Який найкращий час для вправ?

Експерти пропонують поради щодо пошуку найкращого часу доби для тренування.

Деякі люди клянуться пробіжкою в 6 ранку, щоб їхні серця забіяли і підбадьорили їх на день. Інші не мріяли б пітніти до обіду, вважаючи за краще прогулянку по сусідству після обіду. Але чи є будь-який час доби найкращим часом для вправ?

Правда полягає в тому, що немає надійних доказів того, що калорії спалюються ефективніше в певний час доби. Але час доби може впливати на те, як ти почуваєшся під час тренування.

Найголовніше, на думку експертів, - вибрати час доби, якого можна дотримуватися, щоб вправи перетворилися на звичку.

Ваш годинник на тілі

Циркадний ритм вашого тіла визначає, ви нічна сова чи рання пташка, і ви не можете багато чого зробити, щоб змінити це.

Циркадний ритм регулюється 24-годинним режимом обертання Землі. Ці ритми впливають на функції організму, такі як кров'яний тиск, температура тіла, рівень гормонів та частота серцевих скорочень, що відіграє важливу роль у готовності вашого тіла до фізичних вправ.

Використання годинника на тілі як орієнтира щодо того, коли гуляти чи відвідувати тренажерний зал, може здатися гарною ідеєю. Але, звичайно, є й інші важливі міркування, такі як сімейний і робочий графік, чи наявність друга, щоб гуляти з вами.

Перки вранці

Якщо у вас проблеми з консистенцією, ранок може бути найкращим часом для вправ, вважають експерти.

"Дослідження показують, що з точки зору постійних фізичних навантажень люди, які займаються вранці, як правило, роблять краще", - говорить Седрік Брайант, доктор філософії, головний науковий співробітник Американської ради з фізичних вправ у Сан-Дієго.

"Ми думаємо, що вони виконують вправи до того, як втручається інший час", - говорить Брайант. "Зазвичай я займаюся о 6 годині ранку, бо якими б добродушними я не був, якщо я не вправляюся вранці, інші речі це вичавлять".

Він рекомендує, якщо ви робите зарядку вранці, коли температура тіла нижча, ви повинні дати більше часу на розминку, ніж пізніше.

Продовження

Коли заважає безсоння

На жаль, натискання кнопки відкладення неодноразово не є вправою. Але, якщо напередодні ви страждали безсонням, це може здатися набагато привабливішим, ніж стрибати з ліжка та вдаритись по біговій доріжці.

Хороші, регулярні звички перед сном можуть допомогти вам подолати безсоння. Вони включають накручування перед сном.

"Твоє тіло має готуватися до сну", - говорить Саллі А. Уайт, доктор філософії, декан і професор Коледжу освіти при Університеті Легі у Віфлеємі, штат Пенсільванія. "Ви хочете, щоб ваш пульс і температура тіла були в зоні відпочинку. починає організм звикати спати ".

Фізичні вправи або їжа занадто пізно саботують бажання вашого тіла спати.

"І фізичні вправи, і їжа підвищують пульс і температуру", - говорить Уайт. "Це не сприяє сну".

Коли пізніше стає краще

Уайт, яка вивчає мотивацію досягнень у фізичних вправах та інших сферах, каже, що, незважаючи на добрі наміри встати рано і закінчити вправи, вона частіше займається після роботи.

"Простіше ввести своє тіло в ритм, тому що я не борюся зі своїм тілом так, як вранці", - каже вона.

Для деяких людей обідній час - найкращий час для фізичних вправ, особливо якщо колеги складають вам компанію. Тільки обов’язково їжте після ви тренуєтесь, не раніше.

"Не вправляйтеся відразу після їжі", - говорить Брайант, який на міжнародній арені читає лекції щодо фізичних вправ, фітнесу та харчування. "Кров, яка повинна надходити до м'язів, надходить до травного тракту. Дайте собі 90 хвилин після важкої їжі".

Пошук власного найкращого часу для фізичних вправ

Вам не потрібно бути експертом з циркадних ритмів, щоб визначити найкращий час для вправ. Стівен Алдана, доктор філософії, радить спробувати різні пори дня.

Тренуйтеся вранці кілька тижнів, потім спробуйте опівдні, потім рано ввечері. Що вам найбільше подобається, а що змушує вас почуватись найкраще після цього? Також враховуйте тип вправ та інші щоденні зобов’язання.

"Більше за все, знайдіть час, який допоможе вам зробити ваші вправи регулярною, послідовною частиною вашого життя", - говорить Алдана, професор медицини способу життя у відділі наук про фізичні вправи в Університеті Бригама Янга в Прово, штат Юта. "Це важливіше часу доби".

Продовження

Встановлення звички вправи

Одного разу ви досягнете точки, коли щоденні фізичні вправи приходять так само природно, як і дихання. У цей момент вам може знадобитися різноманітність.

"Прагнучи залишатися регулярно активними, деякі люди змінюють тип вправ, які вони роблять, і час доби, коли вони роблять це", - говорить Алдана, автор Посібник із харчування швидкого харчування Stop & Go. "Підтримання свіжості робить його приємнішим і, швидше за все, продовжить".

Але якщо ви все ще знаходитесь у точці, коли вправа потрапляє або пропускається, планування її на один і той же день кожного дня допоможе вам це зробити звичною. Незалежно від того, чи ви обираєте вправи, обідній час або після роботи для вправ, зробіть це частиною своєї повсякденності.

"Люди, які тільки починають і які виконують випадкові вправи, частіше кидають", - говорить Уайт.

Вона додає, що почати роботу можна так просто, як змінити маршрут, по якому ви повертаєтесь додому з роботи, так, щоб ви їхали біля спортзалу. "Візьміть собі звичку їхати цим шляхом, і тримайте мішок з тренажерами в машині або на роботі", - каже вона.

Джерела

ДЖЕРЕЛА: Медична довідка WebMD надана у співпраці з клінікою Клівленда: "Порушення сну: Сон 101." Веб-сайт Time-To-Run: "Хронометраж тренування". Стівен Алдана, доктор філософії, професор медицини способу життя, кафедра фізичних вправ, Університет Бригама Янга, Прово, штат Юта; автор, Посібник із харчування швидкого харчування Stop & Go. Седрік Брайант, доктор філософії, головний науковий співробітник, Американська рада з фізичних вправ, Сан-Дієго. Саллі А. Уайт, доктор філософії, декан і професор, Освітній коледж, Університет Легі, Віфлеєм, Пенсільванія.