Чи допомагає софтбол схуднути?

Пов’язані

У середній грі в софтбол ви будете бігати, махати та кидати до двох годин. Якщо ви коли-небудь працювали на базі на софтбольному полі, швидше за все, ви відчули деякі аеробні переваги гри в софтбол. Як і більшість видів спорту, софтбол спалює калорії, змушуючи серце та м’язи працювати більше. Чим інтенсивніше спорт, тим більше шансів спалити достатню кількість калорій, щоб почати худнути.

Згорілі калорії

За даними MayoClinic.com, середня година софтболу може спалити близько 365 і 545 калорій, залежно від ваги вашого тіла. Якщо ваша гра триває дві години, ви можете очікувати, що вона спалить приблизно вдвічі більше за кожну гру, яку ви граєте. Оскільки практичні заняття часто містять різноманітні тренування та бігові вправи, вони іноді можуть спалити навіть більше калорій, ніж ігри.

Софтбол та схуднення

Найкращий спосіб виміряти втрату ваги - це порівняти кількість споживаних калорій з кількістю спалених калорій. Оскільки більшість калорій, які ви споживаєте щодня, автоматично витрачаються вашим метаболізмом, зайві калорії, спалені софтболом, можуть спричинити дефіцит калорій, достатній для того, щоб почати втрачати вагу. Наприклад, за даними веб-сайту BMI Calculator, 15-річна дівчина, яка має 5 футів зростання і важить 115 фунтів, буде спалювати в середньому 1366 калорій на день зі своїм метаболізмом. Якщо вона споживає 1800 калорій на день з їжею та напоями, їй доведеться спалювати щонайменше 434 калорії щодня, щоб почати худнути.

Більша картина

Кожен фунт жиру в організмі вимагає в середньому 3500 дефіцитних калорій. Це означає, що вам доведеться грати або практикувати достатньо софтболу, щоб спалити більше калорій, ніж ви споживаєте. Наприклад, якщо ви досягаєте дефіциту калорій 250 щодня, граючи в софтбол, ви будете худнути із розрахунку 1 фунт кожні два тижні. Чим більше часу ви витрачаєте на ігри та тренування щотижня, тим більше шансів почати помічати втрату ваги. Для швидшого результату спробуйте скоротити продукти з високим вмістом калорій та низьким вмістом поживних речовин, такі як шкідлива їжа та безалкогольні напої.

Інші фактори

Софтбол спалює калорії, постійно підтримуючи тіло в русі. Кожного разу, коли ви спринтуєте, кидаєте м’яч або розмахуєте битою, ваше тіло зайняте перетворенням споживаних калорій на чисту енергію. Тому, чим активніше ви під час гри в софтбол, тим більше шансів схуднути. Гравці із зайвою вагою також спалюють більше калорій, граючи в софтбол, за рахунок додаткової енергії, витраченої на рух їхніх тіл. Поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж приєднуватися до команди софтболу, щоб переконатися, що ви достатньо здорові для участі.

MayoClinic.com: Вправа для схуднення: Калорії, спалені за одну годину
Фітнес Hussman: Дефіцит калорій та втрата жиру
Active.com: Техніка кондиціонування США в софтболі
Найкращі види спорту: Фітнес-тести для софтболу
MayoClinic.com: Підрахунок калорій: поверніться до основ схуднення
Калькулятор ІМТ: Калькулятор BMR

Брайан Конноллі, який базується в Аппалачських горах, є сертифікованим дієтологом і професійно пише з 2000 року. Він є ліцензованим інструктором з йоги та бойових мистецтв, робота якого регулярно виходить у "Метаболізмі", "Verve" та публікаціях по Східному узбережжю. Конноллі отримав вчені ступені в Університеті Північної Кароліни, Ешвіллі та Університеті Вірджинії.