Степпер: відгуки та результати. Степ-тренажери для дому: опис, фото

Жоден процес схуднення не є повноцінною фізичною активністю. Степпер допомагає позбутися зайвих кілограмів без будь-яких зусиль і дає тілу відмінне кардіонавантаження. Це не тільки спалює жир, але і підтягує форму, найкращим чином впливаючи на здоров’я людини.

Що таке степпер?

Огляди та результати показують ефективність використання цього пристрою та відзначають, що він допомагає за короткий час втратити до 3 кг на тиждень без суттєвих змін у харчуванні. Пристрій являє собою серцево-судинну машину, де ви можете тривалий час займатися з мінімальною інтенсивністю. Заняття на степпері видаляють жирові відкладення, ефективно підтягують м’язи ніг і сідниць, вторинний ефект на спину і живіт, якщо відсутні аксесуари, та зміцнюють серцево-судинну систему.

Тренування тут нагадують підйом по сходах. Під час вправи ноги повністю кладуть на сходинки тренажера і по черзі натискають на них, перекладаючи вагу з однієї ноги на іншу. Використання тренажера майже не має протипоказань. Він підходить людям похилого віку та людям із серцево-судинними захворюваннями. Пристрій запобігає розвитку артрозу та артриту, виліковує ці захворювання. Спортсмени використовують степпер в період відновлення після перелому та забиття кінцівок.

Види степерів?

Сучасний ринок пропонує величезний асортимент степерів. Такі тренажери поділяються на кілька основних типів:

Міні. Це найпростіша модель тренажера, алевплив на корпус не поступається іншим пристроям. Міні-степпер обладнаний лише платформою для ніг (наприклад, степпер Torneo). Верхня частина тулуба тут практично не зазнає впливу, а основне навантаження припадає на ноги і сідничні м’язи. Наявність еспандерів дозволяє відпрацьовувати м’язи рук і верхню частину тулуба.
Поворотний. Вони оснащені обертовою підставкою такомп'ютером, який виконує підрахунок кроків з урахуванням часу, швидкості тренування, спалених калорій. Стійка дозволяє відпрацьовувати м’язи спини, грудей, плечової області, а також сідниці, литки та ноги. Це найкращий варіант, оскільки організм отримує тут рівномірне навантаження.
Гідравлічний. Завдяки вбудованим циліндрам такі тренажери створюють підвищену напругу під час ходьби. Спеціальний гвинт допомагає регулювати навантаження.

Також степери можуть бути з залежними штрихами та з незалежними. Перший варіант є найпростішим і являє собою платформу, що рухається під впливом ніг, які з’єднані між собою. Тут неможливо регулювати навантаження на кожну кінцівку. У другому випадку педалі на тренажері не пов'язані між собою. Навантаження регулюється для кожної ноги. Така система використовується в дорогих електромагнітних тренажерах.

Існує також механічний та електромеханічний кроковий. Відгуки та результати тренувань показують, що за допомогою таких пристосувань можна створювати виточені ноги та підтягувати в’ялі форми. Перший має рідинні циліндри під педалями, створюючи напругу під тиском на платформу. В основному це міні-степери та недорогі тренажери. Вони шумливі, і в них немає вимірювання напруги. Кроковий крок другого типу створює опір за допомогою електромагніту. Тренажер живиться від електрики, має низький діапазон шуму, при цьому регулюється навантаження на кожну ногу.

Також степери відрізняються навантаженням, яке залежить від ваги людини. Міні-версія витримує до 80-100 кг, решта розрахована на 100-150. Дорогі варіанти степерів мають додаткові послуги. Це поворотні педалі, які під час ходьби злегка повертаються з боку в бік, що дозволяє прибрати жирові відкладення на талії. Інший «лосьйон» - це лічильник кроків, який відображає втрачені калорії, тривалість діяльності та кількість зроблених кроків.

Часто степери оснащують еспандерами, надаючи додаткове навантаження на верхню частину тулуба або поручні, що переважно для людей з порушеннями координації рухів. Такі пристрої зменшують навантаження на хребет і колінні суглоби. Деякі степери оснащені важелями, які потрібно пересувати під час занять. Цей тренажер досить великий і займає багато місця. Більшість сучасних приладів оснащені електронним табло, яке відображає кількість спалених калорій під час вправи, кількість кроків, тривалість сеансу, пульс, коефіцієнт жирових відкладень та індекс відновлення тіла після тренування.

Правила вибору степпера

Перед покупкою слід запитати себе: які тренажери для чого призначені. Якщо вам потрібно працювати тільки на ногах, тоді підійде міні-версія. При схудненні та підтягуванні м’язової тканини доцільніше віддати перевагу механізму повороту. Тренувальні степери для домашнього компакту. Їх вибирають ті, кому не вистачає місця в квартирі. Люди навмисно відмовляються від масивного пристрою з поручнем, віддаючи перевагу йому міні-степпер з еспандерами, який після занять можна заховати в шафу або під ліжко. Тренажери для жінок, які їх іноді називають через розвиток проблемних зон жінок, таких як сідниці та стегна, здатні показати чудовий результат за короткий час, але за умови, що тренування буде проводитися щодня.

