснащений лише платформою для ніг (наприклад, степпер Torneo). Верхня частина тіла практично не зачіпається, а основне навантаження припадає на ноги і сідничні м’язи. Наявність еспандерів дозволяє опрацьовувати м’язи рук і верхню частину тулуба.
Поворотний. Вони мають вбудований поворотний стіл і комп’ютер, який обчислює кроки з урахуванням часу, швидкості тренувань, витрачених калорій. Підставка дозволяє опрацьовувати м’язи спини, грудей, плечової області, а також сідниці, литки та ноги. Це найкращий варіант, оскільки тіло тут отримує рівномірне навантаження.
Гідравлічний. Завдяки вбудованим циліндрам такі тренажери створюють підвищену напругу при ходьбі. Регулювати навантаження допомагає спеціальний гвинт.

Степери також можуть бути залежнимипедалі і з незалежним. Перший варіант є найпростішим і являє собою платформу, що рухається ногами, яка взаємопов’язана. Тут неможливо регулювати навантаження на кожну кінцівку. У другому випадку педалі на тренажері не пов'язані між собою. Навантаження регулюється для кожної ноги. Така система використовується в дорогих електромагнітних тренажерах.

Існує також механічний та електромеханічний кроковий. Відгуки та результати тренувань показують, що за допомогою цих пристроїв ви можете створювати виточені ноги та підтягувати в’ялі форми. Перший має під педалями циліндри з рідиною, що створюють напругу при тиску на платформу. В основному це міні-степери та бюджетні тренажери. У них шумно, і вони не вимірюють напругу. Другий різновид степпера створює опір за допомогою електромагніту. Тренажер працює від електрики, має низький діапазон шуму, при цьому навантаження на кожну ногу регулюється.

Степери також відрізняються своїм навантаженням, яке залежить від ваги людини. Міні-версія витримує до 80-100 кг, решта розрахована на 100-150. Дорогі варіанти степерів мають додаткові пристосування. Це поворотні педалі, які під час прогулянки трохи повертаються з боку в бік, що дозволяє прибрати жирові відкладення на талії. Інший «пристрій» - це лічильник кроків, який відображає втрачені калорії, тривалість сеансу та кількість зроблених кроків.

Часто степери обладнані еспандерами, що надають додаткове навантаження на верхню частину тулуба, або поручні, що переважно для людей з порушеннями координації рухів. Такі пристосування зменшують навантаження на хребет і колінні суглоби. Деякі степери оснащені важелями, які потрібно пересувати під час занять. Такий тренажер досить великий і займає багато місця. Більшість сучасних приладів оснащені електронним табло, що відображає кількість спалених калорій на тренування, кількість кроків, тривалість сеансу, пульс, коефіцієнт жирового шару і швидкість відновлення організму після навантаження.

Правила вибору степпера

Перед покупкою слід запитати себе, які тренажери для чого призначені. Якщо вам потрібно працювати тільки на ногах, тоді підійде міні-версія. При втраті ваги та підтягуванні м’язів доцільніше віддавати перевагу поворотному механізму. Тренажери-степери для будинку компактні. Їх вибирають ті, кому не вистачає місця в квартирі. Люди спеціально відмовляються від масивного пристрою з поручнем, вважаючи за краще використовувати міні-степпер з еспандерами, який після уроків можна заховати в шафу або під ліжко. Тренажери для жінок, так їх іноді називають через розвиток проблемних зон жінок, таких як сідниці та стегна, здатні показати ідеальний результат за короткий час, але за умови, що тренування буде щоденним.

Для чого потрібні тренажери - ми розглянули, а тепер поговоримо детальніше про їх використання.

Правила користування тренажером

Практикуючись на кроковому кроці, слід дотримуватися технології безпеки, яка прикріплена до кожного пристрою. Важливо вибрати навантаження, яка не доставляє втоми або дискомфорту, але досить опрацювати проблемні місця.

Під час ходьби на тренажері нога повинна повністю знаходитися на педалі. При виконанні вправ колінні суглоби і пальці ніг повинні бути спрямовані вперед, а спина повинна бути прямою. Якщо пристрій має стійку на руках, тоді сильно не спирайтеся на нього, оскільки це призведе до неправильного розподілу навантаження.

