Калькулятор, спалений калоріями за вправами, виберіть понад 250 вправ!

Якщо ви хочете втратити, набрати або залишитися незмінною вагою, вам потрібно знати, скільки калорій ви спалюєте і споживаєте щодня ...

видами

  • 11 акцій
  • Facebook
  • Twitter
  • Reddit
  • Фліпборд
  • LinkedIn
  • WhatsApp
  • Телеграма
  • Месенджер

Наш калькулятор споживання калорій може допомогти швидше досягти цілей у фітнесі: Ви коли-небудь боролися з цим плато для схуднення, або, можливо, ти не можеш одягнутись вага тіла (Звичайно, у формі м’язів)… ну, ваша боротьба пов’язана з “одиницею енергії”, яка називається калорією. Ми отримуємо калорії з їжі/напоїв, і ми можемо використовувати їх для енергії, або вони накопичуються у вигляді жиру в організмі.

Спробуйте наші калорії, спалені калькулятором вправ

Те, як ви витрачаєте (використовуєте) та споживаєте калорії, залежить від ваших цілей та/або звичок ...

Але якщо ви хочете відстежувати кількість калорій, які ви спалюєте за день, наш “Калорія, що спалюється за допомогою калькулятора вправ” дасть вам найкращу оцінку.

Ми обговоримо переваги використання калькулятора та покажемо, як найкраще використовувати його для своїх цілей у фітнесі.

Але перш за все ...

Що таке калорії?

Калорії - це одиниці енергії всередині речовини, і хоча вони знаходяться в багатьох речах, крім продуктів харчування та напоїв, ми зосередимось на калоріях, що відносяться до наших джерел енергії. (1)

Ваші загальні добові витрати енергії (TDEE) - це загальна кількість калорій, яку ви витрачаєте (використовуєте) на день. Тож ви будете базувати свої вимоги на основі цієї приблизної оцінки. (2)

Принадність калькулятора полягає в тому, що є 250 вправ, на яких базуються ваші загальні витрати енергії, щоб отримати хороше уявлення про те, скільки калорій ви спалили під час певної діяльності.

Чому слід турбуватися про калорії?

Мати здорову масу тіла дуже важливо для довголіття. Якщо ви споживаєте більше калорій, ніж потрібно вашому тілу для підтримки вашої ваги, ви наберете вагу. Якщо ви споживаєте менше калорій, ніж потрібно вашому організму, ви втратите вагу.

Щоб набрати один фунт ваги, ви повинні споживати приблизно 3500 калорій протягом щоденного обслуговування, щоб задовольнити потреби в калоріях. Щоб схуднути на один кілограм ваги, ви повинні споживати приблизно 3500 калорій під час щоденного обслуговування, щоб задовольнити потреби в калоріях. (1)

Ось чому відстеження калорій є настільки необхідним для досягнення ваших цілей набагато ефективніше.

Надмірна або надмірна вага є нездоровим, тому ви хочете щонайменше оцінювати калорії, які вам потрібні щодня.

Фактори, що визначають ваш рекомендований прийом калорій:

  • Вік
  • Вага
  • Цілі
  • Секс
  • Рівні активності

Це дуже важливі фактори, які слід взяти до уваги, оскільки не існує єдиного для всіх методу вимірювання здатності людини спалювати калорії.

Використовуйте «Калорію, спалену вправами» для відстеження калорій.

Як працює калькулятор?

Ви можете визначити, скільки калорій ви спалюєте Загальні добові витрати енергії (TDEE). База даних із понад 250 вправ дозволяє підрахувати загальну кількість спалених калорій.

Калькулятор досить простий у використанні ...

Щоб розрахувати «спалені калорії», виконайте такі дії:

  1. Виберіть стать та бажаний метод вимірювання (метричний/імперський).
  2. Введіть свій зріст, вагу та вік.
  3. Виберіть у розкривному меню свої дії, що виконуються (або ви можете почати друкувати, щоб знайти тип своєї діяльності.
  4. Виберіть тривалість вашої вправи.
  5. Хіт обчислити

Отже, після натискання кнопки обчислення ви побачите показник базального метаболізму (BMR), Індекс маси тіла (ІМТ) і кількість спалених калорій. (3)

Ви також можете ввести стільки дій, скільки ви виконали за день. Це дасть загальну кількість спалених калорій залежно від вашого віку, ваги, зросту тощо.

Хороша річ у калькуляторі - ви можете оцінити та спланувати свої «вправи на спалювання калорій» ще до того, як їх виконувати.

Що таке базальний рівень метаболізму та індекс маси тіла?

Швидкість базального метаболізму - швидкість, з якою організм використовує енергію в спокої для нормального функціонування організму. (4)

Індекс маси тіла - Вимірювання рівня жиру в організмі на основі зросту та ваги для чоловіків та жінок. (5)

Чому це важливо

Знання ваших потреб у калоріях допоможе вам легше схуднути або набрати вагу. Часто люди зовсім не підозрюють про свої загальні щоденні витрати енергії (TDEE), що ускладнює бачення будь-якого тривалого прогресу.