Які тренажери для чого потрібні - ми розглянули, а тепер поговоримо детальніше про їх використання.

Умови використання тренажера

Під час занять на степпербезпеці, яка кріпиться до кожного пристрою. Важливо вибрати навантаження, яка не доставляє втоми або дискомфорту, але в той же час достатня для опрацювання проблемних зон.

Під час ходьби на тренажері нога повинна повністю опинитися на педалі. При виконанні вправ колінні суглоби і пальці ніг повинні бути спрямовані вперед, а спина повинна бути прямою. Якщо пристрій має стійку на руках, то не слід сильно спиратися на нього, оскільки це призведе до неправильного розподілу навантаження.

Перед вправою розігрійте тривалість 5-7 хвилин. Це дає можливість зрозуміти принцип роботи пристрою і дозволяє підібрати відповідний рівень навантаження. Вправа повинна бути в режимі, в якому ви можете спокійно займатися протягом десяти хвилин. Вважається, що тривале рівномірне навантаження на ноги набагато ефективніше хвилини найінтенсивніших вправ.

Пульс під час тренування на тренажері може досягати 60-75% від максимально можливої швидкості 220 ударів в хвилину. Тренажери для жінок, які працюють у цьому режимі, ефективніше спалюють жир.

Плюси і мінуси тренажера

Кросівки-степери для дому в порівнянні з іншими пристосуваннями, призначеними для поліпшення фігури, мають безліч переваг:

Ефективне спалювання калорій, кількість яких безпосередньо залежить від тривалості тренувань.
Універсальність. За допомогою тренажера ви можете присвятити час заняттям у будь-якому зручному місці.
Компактність. Наприклад, міні-степпер, при необхідності, легко поміститься в будь-яку майстер-сумку.
Щоденні вправи сприяють виробленню дофаміну - гормону, який допомагає боротися з тривогою, нервовою напругою та депресією.
Пристрій тренує серце та судини.
Забезпечує належне навантаження на нижню частину тіла.

Степпер не може замінити повне фізичне навантаження, пов’язане з іншою діяльністю, оскільки вплив цього тренажера здійснюється лише на певну частину м’язів. Всім іншим доведеться відпрацювати інші вправи. Це, мабуть, єдиний його недолік.

Навчання

Вправи на граду допомагають зміцнити м’язову тканину гомілки, литки, стегон і сідниць. Повне навантаження всіх м’язових груп нижніх кінцівок. Тут результат залежить не тільки від інтенсивності та регулярності вправ, але і від дотримання правильного харчування. У модель, яка має комп'ютер, вбудовані навчальні програми. У цьому випадку вам не потрібно робити урок самостійно, а краще вибрати відповідний режим.

Отже, ось кілька видів діяльності:

Вправи в степу не менше трьох разів на тиждень протягом 30-60 хвилин підтримують тіло в тонусі. Відчутні результати дадуть тренування тривалістю від 60 до 120 хвилин, оскільки інтенсивне спалювання калорій починається після години занять на тренажері. До цих навантажень слід вдаватися поступово.
Зміна висоти педалей робить навантаження на нижній корпус більш відчутним. Буде змодельовано підйом на гору та виконання вправ, які вимагають набагато більше зусиль. Рекомендується поєднувати ходьбу з кроками з високим і низьким нахилом.
Хороший результат дає зміна швидкості виконання вправ, тобто потрібно займатися дві хвилини в швидкому темпі, а дві в повільному темпі.
Сідниці отримають додаткове навантаження, якщо при цьому робити присідання, тобто виконувати стомб. Це робиться, коли ноги при русі приходять в однакове положення. Темп одночасно вибирайте повільний, щоб утримати рівновагу та уникнути падіння.

Регулярні заняття степпером зміцнять серцево-судинну систему, зменшать жирові відкладення, запобігать появі ряду захворювань, пов’язаних з фізичною недостатністю, призводять до форми м’язів ніг і стегон, позбавлять від зайвих кілограмів.