Перед сеансом розігрійте тривалість 5-7 хвилин. Це дає уявлення про принцип роботи пристрою і дозволяє вибрати відповідний рівень навантаження. Виконуйте вправу в режимі, в якому ви можете сміливо займатися протягом десяти хвилин. Вважається, що тривале рівномірне навантаження на ноги набагато ефективніше хвилини найінтенсивніших тренувань.

Пульс під час виконання вправ на тренажері може досягати 60-75% від максимально можливої швидкості 220 ударів в хвилину. Тренажери для жінок, які працюють у цьому режимі, найбільш ефективно спалюють жирові відкладення.

Переваги та недоліки тренажера

Тренажери-степери для будинку в порівнянні з іншими пристроями, призначеними для поліпшення фігури, мають безліч переваг:

Ефективне спалювання калорій, кількість яких безпосередньо залежить від тривалості тренувань.
Універсальність. За допомогою тренажера ви можете присвятити час заняттям у будь-якому зручному місці.
Компактність. Наприклад, міні-степпер, при необхідності, легко поміститься в будь-яку майстер-сумку.
Щоденні фізичні вправи сприяють виробленню дофаміну - гормону, який допомагає боротися проти тривоги, нервової напруги та депресії.
Пристрій тренує серце та судини.
Забезпечує належне навантаження нижньої частини тіла.

Степпер не може замінити повне фізичне навантаження, пов’язане з іншою діяльністю, оскільки ефект цього тренажера діє лише на певну частину м’язів. Всім іншим доведеться відпрацювати інші вправи. Це, мабуть, єдиний його недолік.

Навчання

Вправи на сходинці сприяють зміцненню м’язової тканини гомілки, литок, стегон і сідниць. Всі групи м’язів нижніх кінцівок отримують повне навантаження. Тут результат залежить не тільки від інтенсивності та регулярності вправ, але і від дотримання правильного харчування. У моделі з комп’ютером вбудовані навчальні програми. У цьому випадку вам не потрібно створювати вправу самостійно, а просто виберіть відповідний режим.

Отже, ось деякі класи:

Вправи на кроці не менше трьох разів на тиждень протягом 30-60 хвилин підтримають тіло у формі. Помітні результати дадуть тренування тривалістю від 60 до 120 хвилин, оскільки інтенсивне спалювання калорій починається після години занять на тренажері. До таких навантажень слід вдаватися поступово.
Зміна висоти педалей робить навантаження на нижню частину тіла більш відчутним. Там вже будуть змодельовані підйом на пагорб і виконання вправ, які вимагають набагато більше зусиль. Рекомендується поєднувати ходьбу з високими і низькими схилами.
Хорошим результатом є зміна швидкості вправи, тобто потрібно вправляти дві хвилини в швидкому темпі, а дві - в повільному.
Сідниці отримають додаткове навантаження, якщо час вправи - це присідання, тобто виконання манекенів. Робіть це, коли ноги при русі в однаковому положенні. Ставка при цьому вибирається, щоб залишок залишався повільним та уникав падіння.

Регулярні заняття на степпері зміцнять серцево-судинну систему, зменшать жирові відкладення, попередить появу ряду захворювань, пов’язаних з бездіяльністю, призведуть до форми м’язів ніг і стегон, позбавлять від зайвих кілограмів.

Рейтинг тренажерів

Завдяки відгуку користувачів було сформовано такий рейтинг популярності степерів:

Torneo Ritmo S-112B. Це лідер серед компактних міні-степерів. Тренажер невеликий, дозволяє опрацювати ряд найбільш проблемних областей: стегна, сідниці, ноги. Цей степпер (фотопристрій можна побачити нижче) ідеально підходить для початківців. Також підходить тим, у кого вдома мало місця для занять спортом. Степпер Torneo обладнаний міні-комп’ютером. Витримує вагу до 100 кг. Його ціна коливається в районі 2500-5000 рублів. Я отримав 9 балів.
Кентурі K5705. Це найпопулярніший степпер з еспандером. Це дозволяє порівну працювати в м’язах рук і ніг, виконувати більш різноманітні вправи, ніж у першому варіанті. Є міні-комп’ютер. Має залежний хід педалей. Рейтинг - 8 балів. Ціна 2700 рублів.

