Як схуднути за допомогою періодичного голодування

Найпоширенішим дієтичним підходом, рекомендованим органами харчування для схуднення, є зниження калорійності. Поняття полягає в тому, що калорії в калоріях виходять. Якщо ви можете порахувати калорії та зменшити щоденне споживання на 500 калорій, ви можете втратити 1 фунт жиру на тиждень. Просто так? Мабуть, ні. На меню ресторанів, пляшках із напоями та на кожній упакованій їжі є етикетки з даними про харчування. Існує нескінченна кількість книг про підрахунок калорій, кілька додатків для підрахунку калорій, діаграми підрахунку калорій та близько мільйона інших методів. Проте, навіть маючи всю цю легкодоступну інформацію, стратегія підрахунку калорій для схуднення, здається, не працює для багатьох людей. Люди з надмірною вагою та ожирінням все ще намагаються схуднути, незважаючи на надійний метод підрахунку калорій. Це змушує багатьох людей запитувати, чи можна якось навчитися худнути, не рахуючи калорій, чи це навіть є можливість!

Отже, що, якби ви могли схуднути без необхідності прискіпливо рахувати калорії?

Що, якби ви могли навіть схуднути, не дотримуючись суворого переліку продуктів, які можна і не можна їсти?

Ви можете, і це називається періодичним голодуванням!

Періодичне голодування - це не дієта. Це не диктує, що ви їсте, і не вимагає від вас постійного підрахунку калорій. Продовжуйте читати, щоб дізнатися більше про періодичне голодування та про те, як схуднути, не рахуючи калорій.

Що таке періодичне голодування?

Періодичне голодування (ІФ) - це схема прийому їжі, яка перемикається між періодами прийому їжі та голодування. ЯКЩО не змінює те, що ви їсте, воно змінюється і коли ви їсте. Таким чином, періодичне голодування вважалося б не дієтою, а режимом харчування.

Існує безліч усталених методів періодичного голодування, які ділять день або тиждень на періоди їжі та голодування. Деякі з найпопулярніших графіків періодичного голодування:

Метод 16: 8: Це передбачає 16-годинне вікно натщесерце та 8-годинне вікно прийому їжі. Наприклад, ваше вікно прийому їжі може бути з 9:00 до 17:00, а вікно натщесерце - з 17:00 до 9:00. Це означає, що ви гіпотетично все ще можете вмістити 2-3 прийоми їжі на день. Крім того, ви витратили б половину вікна в піст спати. Це робить метод 16: 8 одним із найпростіших у обслуговуванні.

Метод 24: 4: Це передбачає 20-годинне вікно натще і 4-годинне вікно. Ті, хто використовує цей метод, зазвичай насолоджуються одним великим бенкетом протягом 4-годинного вікна прийому їжі, а постить інші 20 годин дня.

Дієта 5: 2: Цей метод полягає у вживанні 500-600 калорій у два дні тижня та нормальному харчуванні в інші 5 днів.

Від голодування протягом декількох годин на день до пропуску декількох прийомів їжі кілька днів на тиждень, IF може допомогти вам досягти поставлених цілей щодо зниження ваги, а також покращити загальний стан здоров’я.

Пост спочатку може здатися трохи страшним, але насправді це цілком природно для нас як людей. З самого світанку людини до недавнього часу наші предки не завжди могли полювати і збирати що-небудь, щоб з’їсти щодня. І в них не було холодильників, мікрохвильовок та морозильних камер, щоб зберігати їжу на потім. Таким чином, люди розвивали здатність тривалий час функціонувати без їжі.

Більшість людей сходяться на думці, що періодичне голодування легше, ніж здається. На відміну від багатьох примхливих дієт, це звучить легко, але на практиці набагато складніше. Це, швидше за все, тому, що ваш організм здатний набагато легше адаптуватися до періодичного голодування, ніж до інших примхливих дієт.

Як переривчасте голодування допомагає схудненню?

Переривчасте голодування має кілька переваг, але втрата ваги є, мабуть, найпопулярнішою причиною того, що люди хочуть його спробувати. Привабливість в основному пов’язана з тим, що ІФ не передбачає необхідності постійно стежити за калоріями, вести щоденник їжі або вносити кілька змін у поведінку.

Численні дослідження показують, що періодичне голодування може допомогти зниженню ваги за допомогою кількох механізмів:

По-перше, коли ви починаєте періодичне голодування, ви автоматично їсте менше їжі. Для більшості людей це призводить до автоматичного зменшення споживання калорій. По суті, менші вікна прийому їжі допомагають зменшити споживання калорій, не думаючи про це надто важко, або відстежувати та підраховувати кожну з’їдену калорію.

