Що робити, якщо моя дитина має зайву вагу?

На мою думку, єдине, що болісніше, ніж дитина з надмірною вагою, - це бути батьками дитини з надмірною вагою.

Як сам, що одужував, пухка дитина, я все ще пам’ятаю постійні муки на подвір’ї. (Варіантів, що називають імена, було нескінченно, але до сьогоднішнього дня “фетсо” все ще змушує мене здригатися.) Думка про те, що моя власна дочка переживає це, жахлива. На щастя, вона регулярно тренується і їсть досить добре, тому у неї цього питання немає.

Незважаючи на те, що за останні три десятиліття рівень ожиріння серед дітей подвоївся, важкі діти все ще в два-три рази частіше піддаються знущанням, ніж їх худіші однолітки.

Тоді є проблеми зі здоров’ям. Проблеми з вагою можуть спровокувати серцево-судинні проблеми, діабет, проблеми з кістками та суглобами та апное сну. За даними CDC, 70 відсотків ожирілих дітей у віці від 5 до 17 років мають або високий кров'яний тиск, або високий рівень холестерину. Іншими словами, наші діти ризикують отримати серцеві напади.

Отже, що ми можемо зробити? Рішення очевидне. Нам потрібно змусити наших дітей займатися щодня і правильно харчуватися.

Проста стратегія була б чудовою ... якби ми вирощували собак. Коли моя собака стає трохи кремезною, я скорочую гранули і провожу його на кілька додаткових прогулянок. Діти не працюють таким чином.

Вони мають значно більше вільної волі, не кажучи вже про те, що вони зазнають значного соціального тиску. Крім того, у вас є психологічні перешкоди, з якими потрібно боротися. Дієти з позбавленням калорій слід проводити лише в екстремальних обставинах під наглядом дієтолога або дієтолога.

Посадка дитини на "дієту" для схуднення надсилає повідомлення про їжу, яка може призвести до проблем, пов'язаних з харчуванням, включаючи розлади харчової поведінки. Насправді, сучасні дослідження показують, що обмеження калорій насправді може змусити дітей їсти ще більше, коли вони отримують таку можливість.

Те саме стосується нездорової їжі. Суворе заперечення робить це ще більш спокусливим. Згадай, коли ти був дитиною - наскільки ти був схвильований тим, що робив саме те, що тобі наказали робити батьки? Не так багато.

І ваше ставлення теж має вирішальне значення. Скажіть дитині, що він товстий, і ви ризикуєте бути сприйнятим як черговий хуліган. На щастя, у вашому наборі інструментів для батьків є кілька дуже ефективних інструментів, якими ви можете допомогти своїм дітям оздоровитись.

Ось декілька. Будь ласка, поділіться своїми нижче.

1. Навести приклад

Підштовхувати дитину пити воду, поки ти газиш соду, є втіленням лицемірства, але я бачу, що це трапляється весь час у школі моєї дочки.

Доктор Вільям Сірс зазначає у своєму великому посібнику з харчування “Найздоровіший малюк у сусідстві”: “Діти копіюють те, що роблять їхні батьки, і вони переносять у зрілі роки свої знання про те, як робили їхні речі ... Багато чого з того, що діти вивчають на ранніх стадіях роки життя впливатимуть на їх поведінку, поки вони живі ".

Якщо ви хочете здорову, здорову сім’ю, почніть із себе.

2. Витонченість, не примушуйте

Як я вже згадував раніше, якщо ти занадто сильно натиснеш на дитину, це дасть зворотний результат, тому не будь фашистом.

Натомість поговоріть з ними про хороший і поганий вибір. Дізнайтеся, які фрукти та овочі вони люблять, і переконайтеся, що вони завжди є під рукою.

Якщо вони достатньо дорослі, щоб добре обійтися з кухнею, навчіть їх готувати. Дайте їм можливість робити хороший вибір і хвалити їх, коли вони це роблять. Позитивне підкріплення може пройти довгий шлях.

Вони потраплять під шкідливу їжу; це прокляття сучасної епохи. Припиніть боротьбу з цим, а замість цього спробуйте запропонувати якийсь баланс.

Обідній стіл - чудове місце для застосування цієї практики. Подавайте здорову їжу, але не змушуйте дитину її їсти. І не погрожуйте на кшталт: "Їжте спаржу, інакше ви не можете дивитись телевізор!" Якщо вони його не їдять, вони його не їдять. Вони виживуть.

Один із способів переконатись, що ваша дитина їсть щось поживне - це завжди пропонувати принаймні одну надійну здорову їжу під час кожного прийому їжі. Для моєї дочки, поки на столі є брокколі або огірки, я знаю, що здорові продукти потраплять до її системи.

