`` До кето та періодичного голодування я не міг поміститися до своєї пожежної форми ’’

"Зараз я знизився на 50 фунтів і почуваюся найкраще".

Я Елізабет Маккормік (@gritandgrace__). Я 28-річний пожежник із Сент-Луїса, штат Міссурі. Вагою 245 фунтів, я вирішив, що цього достатньо, і почав кето-дієту та періодичне голодування. Я втратив 51 фунт в процесі.

Як пожежник, я звик бути активним. Я завжди був авантюристом. Але травма на роботі залишила у мене розірваний АКЛ та подальшу хірургічну реконструкцію, і я був змушений сповільнити. Шість місяців я провів у фізіотерапії, а згодом був такий невпевнений у собі. Я відчував невпевненість у своїх фізичних можливостях, і я більше не довіряв своєму тілу захищати мене. За рік я набрав понад 50 фунтів.

Спочатку я не помітив збільшення ваги. Я знав, що не почуваюся добре, але важко помітити дрібні тонкі зміни, поки вони не стануть * великими * і не вдарять тебе в обличчя. Це почалося з дрібниць, таких як задишка під час екстреного дзвінка на роботі та неможливість ввімкнути спорядження так швидко, як раніше.

Але я знав, що все пішло погано, коли я на роботі, перед усім своїм екіпажем, зірвав зі штанів уніформу.

Я знав, що маю внести зміни. Я не докладав усіх зусиль, щоб стати активом для моєї спільноти як першого відповіді.

На жаль, чекало ще більше (і гірше!). Мені довелося зробити другу операцію на коліні, і я залишив значну кількість пошкоджень нервів. Мені боліло. Кожен. Неодружений. День. Бували дні, коли моя нога опухала, і я відчував, що ледве ходжу.

Провівши деякі звичайні лабораторні роботи, готуючись до моєї другої операції, мій лікар повідомив мене, що у мене не тільки СПКЯ (синдром полікістозних яєчників), я також перебуваю на нирковій недостатності 2 стадії з позитивними ознаками хронічної хвороби нирок і дуже близько до будучи діабетиком. Я був розчавлений і переляканий, тим більше, що мені було лише 28.

Немає нічого подібного до страху померти або бути недієздатним змусити людину зібрати свої дії.

Я вніс кілька серйозних змін у своє життя, особливо за рахунок дієти та тренувань.

Оскільки у мене СПКЯ, я знав, що втрата ваги буде значно важчою, оскільки жінки із СПКЯ стикаються із збільшенням ваги. Тож я вирішив спробувати їсти з низьким вмістом вуглеводів та виконувати кето-дієту, а також періодичне та тривале голодування.

Я тренувався щодня. Я б зробив годину HIIT або легких силових тренувань і 30 хвилин швидкого або стійкого кардіотренування. Коли мені зробили другу операцію, я зробив три тижні перерви, але я дотримувався дієти в чистоті та натощак.

За дев'ять тижнів я схудла на 38 кілограмів. Майже за 13 тижнів я втратив 48. А до 14-го тижня я схуднув загалом 51 кілограм. Я більше не страждаю від діабету, мої симптоми СПКЯ різко покращились, і мої нирки майже повністю нормально функціонують.

Моя мета - схуднути ще на 29 кілограмів, перш ніж я досягну ваги, яку я буду планувати просто підтримувати, але на даний момент я більше стурбований своїм рівнем витривалості та сили. Якщо мені доведеться торгувати номером на вазі, щоб я міг виконувати свою роботу, коли дзвоник дзвонить, я візьму сили і стану готовим до виконання обов’язків.

Потрібен був якийсь час, щоб знайти, щоб знайти рутину, яка спрацювала б для мене, але коли я це зробив, мені це сподобалось.

Після операції я був настільки боязким і стурбованим тим, що не пошкоджую ногу, і втратив багато сил, витривалості та розумової завзятості. Коли я вперше розпочав свій шлях до здоров’я, мені фізично було боляче тренуватися. Тож я продовжував говорити собі, що сьогодні трохи наполегливіше. Підніміть трохи важче. Біжи трохи швидше. Ваш внутрішній голос повинен бути сильнішим за зовнішній шум. І для цього потрібна практика.