Крім того, періодичний кікстаз натщесерце натщесерце, кетоз, що спалює жир. Протягом періоду голодування ваше тіло згорає, зберігаючи запаси глюкози (вуглеводів) для отримання енергії. Це дозволяє вашому організму перейти від метаболізму глюкози до використання запасів жиру для енергії.

ІФ також змінює рівень гормонів для підтримки втрати ваги. Голодування знижує рівень інсуліну, підвищує рівень гормону росту та збільшує вивільнення норадреналіну, гормону, що спалює жир.

Ці гормональні зміни можуть збільшити ваш метаболізм на 3,6% -14%. І всі ми знаємо, що вищий обмін речовин допомагає вашому тілу спалювати більше калорій протягом дня, навіть коли ви відпочиваєте.

Одне дослідження, проведене на періодичному голодуванні, показало, що воно спричиняє 3% -8% втрати ваги за 3-24 тижні, що набагато краще, ніж більшість експериментів зі зниженням ваги!

Учасники цього експерименту також зменшили розмір талії на 4% -7%, що свідчить про втрату небезпечного жиру на животі, який накопичується навколо органів і викликає захворювання.

Крім того, деякі дослідження навіть показують, що періодичне голодування допомагає вашому тілу утримувати м'язову масу ефективніше, ніж стандартні дієти, що передбачають постійне обмеження калорій. Це означає, втрачаючи жир, не втрачаючи стільки м’язів. Перемога, перемога!

Згідно з одним аналізом, періодичне голодування може зменшити жирові відкладення на 16% за 3-12 тижнів.

Отже, ВСЕ допомагає з легкістю вживати менше калорій, сприяє активізації обміну речовин, збільшує механізми спалювання жиру та змушує ваше тіло використовувати накопичений жир для енергії. Це, безумовно, рецепт для схуднення!

Періодичне голодування і схуднення без підрахунку калорій

Тепер, коли ви знаєте трохи більше про те, як ІФ може допомогти вам схуднути, давайте обговоримо далі, чому ІФ може допомогти вам схуднути без підрахунку калорій, і що ІФ може і не може зробити для вас.

Для початку, якщо застосовувати ІФ, ви не можете збільшити кількість калорій до 6000 на день і розраховувати на схуднення. Причиною того, що вам не доводиться «рахувати» калорії за допомогою ІФ, є те, що коротші вікна прийому їжі ускладнюють перевищення розумного бюджету калорій. Простіше кажучи, важче з’їсти стільки за 8 годин, скільки за 13 годин.

Наприклад, скажімо, вам потрібно вживати близько 1800 калорій на день. Буде важко розподілити ці калорії протягом 4 або 5 «маленьких» прийомів їжі протягом дня, не переходячи. Ви повинні прискіпливо підрахувати калорії кожного прийому їжі, щоб переконатися, що ви залишаєтеся в межах цього діапазону, що знову і знову виявилося важким для мільйонів людей.

Але, коли ви їсте лише протягом певного періоду часу, ви можете харчуватися нормально, залишаючись в межах 1800 калорій - все без турботи та стресу від "підрахунку" калорій. До тих пір, поки у вас не буде повноцінних запоїв під час прийому їжі, тоді залишатися в межах здорового діапазону калорій стає простіше, оскільки для цього потрібно менше усвідомлених зусиль.

Запобіжні заходи

Вам слід уникати періодичного голодування або поговорити зі своїм лікарем, перш ніж пробувати його, якщо:

Ви підліток
Ви вагітні або годуєте груддю
У вас низький рівень цукру в крові, діабет, проблеми зі щитовидною залозою або інші захворювання
Ви перебуваєте на певних ліках

Початок роботи з періодичним голодуванням

Хоча ви можете досягти зниження ваги за допомогою правильної дієти, людям важко знайти дієту, яка їм підходить. І коли люди знаходять дієту, яка допомагає їм схуднути, їм часто важко дотримуватися довготривалого харчування. Але на відміну від більшості дієт, багато людей вважають, що ІФ - це простий, розумний і стійкий спосіб схуднення.

Якщо ви хочете схуднути, не рахуючи калорій або не дотримуючись суворої дієти, періодичне голодування може бути для вас. Якщо ви хочете спробувати, перевірте Переривчастий піст для початківців. Він відповість на будь-які запитання щодо IF та надасть всю інформацію, необхідну для початку роботи.