Продуктові магазини та магазини пропонують здоровий вибір спортивного харчування

Концесійні стенди - погана харчова ставка

вуглеводи
концесійний стенд
жиру
Продуктові магазини
Здорове харчування далеко від дому
Харчування
горіхи
закуски

Продуктові та міні-магазини пропонують кращий вибір спортивного харчування на цілоденних заходах або турнірах, ніж концесійний стенд, де зазвичай пропонуються високожирні та дорогі продукти (наприклад, чіпси начо, сирна картопля, хот-доги).

У більшості супермаркетів є суп-салат-бар із різноманітною здоровою їжею. За рекомендаціями батьків та тренерів молоді спортсмени можуть знайти здорову їжу з високим вмістом вуглеводів та знежирених продуктів у кожному проході магазину.

Як правило, закуска, що містить щонайменше 4 грами вуглеводів на кожен грам жиру, вважається з високим вмістом вуглеводів і низькою кількістю жирів. Щоб отримати додаткову інформацію про конкретні продукти, прочитайте етикетку.

Не такий здоровий

Снек-прохід: чіпси

Серед нежирних хрустких закусок є:

Наступні чіпси з високим вмістом жиру:

Прохід для закусок: горіхи/насіння

Хоча горіхи та насіння повні поживних речовин, жиру та калорій навіть більше, ніж чіпси.

Снек-прохід: печиво

Печиво забезпечує багато калорій, переважно з жиру та цукру. Здорові варіанти включають:

Снек-прохід: Цукерки

Цукерки - це, звичайно, улюблений вибір закусок. Більшість з них містять прості вуглеводи і мало жиру.

Хлібний прохід: випічка

Більшість кондитерських виробів містять більше жиру, ніж вуглеводів, через жир, доданий при смаженні або в начинках.

Хлібний прохід: хліб

Оскільки хліб має низьку жирність, а також багато складних вуглеводів та вітамінів групи В, він є хорошим вибором:

Зернові прохід

Як і хліб, більшість злаків мають низький вміст жиру та багато вуглеводів та вітамінів групи В:

Молочний прохід

Фрукти та овочі

Свіжі фрукти - ще один здоровий вибір. Фрукти складають майже 100% вуглеводів і забезпечують вітамінами, мінералами та клітковиною.