Степпер Twister DFC SC-S008. Це найкращий серед ротаційних тренажерів. З його допомогою легко отримати осикову талію і красиві ноги. У вправі вправи беруть участь не тільки ноги, а й тіло. Тренажер "Твістер" підходить як для досвідчених спортсменів, так і для початківців. У пристрій вбудований міні-комп’ютер. Витримує вагу до 120 кг. Тренажер "Твістер" має рейтинг 9 балів. Вартість коливається від 5500 рублів до 7000 рублів.
Horizon Dynamic 208. Це найкращий класичний степпер. Заняття на ньому нагадують сходження по сходах, але на вразливі суглоби немає тиску. Підходить для досвідчених спортсменів. Міні-комп’ютер містить 12 індивідуальних програм для навчання. Витримує вагу до 130 кг. Рейтинг складає 10 балів. Вартість коливається в районі 40000 рублів.
Імпульсний PST300. Це найкращий серед професійних степерів. Призначений для досвідчених користувачів та тренажерний зал. Він має 20 рівнів навантаження та шість індивідуальних програм. Степпер, фото якого представлено в статті, дозволяє стежити за пульсом під час занять. Витримує вагу до 150 кг. Рейтинг складає 10 балів. Багатьох цікавить вартість такого степпера. Ціна коливається в районі 40000-45000 рублів.

Залежно від того, яких результатів вам потрібно досягти, скільки місця відведено для тренажера та які гроші є у користувача, вибирається відповідний варіант степпера.

Симулятор втрачає вагу?

Степпер, огляди та результати після застосування, яке досить добре, допоможуть стати стрункішими, але для цього слід практикувати його щонайменше 20 хвилин щодня. При щоденних навантаженнях втрата ваги почнеться вже з другого-третього тижня. Щоб посилити ефект, потрібно переглянути свій раціон. Основна частка в харчуванні припадає на білки (молочні продукти, м’ясо, горіхи тощо). Його слід повністю прибрати зі столу, всі солодощі, а також кондитерські вироби. Варто відзначити вживання борошна, хлібобулочних виробів, пельменів та макаронних виробів. Заборона вводиться на алкоголь, фаст-фуд та газовану воду.

Корекція харчування плюс заняття на степпердопомагає скинути до 1,5-2 кг на тиждень. Як правило, вага, який скидається поступово, надалі не повертається. Крім того, не можна їсти за 1,5 години до занять і після. В цей час можна пити воду або знежирений йогурт. Усі степери, за винятком міні-версії, одночасно вивчають майже всі групи м’язів, тому жировий шар залишається рівномірно.

Протипоказання

Незважаючи на те, що пристрій розроблено без навантаження на колінний суглоб, степпер не рекомендується використовувати людям, які страждають на захворювання суглобів і мають проблеми з хребтом. Перед тренуванням слід проконсультуватися з лікарем, особливо при патології серцево-судинної системи. Основним протипоказанням є пневмонія в гострій стадії розвитку та хронічні захворювання легеневої системи.

Цінова політика тренажерів дуже лояльна. Тут кожен може знайти собі підходящий степпер. Ціна на цей тип тренажера починається від 2500 рублів (міні-степпер). Вартість професійних пристроїв може досягати до 45000-50000 рублів.

Степпер: огляди та результати

Симулятор показав себе переважно з позитивної сторони. Люди відзначають одноманітність занять. Кажуть, спочатку важко виконувати вправи навіть протягом 10 хвилин, але поступово тривалість тренувань збільшується. Вони зазначають, що перед виконанням вправ краще розігріти м’язи або виконувати суглобові вправи, інакше ноги будуть боліти наступного дня. Тренажер допомагає скинути до 3 кг на місяць без зміни системи живлення. Деякі люди стверджують, що якщо ви будете вчитися більше півгодини, то втрата ваги буде більш відчутною. Також жінки відзначали зникнення целюліту, появу еластичності сідниць і стегон, гармонію ніг.

Незважаючи на те, що степпер вважається симулятором з низькою травмою, у деяких людей після тривалої роботи спостерігаються болі в колінних суглобах. Частина дам скаржиться на повільне схуднення та біль у ногах. У деяких трохи збільшені стегна, але вага залишається незмінною.

Степпер - це тренажер, який сприяє не тільки схудненню, а й зміцненню здоров’я. Головне в його застосуванні - суворо дотримуватися техніки виконання вправ, описаної в інструкції.