Як скинути метаболізм

Повільний метаболізм не повинен перемогти вас у ваших зусиллях схуднути. Однак це ускладнює. Вам не доведеться страждати через це, ви можете внести деякі зміни, щоб скинути свій метаболізм, значно полегшивши схуднення. Ви можете бути здивовані деякими речами, які насправді можуть уповільнити ваш метаболізм. Перший - надзвичайно низькокалорійна дієта. Занадто довга дієта з надзвичайно низькою калорійністю приводить організм до режиму голодування. Метаболізм зберігає енергію для важливих функцій організму, таких як підтримка серцебиття та мозку.

Тренуйтеся важко і формуйте м’язи.

Будь-який тип тренування, який формує м’язову тканину, також посилить ваш метаболізм. Однак є кілька, які кращі за інших. Наприклад, тренування HIIT та вправи на нарощування сили - це два чудові засоби для підвищення обміну речовин. Коли ви виконуєте HIIT - інтервальне тренування з високою інтенсивністю, ви чергуєте максимальну швидкість та помірний темп відновлення. Це посилює ваш метаболізм годинами після закінчення тренування за допомогою EPOC - надмірне споживання кисню після вправ. Ви також створите більше м’язової тканини, яка потребує більше калорій для підтримки, ніж жирова тканина цілодобово та без вихідних. Це означає збільшення калорій.

Висиптесь повноцінно.

Ви знаєте, як почуваєтесь, коли не виспалися. Весь день волочишся. Адекватний сон не тільки дає вам більше енергії, щоб продовжувати рухатися і спалювати більше калорій, це також покращує ваші обмінні процеси. Це допомагає підтримувати баланс гормонів, особливо лептину та греліну. Це ті, які говорять вашому тілу, голодні ви чи ситі. Недолік сну посилює гормон голоду і пригнічує гормон ситості. Одне дослідження показало, що скорочення сну до п’яти годин лише на тиждень призвело до того, що люди набрали два кілограми.

Їжте більше білка.

Білок перетравлює більше калорій. Білок має термічну дію. Насправді для перетравлення білка потрібно більше калорій, ніж жиру або вуглеводів. Продукти з високим вмістом білка, такі як яйця, горіхи, курка або лосось, можуть посилити ваш метаболізм, а також довше почувати себе ситішими. Якщо ви займаєтесь силовими вправами, це забезпечує будівельний матеріал для м’язів.

Пийте більше води. Потягуючи воду протягом дня, ви можете почувати себе ситими. Це також запобігає зневодненню, яке можна прийняти за голод. Холодна вода змушує ваше тіло більше працювати, щоб зігріти її, тому вона також спалює зайві калорії.
Додайте трохи дієти у свій раціон. Гостра їжа піднімає ваш метаболізм на короткий час, але кожна маленька калорія допомагає. Виріжте оброблену їжу та цукристі продукти, щоб покращити свій раціон і дати своєму тілу відпочити.
Стрес впливає на все ваше тіло і може вплинути на ваш метаболізм. Вправи спалюють ці гормони, але іноді вам потрібна негайна допомога. Вивчіть глибокі дихальні вправи або медитацію, щоб допомогти вам пережити важкі часи.
Пийте зелений чай, щоб активізувати обмін речовин. Зелений чай містить катехіни, які допомагають спалювати жир.