Рейтинг симулятора

Завдяки відгукам користувачів було сформовано такий рейтинг популярності степерів:

Torneo Ritmo S-112B. Це лідер серед компактних міні-степерів. Тренажер малогабаритний, він дозволяє відпрацювати ряд найбільш проблемних зон: стегна, сідниці, ноги. Такий степпер (фото пристрою можна переглянути нижче) ідеально підходить для початківців. Також підходить тим, у кого вдома мало місця для занять спортом. Степпер Torneo оснащений міні-комп’ютером. Витримує вагу до 100 кг. Його ціна коливається в районі 2500-5000 рублів. Отримав 9 балів.
Кентурі K5705. Це найпопулярніший степпер з еспандером. Дозволяє однаково опрацьовувати м’язи рук і ніг, виконувати більш різноманітні вправи, ніж у першому варіанті. Є міні-комп’ютер. Він має залежний хід педалі. Рейтинг - 8 балів. Ціна - 2700 рублів.

Степпер Twister DFC SC-S008. Це найкращий серед ротаційних тренажерів. За допомогою нього легко отримати осикову талію і красиві ноги. У вправі беруть участь не тільки ноги, але і тіло. Тренажер Twister підходить як для досвідчених спортсменів, так і для початківців. У пристрій вбудований міні-комп’ютер. Вага ведмедів до 120 кг. Симулятор Twister має рейтинг 9 балів. Вартість коливається від 5500 рублів до 7000 рублів.
Horizon Dynamic 208. Це найкращий класичний степпер. Заняття на ній нагадують підйом по сходах, але на вразливі суглоби не тиснуть. Підходить для досвідчених спортсменів. Міні-комп’ютер містить 12 індивідуальних програм для навчання. Витримує вагу до 130 кг. Рейтинг - 10 балів. Вартість коливається в районі 40000 рублів.
Імпульсний PST300. Це найкращий серед професійних степерів. Призначений для досвідчених користувачів та тренажерного залу. Він має 20 рівнів навантаження та шість індивідуальних програм. Степпер, фото якого представлено в статті, дозволяє контролювати пульс під час занять. Витримує вагу до 150 кг. Рейтинг - 10 балів. Багатьох цікавить, скільки коштує такий степпер. Ціна коливається в районі 40000-45000 рублів.

Залежно від того, яких результатів потрібно досягти, скільки місця відведено для тренажера та суми грошей у користувача, вибирається відповідна крокова версія.

Чи допомагає тренажер вам схуднути?

Степпер, огляди та результати після застосування, який досить хороший, допоможуть стати стрункішими, але для цього слід практикувати його щонайменше 20 хвилин щодня. При щоденних навантаженнях зниження ваги почнеться на другому-третьому тижні. Для посилення ефекту потрібно переглянути свій раціон. Основна частка в раціоні припадає на білки (молочні продукти, м’ясо, горіхи тощо). Всі солодощі та випічку слід повністю прибрати зі столу. Слід відмовитися від вживання борошна, випічки, пельменів і макаронних виробів. Заборона вводиться на алкоголь, фаст-фуд та газовану воду.

Корекція харчування плюс заняття на степперхельпах для схуднення до 1,5-2 кг на тиждень. Як правило, вага, яка скидається поступово, не повертається пізніше. Крім того, не можна їсти 1,5 години до занять і після. В цей час можна пити воду або знежирений кефір. Усі степери, крім міні-версії, одночасно відпрацьовують майже всі групи м’язів, тому жировий прошарок залишається рівномірно.

Протипоказання

Хоча пристрій розроблено без напруги на колінному суглобі, степпер не рекомендується людям, які страждають на захворювання суглобів і мають проблеми з хребтом. Перед тренуванням слід проконсультуватися з лікарем, особливо при патології серцево-судинної системи. Основним протипоказанням є пневмонія в гострій стадії розвитку та хронічні захворювання легеневої системи.

Симулятори цінової політики дуже лояльні. Тут кожен може собі дозволити дозволити собі відповідний степпер. Ціна на цей тип тренажерів починається від 2500 рублів (міні-степпер). Вартість професійних пристроїв може досягати до 45000-50000 рублів.

Степпер: огляди та результати

Симулятор показав себе переважно з позитивної сторони. Люди відзначають одноманітність занять. Кажуть, спочатку важко виконувати вправи навіть протягом 10 хвилин, але поступово тривалість тренування збільшується. Вони відзначають, що перед тим, як робити вправи, краще розігріти м’язи або робити вправи для суглобів, інакше ноги будуть боліти наступного дня. Тренажер допомагає скинути до 3 кг на місяць без зміни системи живлення. Деякі люди стверджують, що якщо ви займаєтеся більше півгодини, втрата ваги буде більш помітною. Також жінки відзначали зникнення целюліту, появу еластичності сідниць і стегон, стрункість ніг.

Хоча степпер вважається симулятором слабкого удару, у деяких людей після тривалих вправ болить колінний суглоб. Частина дам скаржиться на повільне схуднення та біль у ногах. У деяких трохи збільшені стегна, а вага залишається незмінною.

Степпер - це тренажер, який сприяє не тільки зниженню ваги, але і зміцненню здоров’я. Головне з його використанням - суворо дотримуватися техніки виконання вправ, описаної в інструкції.