Калорії, спалені в фітнес-класі з танцями на поляках

Калорії, спалені під час занять фітнесом на стрибках: 0 Ккал

Клас танців на стрибках для фітнесу стає дедалі популярнішим у багатьох місцях. Хоча хтось негативно сприймає цей тип танців, танці на жердині пропонують дивовижні приховані переваги у фітнесі.

Спалені калорії в класі танців на поляках

Як вид фізичного навантаження, танці на жердині можуть допомогти спалити багато калорій. Дослідження, нещодавно опубліковане в Journal of Strength and Conditioning Research, показало, що танець на полюсах має значення METs 4,6, і люди можуть спалити 281,6 ккал за годину занять з танців на полюсі. Це те саме, що кількість спалених калорій в класі насоса для тіла або 25-хвилинний пробіг зі швидкістю 10 км/год (6,2 милі/год).

Для вимірювання витрат енергії на заняттях танцями на стрибках дослідники з Університету Західної Австралії та Технологічного університету Окленда набрали 14 жінок-танцюристів на стрибках. Усі волонтери провели три стандартизованих 60-хвилинних класи танців на стрибках.

Результати показують, що середня кількість споживання кисню становить близько 16,0 мл/кг/хв у 60-хвилинному занятті на стрибках.
Калорії, спалені за годину занять фітнесом на стрибках, складають близько 281,6 ккал (це означає, що людина може спалити 4,7 калорій за хвилину). А Pole Dancing має середнє значення METS 4,6. [1]

Це означає, що танці на штанзі можна класифікувати як аеробні фізичні навантаження середньої інтенсивності.

За даними ACSM, калорії, що спалюються за хвилину = 3,5 × METs × вага (у кг) ÷ 200.

Тобто, калорії спалених стрибків за хвилину = 3,5 × 4,6 × Вага (у кг) ÷ 200.

Наприклад, жінка вагою 150 фунтів (67,5 кг) може спалити приблизно 5,4 калорій на хвилину в класі фітнесу з танців на стрибках (3,5 × 4,6 × (150 × 0,45) ÷ 200) і 326 калорій за годину.

Калорії, що спалюються на танці поляків за годину

lbsper хвилина 30 хвилин за годину

130 фунтів	4,7 ккал	142 ккал	285 ккал
140 фунтів	5,1 ккал	153 ккал	307 ккал
150 фунтів	5,5 ккал	164 ккал	329 ккал
160 фунтів	5,8 ккал	175 ккал	351 ккал
170 фунтів	6,2 ккал	186 ккал	372 ккал
180 фунтів	6,6 ккал	197 ккал	394 ккал

Згідно з Другим виданням «Рекомендації з фізичної активності для американців», для підтримання фізичної підготовленості всім дорослим потрібно робити принаймні 150 хвилин на тиждень кардіореспіраторних вправ середньої інтенсивності або 75 хвилин на тиждень фізичних навантажень енергійної інтенсивності або еквівалентну комбінацію обох. [2]

Очевидно, це хороша вправа для людей, які цікавляться танцями на жердині.

Чи можуть танці на жердині допомогти схуднути?

З попередньої дискусії ми можемо знати, що люди можуть спалити багато калорій на стандартних заняттях танцями на жезлі. Очевидно, що танці на поляках можуть допомогти схуднути.
Як всім відомо, 3500 калорій дорівнює приблизно 1 фунту жиру. Якщо ви (вагою 150 фунтів) маєте намір скинути 1 фунт за допомогою танців на жердині, ви досягнете мети за два тижні.