Менеджер з питань харчування та кулінарного розвитку Beachbody, Ані Аратунян, завжди викладає принаймні два поживні варіанти, які задовольняють одну і ту ж потребу. "Наприклад, я дам їм вибір: салат або зелена квасоля на пару", - пояснює Аратунян. "Вони в кінцевому підсумку виберуть один".

Якщо ваша дитина відмовляється їсти поживні страви, які ви готуєте, не вдавайтесь до мак-н-сиру лише для того, щоб отримати трохи їжі в її системі. Ви завжди можете запропонувати іншу корисну їжу пізніше, якщо вечеря не вийшла, але ваша дитина, особливо ваша дитина із зайвою вагою, не помре від голоду, якщо вона пропустить їжу, оскільки вона вперта.

3. Навчіть їх про харчування

Я тут трохи суб’єктивний, але харчування захоплює. Я ще не зустрічав дитину, яка не хотіла знати, що їжа робить всередині тіла. Почніть з цього цікавого факту: шлунково-кишковий тракт людини має довжину 30 футів. (Цей завжди збиває їх, коли я викладаю в школах).

Не бракує чудових книг, які навчають дітей про харчування. Три мої улюблені:
• Жуйте це: Все, що ви не хочете знати про фаст-фуд Еріка Шлоссера та Чарльза Вільсона. Молодь орієнтована на дику атаку Шлоссера на індустрію нездорової їжі, Fast Food Nation.
• Дилема всеїдного: Секрети того, що ви їсте, Видання для молодих читачів, Майкл Поллан. Чудовий підручник з питань харчування, який закликає дітей стати «харчовими детективами».
• Досить їсти: Посібник для дітей про їжу та харчування Ліззі Роквелл. Проста, інформативна книжка-картинка для нових читачів.

Але що ще важливіше, поговоріть зі своєю дитиною. Прочитайте факти про харчування на коробках. Обговоріть, чому яблуко корисне, а морозиво щодня - погано.

Я дозволяю своїй доньці їсти шкільний обід раз на тиждень, але я також пояснив, що багато програм шкільного обіду формують курячі нагетси зі старих курей-акумуляторів із заводських ферм, які більше не можуть виробляти яйця, і роблять їх смачними, перетираючи їх у пасту і додавання наповнювачів.

Як не дивно, але вона рідко обирає їсти шкільний обід.

4. Покажіть, що їх вправа весела

Вивести дітей з дивана (або подалі від їхніх телефонів) - інша проблема.

Здебільшого у дітей спостерігається шалений метаболізм. І коли вони роблять важкі фізичні вправи, їх здатність спалювати калорії стрімко зростає.

За словами доктора Сірса, в середньому 70-кілограмова дитина спалює близько 2000 калорій на день. Якщо вони активні, це становить приблизно 2300–2500. Це багато їжі! Якщо у вашої дитини надмірна вага, просто не потрібно формулювати обмеження калорій.

Вам просто потрібно надати здорову їжу та закуски, а потім вивезти їх на велосипеді, на футбольне поле або в басейн. Втрата ваги буде неминучою. Якщо ваша дитина не мотивована робити щось із цього самостійно, зробіть це сімейним заняттям.

Допомогти дитині досягти здорової ваги буде не так просто, як допомогти Фідо скинути кілька кілограмів, але це простіше, ніж допомогти дорослому схуднути.

Коли ти дорослий, ти міцно підходить до свого смаку та способу їжі. Крім того, ви стикаєтесь із стресами десятиліть, гормональним дисбалансом та зловживаними органами. Тоді є той факт, що більшість людей мають роботу, яка забороняє години і години розваг та фізичних вправ.

У більшості дітей таких проблем немає. Вони відкриті книги, жадібні настанови - і у них є багато часу для вправ! Допомога вашій дитині схуднути може бути стресовим досвідом, враховуючи те, що є на зв’язку, але це також може бути й можливістю. Найкращі способи допомогти своїй дитині вимагають спілкування, співпраці та розваг.

Коли ви пройдете цю подорож разом, ви можете вийти щасливішою, здоровішою сім’єю.

Одним із способів показати своїй дитині (дітям) задоволення від вправ є кинути колекцію Beachbody’s Kids and Family. Зараз трансляція на Beachbody On Demand, а також десятки наших тренувальних та дієтичних програм, Діти та сім’я допомагають дітям захопитися фізичними вправами та дарують цікавий спосіб спалити зайву енергію всією родиною за допомогою основних фізичних вправ та танцювальних рухів.