Ваша базальна швидкість метаболізму дозволить вам мати вихідну точку для визначення рівня вашої активності та потреб у харчуванні.

Дізнавшись про цю інформацію, набагато легше дістатись до здорового Індекс маси тіла (ІМТ).

Який найефективніший спосіб спалити найбільшу кількість калорій?

У калькуляторі калорій є понад 250 вправ, але будь-який тип вправ високої інтенсивності дозволить ефективно спалити найбільшу кількість калорій. (6)

Люди завжди стурбовані тим, як швидко спалити багато калорій, але це насправді повністю залежить від "ти", оскільки всі звички та уподобання до діяльності будуть різними.

Ви повинні враховувати такі речі, як ваш поточний стан здоров'я; рівень активності тощо, бо ніколи не розумно занадто випереджати себе.

Будьте послідовними та дотримуйтесь здорової дієти, оскільки, вживаючи чисту та здорову їжу, ви зазвичай залишаєтесь в розумному діапазоні загальної добової норми споживання калорій.

Здається, підрахунок калорій та здоров’я пов’язані між собою, але це не завжди так. Ви можете їсти нездорові калорії і худнути, але при цьому бути нездоровим ...

Наші витрачені калорії вправ варті вашого часу

Ви хочете полегшити своє життя та досягти своїх фітнес-цілей? Звичайно, ти робиш ...

Калькулятори калорій - дуже цінний інструмент, і вони виконують більшу частину роботи за вас, тому вам не доведеться обчислювати все вручну. Зараз, звичайно, вони не зовсім точні, але оцінка досить близька, щоб дати вам вихідну точку.

Зручність саме в тому, що робить ці калькулятори калорій настільки популярними. Ви просто вводите свої дані, вибираєте свою активність і тривалість ... тоді у вас є BMR, ІМТ та «спалені калорії» прямо перед вами.

Після того, як ви знаєте, скільки калорій вам потрібно для підтримки вашої ваги, ви можете почати додавати або віднімати калорії залежно від ваших цілей (Набрати/схуднути).

Чудово мати такий простий інструмент, який можна використовувати в будь-який час, щоб допомогти вам досягти цілей у фітнесі та способу життя.

Список літератури

  • Здоровіший ти - Глава 5. Калорія - це калорія, чи вона? . здоров’я.gov. Процитовано 2019-08-12.
  • Севітс, Кайл Дж .; Мелансон, Едвард Л; Свібас, Трейсі; Бінс, Скотт Е; Клочак, Анна Л; Лонак, Марк С; Пелтонен, Гаррет Л; Скальцо, Ребекка Л; Швед, Мелані М (2013-10). "Загальні щоденні енергетичні витрати збільшуються після одного періоду спринтерських інтервальних тренувань". Фізіологічні звіти. 1 (5). doi: 10.1002/phy2.131. ISSN 2051-817X. PMC 3841058. PMID 24303194.
  • Ейнсворт, Б. Е., Хаскелл, В. Л., Геррман, С. Д., Меккес, Н., Бассетт-молодший,
    D. R., Tudor-Locke, C., ... & Leon, A. S. (2011). 2011 Компендіум фізичного
    Діяльність: друге оновлення кодів та значень MET. Медицина та наука в
    спорт та фізичні вправи, 43 (8), 1575-1581.
  • Розрахуйте свій ІМТ - Стандартний калькулятор ІМТ. www.nhlbi.nih.gov. Процитовано 2019-08-12.
  • Магі, Елейн; MPH; RD. “8 способів спалити калорії та боротися з жиром”. WebMD. Процитовано 2019-08-12.
  • 11 акцій
  • Facebook
  • Twitter
  • Reddit
  • Фліпборд
  • LinkedIn
  • WhatsApp
  • Телеграма
  • Месенджер

Приєднуйтесь до нашого списку

Підпишіться на наш список розсилки та отримуйте цікаві матеріали та оновлення електронної пошти.

Дякуємо за підписку.

Щось пішло не так.

Ми поважаємо вашу приватність і серйозно ставимося до її захисту

Дивитися: 20-річний Ерік Льюїс потрапив до неймовірних 2303 фунтів загального підйому!

Нейт Діаз: UFC хотів, щоб я «пішов звідси» після реваншу Макгрегора

Метью Маньянте

Метью Маньянте - старший письменник "Фітнес Вольт". Він захоплювався фітнесом ще з початкової школи, і продовжує досліджувати та вчитися ефективно нарощувати м’язи за допомогою тренувань та дієти. Він також любить допомагати іншим у досягненні фітнес-цілей та поширювати знання там, де це потрібно. Інші пристрасті Метью включають вивчення уважності, прогулянки природою та постійну роботу над загальним покращенням.