Їзда на велосипеді для схуднення: чи це працює?

З надмірною вагою пов’язано багато проблем зі здоров’ям. Кожен повинен спробувати перевірити свою вагу і прийняти здоровий спосіб життя.

Для людей, які вже мають зайву вагу, повернення до здорової ваги може бути проблемою. Методи, які ви намагаєтесь, можуть бути болючими, а в деяких випадках і невдалими. До того ж, худнути занадто швидко не розумно. Вам потрібна повільна та ефективна стратегія. Такий, який ви зможете встигнути зберегти цільову вагу, як тільки дійдете до неї.

Тут з’являється їзда на велосипеді. Ви не тільки схуднете, але й отримаєте інші дивовижні переваги для здоров’я.

Чи працює їзда на велосипеді для схуднення?

Ви були б здивовані, дізнавшись, наскільки ефективним є велоспорт, коли мова йде про схуднення. Щоб діяльність із зниження ваги була ефективною, вона повинна змусити вас спалити велику кількість калорій за короткий час. Велоспорт має хорошу репутацію, коли мова йде про спалювання калорій. Лише за одну годину помірної їзди на велосипеді ви втрачаєте близько 500 калорій.

Велоспорт для схуднення - це не просто теорія. Це випробуваний метод, який працював для реальних людей. Переглянувши більшість історій, ви помітите, що прогрес повільний. Однак результати довготривалі. Продовжувати їзду на велосипеді з однаковою швидкістю легко навіть після схуднення. Це допомагає підтримувати здорову вагу та отримувати рекомендовану кількість фізичних навантажень щотижня.

Отже, як ви це робите?

Твоє тіло щодня потребує певної кількості калорій, щоб воно могло виконувати свої звичайні функції. Кількість людей різниться. Для чоловіків вона становить від 1500 до 2000, тоді як для жінок - від 1200 до 1500. Швидкий пошук у Google відкриє калькулятор, за допомогою якого ви зможете отримати точну цифру.

З цього часу робота над створенням дефіциту. Якщо вашому організму потрібно 1500, циклічно спалюйте 500. Це створює дефіцит 500 калорій. Коли ваш організм має дефіцит калорій, він буде спалювати накопичений жир для компенсації. Чим більше жиру ви спалите, тим більше ваги ви втратите.

Суть в тому, що ви можете проїхати велосипедом свій шлях до фітнесу. Окрім регулярної їзди на велосипеді, переконайтеся, що ви добре харчуєтесь і висипаєтесь щовечора.

Інші переваги їзди на велосипеді

Старіння добре

Численні дослідження показують, що ви можете успішно старіти, якщо частіше їздити на велосипеді. Кажуть, ви успішно постаріли, якщо не захворіли на хвороби, які приходять із старості.

Як фізична активність, їзда на велосипеді гарантує, що у вас завжди є високий рівень Т-клітин. Це ключові імунні клітини, які розвиваються в тимусі. Коли ви досягаєте двадцятих років, орган починає зменшуватися, зменшуючи рівень Т-клітин у вашому тілі. Звідти імунні клітини продовжують знецінюватися.

Наявність слабкої імунної системи робить ваш організм вразливим до всіх видів хвороб.
Було виявлено, що у людей, які часто їздять на велосипеді, рідше розвиваються серцеві захворювання, проблеми з диханням, інвалідність та інші стани у міру дорослішання.

Психічне здоров'я

Знайдіть щастя саме там, де ви перебуваєте на велосипеді.

Їзда на велосипеді зменшує рівень тривоги, депресії та стресу.

Багато речей відбувається у вашому тілі, коли ви робите велосипед, хоча це може не відчувати себе. Наприклад, виробляються деякі гормони для самопочуття, такі як ендорфіни. Вони змушують вас почуватись щасливішими та покращують настрій. Це ще не все; ці гормони також діють як знеболюючі та розслаблюють ваш розум.

Одночасно виділяються такі гормони стресу, як кортизол. Це призводить до зниження рівня стресу. Стрес впливає на кожну частину вашого життя, включаючи звичку спати. Отже, регулярні фізичні вправи означатимуть кращий сон.

Деякі дослідження показали вплив велосипедного руху на тривогу та депресію. Їзда на велосипеді як фізична активність має такий самий ефект, як і антидепресанти. Це також знижує чутливість до тривоги. Для людей без цих умов їзда на велосипеді зменшить ризик їх розвитку.

Перебуваючи на психічному здоров’ї, фізична активність підвищує вашу впевненість і самооцінку.

Пам'ять

Щось неймовірне трапляється, коли ви їдете на велосипеді. Ви бачите, як ваші м’язи збільшуються, коли ви тренуєтесь? Те саме відбувається з вашим гіпокампом (частиною мозку, яка використовується для навчання та пам’яті), якщо ви регулярно катаєтесь на велосипеді. Хіба це не чудово? Ваша голова не стане більшою - якщо вам цікаво.

Мати більший гіпокампу добре з кількох причин. До цієї секції буде транспортуватися більше кисню та поживних речовин. Отже, створюється більше клітин мозку, що веде до кращої здатності до навчання та пам'яті.

Фітнес

Щоб підтримувати фізичну форму, ви повинні займатися не менше 30 хвилин щодня, якщо ви дорослі. Ця фізична вправа не повинна бути енергійною і болючою. Велоспорт працює чудово.
Це м’яка вправа, ідеально підходить для людей різного віку та розміру. Навіть люди з особливими станами, такими як артрит, можуть брати участь.

Найкраще у велосипеді - це те, що всі м’язи задіяні. При правильному ході педалі навіть пальці ніг не залишаються позаду.

Година їзди на велосипеді щодня робить ваше тіло сильнішим. Це зменшує ризик захворіти на діабет та інші хвороби, спричинені бездіяльністю.

Велоспорт - видатна діяльність. Це більше, ніж просто соціальний спорт. Для багатьох їзда на велосипеді повернула їх до здоров'я. Хоча це просте заняття, ви їдете на калоріях більше калорій, ніж під час бігу. Завдяки хорошому графіку та здоровому харчуванню ви досягнете своїх цілей у вазі за кілька місяців. Окрім схуднення, ця весела вправа приносить багато переваг. Ви добре старієте і будете розумово в кращому місці. Якщо ви все ще навчаєтесь, ви можете оцінити наявність більшого гіпокампу.

Можливо, ви не завжди встигаєте відвідувати тренажерний зал, але однозначно можете витратити час, щоб кататися на велосипеді кілька разів на тиждень.