Як обдурити

Дотримання плану харчування не означає, що у вас більше ніколи не буде піци

обдурити

Якщо б ви хотіли слідувати нашим порадам, але любите ці істоти і смачні ласощі, найкращим варіантом було б обдурити - але контрольовано.

Багато людей отримують вигоду від прийому однієї “обманної їжі” на тиждень, оскільки це допомагає їм залишатись здоровими при новому виборі їжі, а також запобігає поверненню до своїх старих і нездорових харчових звичок. Найефективнішим способом контрольованої обману буде встановлення дня, наприклад, суботи, коли ви будете обдурювати їжу, коли ви виходите з друзями або навіть якщо ви сидите вдома.

Правило 80/20

Якою б не була ваша рішучість, з часом життя завадить. Якщо ви дотримуєтесь правил фітнесу 80/20, ви прагнете дотримуватися дієти 80% часу, і дозволяєте невеликі зміни решті 20%, отримуючи при цьому більшість переваг.

Планування однієї спорадичної обманної їжі або навіть однієї повної обманки на тиждень може допомогти вам краще дотримуватися дієти.

Що таке обман?

Ваша обманна їжа може бути будь-якою - від гамбургера до шоколадного пирога, але обов’язково вам сподобається!

Обман (або дні) також сприяє спалюванню в організмі більшої кількості калорій. Якщо ви зменшите щоденне споживання калорій, скажімо, з 2000 до 1500, і будете тримати його там щодня, ваш метаболізм пристосується до дефіциту.

Якщо ви їсте 1500 калорій щодня і 3000 калорій по суботах (або інший обдурений день на вибір), ваш метаболізм відчує невеликий приріст, і ви спалите більше калорій у "звичайні" дні.

Просто зробіть все можливе, щоб знизити глікемічний індекс обманних страв, щоб ви спалювали їх повільніше і поглинали менше жиру. Якщо це можливо, потренуйтеся - або, принаймні, довго гуляйте - і в шахрайські дні, бажано після того, як ви з’їсте найбільш калорійну їжу, щоб ви спалили більше вуглеводів, а не повторно всмоктували їх у своє тіло.

Пам’ятайте, що шахрайські дні допоможуть вам почувати себе здоровим і насолоджуватися всіма продуктами, які ви намагаєтеся скоротити. Вони також допоможуть вам підтримувати ваш метаболізм підсиленим. Але ми також хочемо переконатись, що вони не мають жодних негативних наслідків! Виконайте два вищезазначені заходи, щоб не відставати і відповідально обдурити.