Харчуватися як боксер - Ваші перші чотири кроки щодо дієтології

Відкрийте для себе чотири речі, які ви можете почати робити сьогодні, завдяки чому ви майже миттєво будете виглядати і почуватись краще.

На даний момент ви повинні твердо пам’ятати про свої вагові цілі, будь то збільшення маси, зменшення жиру в організмі або просто підтримка поточного стану.

Планування їжі є надзвичайно індивідуалістичним, і те, що працює для однієї людини, а не те, що буде працювати для когось іншого.

Я МОГА скласти план харчування і продиктувати, щоб його вживали всі, і деякі люди можуть схуднути разом з ним, але інші цілком можуть стати жирнішими, ніж коли вони починали.

"Дай людині рибу, і він буде їсти протягом дня, навчи чоловіка ловити рибу, і він буде їсти все життя".

Це орієнтир, якого я дотримуюсь, коли справа стосується харчування. Я навчу вас, як саме скласти ефективний план харчування, заснований на принципах Precision Nutrition, і дам вам інструменти, необхідні для цього (Безкоштовний стартовий набір для чоловіків або Безкоштовний початковий набір для жінок). Ці інструменти та рекомендації стануть предметом майбутніх уроків - просто знайте, що вони приходять.

Ваші перші чотири кроки щодо харчування

Є чотири речі, які ви можете почати робити сьогодні, щоб переконатися, що ви знаходитесь на правильному шляху харчування. Вони прості і легко запам’ятовуються.

Ми збираємося скласти повний план харчування, але тим часом, якщо ви почнете робити ці чотири прості речі, ви побачите помітне поліпшення свого статури, ставлення та загального рівня енергії.

1. Вода

Почніть пити більше води - набагато більше води. Я можу майже гарантувати, що ви недостатньо п'єте - як це робить дуже мало людей. Я б сказав, пийте якомога більше шлунку, але вам потрібно бути обережним - занадто багато води занадто швидко - це погано - це може призвести до гіпонатріємії (вона ж інтоксикація водою) і може вбити вас. Пити більше - я маю на увазі більше протягом дня. Почніть це весь час потягувати.

Це нічого нового. Я впевнений, ви чули, як багато людей кажуть вам, щоб ви випивали свої 8 склянок води на день. Насправді не обмежуйтеся 8-ми. Якщо ви можете повернути 5 літрів на день - зробіть це. Чим краще ви будете підтримувати зволоження, тим краще ваше тіло буде функціонувати.

Ваше тіло на 75% складається з води. Вода потрібна майже кожному функціонуванню клітин, яке відбувається в’янення прямо чи опосередковано, тому позбавляючи себе цієї рідини, ви позбавляєте своє тіло здатності працювати зі 100% ефективністю.

Є два впевнені вогневі способи визначити, чи не зневоднений ти. По-перше, ваша сеча жовта або кольорова. Чим більше кольору, тим більше ви зневоднені. Друге - спрага. Якщо ви коли-небудь досягаєте стану спраги, ви вже зневоднені.

Вживання великої кількості води очистить відходи з вашої системи. Це допоможе детоксифікувати ваше тіло і змусити його працювати з оптимальною швидкістю. Все здасться простіше. Ви почуватиметеся краще, чистіше. Шкіра очиститься, ви будете думати чіткіше і матимете більше енергії. Це справді так просто, як пити більше води.

Деякі люди вважають, що пити воду абсолютно неможливо - вона має поганий смак (що мене завжди бентежило, оскільки не має смаку), або це змушує їх занадто пописати. Дух - кожного разу, коли ти мочишся, ти усуваєш відходи, це не погано. Якщо проблема "аромату" є проблемою, подивіться, як підсолодити її нульовим цукром, нульовою калорійністю ароматизаторів, таких як Crystal Lite - але головне - почати пити якомога більше.

