Кето-дієта шпаргалка - 2020
У минулі вихідні я поділився шпаргалками Keto проти Paleo проти IF Diet, і мене вразила відповідь! Я розумію, що люди прагнуть схуднути, скинути жир і поліпшити свою фізичну форму із стійкими результатами, і, роблячи це, вони шукають найкращу дієту для них. Я спробував висвітлити всі три популярні методи (Кето, Палео, ІФ) в інтерв’ю телеканалу CBS на цих вихідних і виявив, що складно, а то й неможливо надати адекватний підсумок за 3 хвилини! Отже, я вважав, що більш розумний спосіб - це розбитися на керовані шматки. Ось Кето:
Кето спочатку використовувався в 1911 році як раннє лікування епілепсії завдяки тому, що він може зменшити запалення в організмі та мозку. Кето зараз неймовірно популярний у Сполучених Штатах як дієта для схуднення. На міжнародному рівні він популярний, але не в такій мірі, як у США. оскільки багато європейських країн, особливо північноєвропейських, харчуються цим способом роками. Дієта Кето складається з:
- Ультра низький вміст вуглеводів або його відсутність (0-5%)
- Білок від низького до помірного (15-25%)
- Екстремальний і високий жир (70-80%)
↠Якщо ви хочете, щоб я раз і назавжди допоміг вам це зрозуміти та особисто обговорити ваші цілі: Натисніть тут, щоб отримати приватну консультацію щодо фітнесу та втрати жиру
Кето діє, обмежуючи та обмежуючи вуглеводи/цукру протягом тривалого періоду часу, і організм починає використовувати жир для енергії замість глюкози. У моїй практиці у нас багато людей, які дотримуються принципів кето, і, залежно від жиру в організмі людини, зазвичай потрібно 10-15 днів, щоб позбавити печінку від накопиченого цукру і почати використовувати жир для енергії. Нерідкі випадки, коли хтось скидає вагу води лише протягом декількох тижнів, перш ніж може відбутися справжнє падіння жиру. Я використовував сканер DEXA зі своїми клієнтами, щоб забезпечити найбільш точні вимірювання та відстеження успіху. Ось приклад сканування Dexa:
Ось результати сканування DEXA. Він може вимірювати:
- Вага жиру
- Вага кісток і щільність кісток
- Вага нежирної тканини
- Виміряйте кожну кінцівку та частину тіла окремо, щоб дізнатись співвідношення жиру/нежирної маси
- Відстежується з часом для досягнення успіху
↠Якщо ви хочете, щоб я раз і назавжди допоміг вам це зрозуміти та особисто обговорити ваші цілі: Натисніть тут, щоб отримати приватну консультацію щодо фітнесу та втрати жиру
Для досягнення найкращих результатів слід робити вправи з дієтою Кето. Люди, які займаються як силовими, так і серцево-судинними тренуваннями, дотримуючись дієти, яка сприяє Кето:
- Спалюйте більше жиру в організмі
- Схуднути більше жиру
- Поліпшення сили
- Поліпшення щільності кісткової тканини
- Майте більше енергії
- Більше шансів продовжувати харчуватися краще
- Швидше за все матиме довгостроковий успіх
Яка дієта для вас найкраща?
Доступно стільки дієт, що вирішити, яка з них є найбільш підходящою, може заплутати.
Чи маєте Ви на меті:
- Втратити вагу?
- Падіння жиру в організмі?
- Поліпшення сили?
- Зменшити біль і травми?
- Зменшити або виключити ліки?
- Все вищезазначене та багато іншого?
Це не просто модна дієта - це три (3) частини процесу:
- Правильна вправа
- Правильний раціон
- Відстежуйте успіхи
Для найкращого схуднення, зменшення жиру в організмі та покращення стану здоров’я:Я виявив, що найкраще підходять комбіновані дієти. По суті, беручи найбільш підходящі аспекти кожної дієти та пристосовуючи її до конкретної людини.
Мене турбує те, що щороку більше 50% усього населення починають певний тип дієти чи фітнес-програми (тому люди мають великі наміри), але більше 92% зазнають невдачі. Я розумію. Для людей це може викликати розчарування та заплутаність щодо того, з якого найкращого місця почати, коли прогресувати, чи мають місце результати та багато іншого. Моя мета - допомогти забезпечити ясність, усунути безлад і створити найкращий шлях для досягнення людьми довгострокового успіху, одночасно відстежуючи прогрес. Найпоширеніші переваги:
- Бути здоровим - (Зменшити або виключити ліки, якщо такі є)
- Маючи енергію - постійно протягом дня
- Наявність сили - виконувати роботу та діяльність, яку ви хочете
- Високий образ себе/тіла - виглядає так, як ти хочеш
- Відчуваю себе добре - відчуваю здоров’я і живий
Наявність цих наріжних каменів для великого року та життя ...
Якщо вам потрібна допомога від мене та мого персоналу - натисніть тут
Працюйте приватно або тренуйтеся в напівприватній обстановці, де наші спеціалісти з фізичних вправ розроблять програму саме для вас та допоможуть покращити ваші рухи, почуття та покращення прямо тут, у нашому закладі.
Дієта, відновлення та розумова підготовка є ключовими. Протягом обмеженого часу ми відкриваємо участь у програмах Весна 2020.
- Кето-дієта в Отакі - Як до 2020 року
- Дієта кето, палео або Аткінса Полювання, риболовля можуть допомогти врізати талію в 2020 році - Спорт - The
- Кето-дієта в Дункані - Як до 2020 року
- Як їсти, щоб почуватися енергійніше Здоровий план дієти Літо 2020 - BBC Good Food
- Як дотримуватися веганської дієти кето - Fitoru