Як вибрати спортивний напій

Спортивні напої можуть сприяти підвищенню продуктивності спортсменів, які беруть участь у довготривалих видах спорту > 1 год. Основні функції спортивних напоїв полягають у тому, що вони допомагають зволожити спортсменів, забезпечують вуглеводну енергію та замінюють електроліти, втрачені в поті. Але з усіма напоями, як ви знаєте, який вибрати? Нижче наведено кілька рекомендацій, які допоможуть підібрати напій, який відповідає вимогам вашого виду спорту:

Щоб поповнити вуглеводи, не отримуючи розладу шлунку, шукайте спортивні напої, які:
- 6-8% вуглеводів (14-19 г вуглеводів на 8 унцій)
- Суміш сахарози, глюкози та фруктози
- НЕ газовані
Напої, що містять натрій і калій, допомагають замінити електроліти
Вибір холодного напою улюбленого смаку сприяє збільшенню споживання рідини. Напої, що містять натрій, також сприяють збільшенню споживання рідини. Все це може допомогти вам залишатися добре зволоженою.
Прикладами спортивних напоїв, які відповідають усім цим рекомендаціям, є Gatorade, Powerade та Accelerade.

Отже, тепер, коли ви знаєте, як правильно вибрати напій, вам може бути цікаво, скільки ви повинні споживати під час тренування. Спортсмени на витривалість повинні прагнути отримувати 30-60 грамів вуглеводів за кожну годину вправ. Спортивний напій на 24 унції, який становить 6-8% вуглеводів, забезпечує 42-57 грамів вуглеводів. Тому ви хотіли б споживати близько 20-25 унцій спортивних напоїв на годину вправ і не розбавляти їх, оскільки вони спеціально розроблені для задоволення потреб спорту.

Для отримання додаткової інформації про потребу в рідині та спортсменів див. “Гідратація для спортсменів”.