Управління менопаузою з харчуванням

Наближення менопаузи - це все одно, що заїхати в тунель, не маючи уявлення про те, чого чекати з іншого боку - наповнене страхом припливів та перепадів настрою. Дієта та харчування завжди є фактором, що сприяє здоров’ю, і дотримання цих порад може допомогти зменшити побічні ефекти, які деякі жінки бачать при переживанні менопаузи.

Дотримуйтесь простої, збалансованої дієти, що включає зернові, вуглеводи, білки, молочні продукти, жири, фрукти та овочі. Намагайтеся не перестаратися з жодною групою.
Їжте щонайменше 3 рази на день з поживними закусками. Зосередьтеся на розмірах порцій і вживайте достатню кількість клітковини.
Мінімізуйте припливи, зменшивши споживання кави, чаю, алкоголю, кола та гострої їжі. Крім того, рафінований цукор сприяє появі припливів, тому намагайтеся уникати кукурудзяного сиропу.
Збільште кількість випитої води та обмежте кількість алкоголю 1/день або менше.
Включіть продукти, що містять фітоестрогени, такі як квасоля, морські водорості, ямс, яблука, картопля, морква та соя.
Уникайте змін настрою, вживаючи бублики, цільнозерновий хліб та каші - ці вуглеводи допомагають підвищити рівень серотоніну.
Накачайте кальцій 2-4 порціями молочних продуктів, риби з кістками, брокколі та бобових.
Зменште продукти з високим вмістом жиру, щоб обмежити ризик високого рівня холестерину та серцевих захворювань.
Їжте принаймні 3 порції продуктів, багатих залізом, які містяться в нежирному червоному м’ясі, птиці, рибі, яйцях, листових зелених овочах, горіхах та збагачених зернових продуктах.
Подумайте про додавання добавок кальцію та вітаміну D для запобігання остеопорозу.

Нехай ваша подорож полегшиться за допомогою цих пропозицій, і ви вийдете з тунелю з прекрасним видом, щоб насолодитися.