Кето-дієта шпаргалка - 2020

У минулі вихідні я поділився шпаргалками Keto проти Paleo проти IF Diet, і мене вразила відповідь! Я розумію, що люди прагнуть схуднути, скинути жир і поліпшити свою фізичну форму із стійкими результатами, і, роблячи це, вони шукають найкращу дієту для них. Я спробував висвітлити всі три популярні методи (Кето, Палео, ІФ) в інтерв’ю телеканалу CBS на цих вихідних і виявив, що складно, а то й неможливо надати адекватний підсумок за 3 хвилини! Отже, я вважав, що більш розумний спосіб - це розбитися на керовані шматки. Ось Кето:

alessit

Кето спочатку використовувався в 1911 році як раннє лікування епілепсії завдяки тому, що він може зменшити запалення в організмі та мозку. Кето зараз неймовірно популярний у Сполучених Штатах як дієта для схуднення. На міжнародному рівні він популярний, але не в такій мірі, як у США. оскільки багато європейських країн, особливо північноєвропейських, харчуються цим способом роками. Дієта Кето складається з:

  • Ультра низький вміст вуглеводів або його відсутність (0-5%)
  • Білок від низького до помірного (15-25%)
  • Екстремальний і високий жир (70-80%)

↠Якщо ви хочете, щоб я раз і назавжди допоміг вам це зрозуміти та особисто обговорити ваші цілі: Натисніть тут, щоб отримати приватну консультацію щодо фітнесу та втрати жиру

Кето діє, обмежуючи та обмежуючи вуглеводи/цукру протягом тривалого періоду часу, і організм починає використовувати жир для енергії замість глюкози. У моїй практиці у нас багато людей, які дотримуються принципів кето, і, залежно від жиру в організмі людини, зазвичай потрібно 10-15 днів, щоб позбавити печінку від накопиченого цукру і почати використовувати жир для енергії. Нерідкі випадки, коли хтось скидає вагу води лише протягом декількох тижнів, перш ніж може відбутися справжнє падіння жиру. Я використовував сканер DEXA зі своїми клієнтами, щоб забезпечити найбільш точні вимірювання та відстеження успіху. Ось приклад сканування Dexa:

Ось результати сканування DEXA. Він може вимірювати:

  • Вага жиру
  • Вага кісток і щільність кісток
  • Вага нежирної тканини
  • Виміряйте кожну кінцівку та частину тіла окремо, щоб дізнатись співвідношення жиру/нежирної маси
  • Відстежується з часом для досягнення успіху

↠Якщо ви хочете, щоб я раз і назавжди допоміг вам це зрозуміти та особисто обговорити ваші цілі: Натисніть тут, щоб отримати приватну консультацію щодо фітнесу та втрати жиру

Для досягнення найкращих результатів слід робити вправи з дієтою Кето. Люди, які займаються як силовими, так і серцево-судинними тренуваннями, дотримуючись дієти, яка сприяє Кето:

  1. Спалюйте більше жиру в організмі
  2. Схуднути більше жиру
  3. Поліпшення сили
  4. Поліпшення щільності кісткової тканини
  5. Майте більше енергії
  6. Більше шансів продовжувати харчуватися краще
  7. Швидше за все матиме довгостроковий успіх

Яка дієта для вас найкраща?

Доступно стільки дієт, що вирішити, яка з них є найбільш підходящою, може заплутати.

Чи маєте Ви на меті:

  • Втратити вагу?
  • Падіння жиру в організмі?
  • Поліпшення сили?
  • Зменшити біль і травми?
  • Зменшити або виключити ліки?
  • Все вищезазначене та багато іншого?

Це не просто модна дієта - це три (3) частини процесу:

  1. Правильна вправа
  2. Правильний раціон
  3. Відстежуйте успіхи

Для найкращого схуднення, зменшення жиру в організмі та покращення стану здоров’я:Я виявив, що найкраще підходять комбіновані дієти. По суті, беручи найбільш підходящі аспекти кожної дієти та пристосовуючи її до конкретної людини.

Мене турбує те, що щороку більше 50% усього населення починають певний тип дієти чи фітнес-програми (тому люди мають великі наміри), але більше 92% зазнають невдачі. Я розумію. Для людей це може викликати розчарування та заплутаність щодо того, з якого найкращого місця почати, коли прогресувати, чи мають місце результати та багато іншого. Моя мета - допомогти забезпечити ясність, усунути безлад і створити найкращий шлях для досягнення людьми довгострокового успіху, одночасно відстежуючи прогрес. Найпоширеніші переваги:

  • Бути здоровим - (Зменшити або виключити ліки, якщо такі є)
  • Маючи енергію - постійно протягом дня
  • Наявність сили - виконувати роботу та діяльність, яку ви хочете
  • Високий образ себе/тіла - виглядає так, як ти хочеш
  • Відчуваю себе добре - відчуваю здоров’я і живий

Наявність цих наріжних каменів для великого року та життя ...

Якщо вам потрібна допомога від мене та мого персоналу - натисніть тут

Працюйте приватно або тренуйтеся в напівприватній обстановці, де наші спеціалісти з фізичних вправ розроблять програму саме для вас та допоможуть покращити ваші рухи, почуття та покращення прямо тут, у нашому закладі.

Дієта, відновлення та розумова підготовка є ключовими. Протягом обмеженого часу ми відкриваємо участь у програмах Весна 2020.