Це особливо важливо, коли ви тренуєтесь. Тренування з боксу дуже швидко зневоднить вас, якщо ви не поповнюєте рідину. По-справжньому інтенсивні боксерські тренування, які тривають більше години, також можуть отримати користь від інгредієнтів, що містяться в Gatorade, але це лише в екстремальних спортивних обставинах. Найкраще, це чиста, чиста вода і багато її.

Чи слід вам коли-небудь ще випити Ти можеш. Зелений чай або кава також мають користь для здоров’я. Але тримайся подалі від соків. Якщо вам потрібно випити під час їжі, випийте води. Немає причин забруднювати його цукром.

Отже, Дія Крок №1 - Перестаньте пити все інше і пийте лише воду з випадковим зеленим чаєм або кавою, що додаються в суміш.
U

Носіть із собою пляшку і наповнюйте, коли вона спорожніє. Вам не потрібно виходити і купувати воду в пляшках, якщо це не те, що ви хочете зробити. Як приклад, я купив пляшку води об'ємом 1,5 л, випив її і користувався пляшкою останні 6 тижнів. Знайдіть щось, що вам підходить.

2. Цукор

Я знаю, що це буде важко проковтнути, але врешті-решт у вас є вибір. Ви щось кладете в рот, або ні. Якщо ви докладаєте свідомих зусиль, щоб те, що ви кладете в рот, відповідало вашим планам, то все добре.

Послідовність - це головне - якщо ви зробите правильний вибір у 51% випадків, ви збираєтеся досягти успіху. Ви досягнете успіху набагато швидше, якщо 99% часу зробите правильний вибір.

Отже, повернемося до цукру. Я не можу сказати про це досить поганих речей, тож здогадайтесь, що я вам скажу?

Правильно - припиніть їсти цукор. Сюди входить все, що містить надмірну кількість цукру. Це означає пончики, зацукровані крупи, тістечка, тістечка, кекси, майже все, що ви знайдете в пекарні.

Тепер я знаю, що ви зараз хочете закрити цей урок і сказати на біс, але вислухайте мене.

Цукор марний. Навіть нульовий калорійний цукор - це також нульова поживна їжа. Це займає місце у вашому плані харчування, і коли ви намагаєтесь утримати дефіцит калорій, вживання їжі, наповненої цукром і нестачею поживних речовин, означає, що ви ніколи не досягнете своїх цілей.

Поки ми розмовляємо по цій темі, майже будь-що вдосконалене не принесе тобі абсолютно ніякої користі. Це означало б такі продукти з білого борошна, як білий хліб (навіть якщо він збагачений) та будь-що інше, виготовлене з рафінованого білого борошна. В основному, вам буде краще, якщо ви їсте речі, які не були оброблені. Чим ближче до виходу з землі або з дерева, тим краще.

Деякі люди чують цю пораду і думають про фрукти. Я кажу вам, щоб ви більше не їли фрукти, оскільки вони повні фруктози (простого цукру)? Ні, я кажу вам, щоб поміркувати, скільки фруктів ви їсте. Коли я обговорюватиму склад їжі, ви дізнаєтесь, що є кращі часи, щоб їсти прості вуглеводи (фрукти). Фрукти мають користь від інших продуктів, що містять цукор. Фрукти містять вітаміни, мінерали та користь для них, крім смаку. Отже, трохи фруктів у раціоні - це гарна ідея.

Тепер, перш ніж ти з глузду з'їдеш від мене, продовжуй читати, коли я розповідаю тобі, як ти можеш помірковано насолоджуватися трохи цукру та неживної їжі, але якщо ти справді хочеш досягти найкращих результатів, припини їсти цукор прямо зараз.

Отже, Крок №2 - припиніть вживання цукру та рафінованої їжі. Їжте речі, максимально наближені до їх природного стану.