Я багато разів псувався. Я кинув деякі тренування. У мене були кілька шахрайських днів. Але врешті-решт я втомився виправдовуватися, і тоді перемикач перевернувся. Тоді мене взяв на себе мій внутрішній мотиватор, і я почав робити в пріоритеті робити ці речі для себе. Тренування стала необхідністю, як покупка продуктів або отримання бензину для мого автомобіля.

Зараз я роблю «Важкий виклик Енді Фрізелли 75» і знімаю його на своєму IGTV, щоб притягнути себе до відповідальності та дозволити людям поїхати зі мною у подорож, якщо вони вирішать. Це 75-денний виклик розумової стійкості, де я тренуюсь двічі на день. Це надзвичайний виклик, але я сам екстреміст, тому це працює для мене.

Що стосується здорового харчування, я зазвичай пропускаю сніданок.

Я знаю, що це може здатися божевільним, але я їжу лише між 11:00 та 19:00. або 12:00 і 20:00, залежно від мого розкладу посту.

День прийому їжі може виглядати так:

Харчування 1: Булочка з чорничним мигдальним борошном або два яйця зі шпинатом, 1/4 склянки подрібненого сиру, перець халапеньо та дві столові ложки сальси, дві смужки бекону або чашка подрібненої курячої грудки
Харчування 2: Рамен з низьким вмістом вуглеводів. Все, що вам потрібно, це смужки стейків, брокколі, гриби, чашка води, один-два кубики яловичого бульйону та локшина для спагетті Pasta Zero Shirataki (виготовлена з борошна коньяку, яке є кето-сприятливим, веганським та не містить глютену). Іншим разом я буду готувати салат з курячого м’яса з повножирною заправкою з ранчо. Це мій шлях, коли мені потрібно щось швидке, оскільки я завжди в русі.
Закуски: У мене будуть ожина, сирні палички, полуниця та вершковий сир, а іноді і темний шоколад. Я також час від часу їстиму «ласощі» з кетом, як чіпси Quil Protein Ranch Tortilla, або клейкі ведмедіки Smart Sweets, які мають низький вміст вуглеводів та кето.

Я більше нічого не крию, особливо не мої тренування.

До початку моєї подорожі я спорадично тренувався. Я відчував, що поки я щось роблю, я в порядку. Тепер я усвідомлюю, що я повинен мати план, щоб налаштувати себе на успіх.

Я планую, в які дні я збираюся відвідувати урок HIIT у своєму тренажерному залі, і в які дні я буду займатися лише силовими тренуваннями або кардіотренажерами. Планування всього має значення. Ви можете переключитися на різні процедури, щоб тримати це захоплююче, доки це заплановано.

Оскільки я зараз тренуюсь двічі на день, я не можу дозволити собі відсутність ігрового плану. І зараз я більше зосереджений на витривалості, рухливості та силі, замість того, щоб намагатися лише естетично. Я хочу, щоб моє тіло було потужним.

Коли я все-таки ковзаю, я бачу слабкість як можливість, а не як проблему.

Кожного разу, коли ви стикаєтеся з тягою або вам доводиться робити вибір між здоровим чи нездоровим харчуванням, подумайте про це як про тест. Ви маєте можливість кожного разу, коли проходите, переходити на наступний рівень у подорожі здоров’я та фітнесу. І в тому випадку, якщо ви не пройшли тест вперше, у вас є можливість переоцінити, скинути і спробувати більше, коли тест знову з’явиться.

Будьте чесними із собою щодо того, де ви знаходитесь на шляху подорожі до схуднення. Ви не набрали вагу за ніч і не втратите за ніч. І це цілком добре. Тож замість того, щоб злитися на ваш розширений графік, спробуйте насолоджуватися своїм прогресом. Оцініть нестандартні та нестандартні перемоги. Придбайте собі новий наряд, якщо зможете. Носіть те, що раніше не любили носити. Одягніть пісок, оцініть нове тіло, яке ви будуєте. Одяг для мене є великим показником прогресу.

Можливість знову вписатись у свою форму одягу класу А, в якій я закінчив Пожежну академію, було найкращим почуттям у моїй подорожі до втрати ваги на даний момент. Коли я закінчив університет, це була найкраща форма, в якій я коли-небудь був, і найсексуальніша і найсильніша, яку я коли-небудь відчував.