Як вибрати спортивні харчові добавки - Блог Корисні варіанти

Оскільки так багато брендів добавок з різними рецептами на вибір, а також суперечливою інформацією в Інтернеті, новачок у фітнесі може не знати, як вибрати спортивні добавки до харчування. З чого ти взагалі починаєш?

Все починається з того, що ви їсте. Сама природа добавки полягає в тому, щоб додати те, що вже є, а не замінити правильну дієту. Усі добавки у світі не можуть компенсувати погану дієту, тому переконайтеся, що ви їсте багато цільної їжі з правильним балансом макроелементів (вуглеводів, білків та жирів). Ви можете прочитати наш посібник для початківців зі спортивного харчування для отримання додаткової інформації.

Переконавшись, що ваша дієта дієва, ви можете почати розглядати добавки до спортивного харчування. Залежно від поточного стану вашого здоров’я та будь-яких станів, які у вас можуть бути, добавки може мати величезний вплив, будь то позитивний (наприклад, збільшення м’язової маси, сприяння відновленню та покращенню працездатності) або негативний (побічні ефекти, спричинені змішуванням добавок з будь-якими ліками, які ви можете приймати, наприклад) Отже, важливо вибирайте свої добавки з розумом.

Ми підібрали кілька порад від таких експертів, як Американська адміністрація з питань харчових продуктів та медикаментів (FDA) та Національний центр додаткового та інтегративного здоров’я, щоб допомогти вам.

1. Використовуйте надійні джерела для дослідження. Пошукові системи можуть не бути вашим другом, коли справа стосується інформації про харчові добавки. Замість того, щоб набирати загальні ключові слова в цьому рядку пошуку, перейдіть на веб-сайти авторитетних організацій, щоб дізнатись більше про цікаві вам добавки. Якщо ви потрапляєте на сторінку, яка, здається, пропонує чудову інформацію, перевірте, хто керує цим сайтом (чи це керований урядом, університетом, визнаною асоціацією чи виробником харчових добавок? Мета сайту - навчити споживачів чи продати товар?). Подивіться на посилання, щоб перевірити, чи не підтверджена інформація законними дослідженнями, і перевірте дату, щоб перевірити, чи актуальна вона.

2. Прочитайте ярлики. Перевірте список інгредієнтів, переконайтесь, що вони чітко перераховані разом з алергенами та протипоказаннями, і дослідіть все, що перелічено, що ви не розумієте. А ще краще, поговоріть зі своїм лікарем або медичним працівником. Також переконайтеся, що на етикетці вказана відповідна доза. І те, що на етикетці відсутні застереження, це не означає, що продукт повністю безпечний. Якщо ви сумніваєтеся, зверніться до виробника, щоб задати конкретні питання.

3. Знати свої фактори ризику. Якщо ви вагітні, годуєте груддю або маєте такі хронічні захворювання, як діабет або гіпертонія, обов’язково поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж приймати будь-які добавки. Якщо ви також приймаєте ліки або навіть певну дієту, обговоріть бажані добавки з лікарем, щоб ви могли з’ясувати, чи можуть вони взаємодіяти з тим, що ви зараз приймаєте. Якщо ви перебуваєте на хірургічному втручанні, можливо, ви захочете відмовитися від прийому добавок, оскільки вони можуть мати небезпечні наслідки, такі як зміна частоти серцевих скорочень. (Якщо ви вже приймаєте їх, обов’язково повідомте про це своєму лікарю. Можливо, вас попросять припинити вживання добавок за кілька тижнів до операції.)

4. Шукайте сторонні сертифікати. Добавки не регулюються як ліки, тож перевірте, чи не схвалили сторонні органи ці продукти. У своїй статті сертифікований дієтолог Мішель Водразка вказує Consumer Labs, Австралійську асоціацію терапевтичних товарів та NFS International як деякі авторитетні організації.

5. Будьте природними, але будьте скептичними. Уникайте продуктів із додаванням цукру та штучних барвників та ароматизаторів. Але майте на увазі, що хоча природні інгредієнти, здається, є більш безпечним вибором, вони можуть ввести в оману. Як зазначає FDA, термін "природний" на етикетках не є чітко визначеним і іноді використовується неоднозначно. І навіть натуральні інгредієнти можуть взаємодіяти з ліками, тому знову ж обговоріть зі своїм лікарем.

6. Слідкуйте за відкликанням товару. Потрібен час для того, щоб продукти, які були відкликані, були прибрані з полиць, тому дослідіть, щоб переконатися, що добавки, які вас цікавлять, не визнані небезпечними.

Як і у всіх речах, якщо це занадто добре, щоб бути правдою, це, мабуть, так. Заголовки про останнє захоплення здоров’ям можуть здатися вражаючими, але вони часто розповідають не всю історію, тому завжди робіть свої дослідження. Вибір спортивних харчових добавок все зводиться до того, щоб бути обізнаним споживачем.

Застереження: Надана інформація призначена лише для навчальних цілей і не є медичною порадою. Завжди звертайтесь за порадою до свого лікаря або кваліфікованого медичного працівника з будь-якими питаннями чи сумнівами щодо вашого здоров’я. Перш ніж починати будь-яку програму харчування чи фізичних вправ, проконсультуйтеся з лікарем. Ніколи не ігноруйте та не зволікайте з зверненням до лікаря через те, що ви чули чи читали в цій статті чи в Інтернеті.