3. Обдурити страви

Немає жодної причини, через яку ви не можете насолоджуватися життям і не харчуватися не поживно, або, принаймні, їжа, яка не обов’язково принесе вам користь. Річ у тім, що ви повинні це планувати. Я збираюся висвітлити дефіцит калорій і потреби в калоріях, але ви повинні знати, що якщо ви їсте щось "погане", вам потрібно звільнити місце для цього у свій день.

Пізніше це буде мати більше сенсу, тому я поки що це залишу, але просто знайте, що в кінці тунелю є світло, і ви зможете час від часу отримувати шматочок піци, якщо ви плануєте.

Тож Дія Крок №3 - Не намагайтеся бути ідеальними. Насолоджуйтесь життям, але плануйте заздалегідь.

4. Спиртні напої

Як і цукор, алкоголь нічого хорошого для вас не робить. Це отрута, і якщо ви її вип'єте, то перешкоджаєте вашому прогресу. Це так просто. Якщо ви серйозно ставитеся до своїх тренувань та дієти, алкоголь майже заборонений.

Ви просто не можете серйозно ставитися до своїх тренувань, якщо надмірно п'єте.

Алкоголь знаходиться за жиром, оскільки є найбільш калорійною щільною їжею, і це навіть не враховує «суміш» напою. Гарний фруктовий напій може перевищувати 300-400 калорій, і всі ми знаємо, що коли він смакує так, його ніколи не вистачає.

Зараз, як і обманні страви, ви можете насолоджуватися напоєм раз за разом, але ви повинні спланувати це на свій день. Якщо ви знаєте, що пізніше будете виходити з хлопцями чи дівчатами і будете пити 2 пива, то десь протягом дня вам потрібно звільнити місце на 400 калорій. В ідеалі ви спалюєте додаткові 400 калорій у тренажерному залі (приблизно 45 хвилин на велосипеді зі швидкістю 100 об/хв) або з’їдаєте на 400 калорій менше протягом дня, що може коротко змінити те, що потрібно вашому тілу для відновлення та нарощування м’язів та спалювання жиру.

Отже, у вас є вибір, знову ж таки справа в тому, як швидко ви хочете навести форму і досягти своїх цілей.

Отже, Дія Крок №4 - Припиніть вживання алкоголю. Якщо ви хочете насолодитися напоєм, тоді прийміть наслідки і плануйте заздалегідь.

Бонусна порада №5: Візьміть зелену добавку

Дуже мало хто з нас має ідеальну дієту. Через це дуже довго я щодня приймав полівітаміни як харчовий страховий поліс, аби переконатись, що відсутність авітамінозів та мінералів заважає мені працювати найкраще. Все змінилося, коли я познайомився з Athletic Greens, який є цілісною харчовою добавкою до зелені, яка насправді має справжній смак.

Зараз, замість щоденного полівітаміну, я рекомендую щоденний стакан атлетичної зелені. Маючи 75 супер поживних речовин, кожна в оптимальних кількостях, це набагато кращий харчовий страховий поліс, який гарантує, що в моєму раціоні не лише не вистачає необхідних вітамінів та мінералів, але також є наджирна зелена суперпродукти, зелень, антиоксиданти та травні ферменти - все це дійсно хороша штука.

Як я вже говорив, я приймаю Athletic Greens щодня і вважаю це великою частиною того, що тримає мене в тонусі цілий рік. Спробуйте спробувати і подивитися, чи це щось, що ви хочете інтегрувати у свій профіль харчування.

Узагальнити

Ну ось у вас це є. Чотири (+1) речі, над якими можна подумати і реалізувати сьогодні у своєму житті. Узагальнити:

Пийте більше води, ніж вважаєте потрібною.
Перестаньте їсти що-небудь із цукру або рафінованого борошна і їжте продукти, максимально наближені до початкового стану.
Знайте, що ви можете пропустити обман, але це вимагає планування.
Знайте, що ви можете пити, але якщо ви серйозно ставитесь до тренувань, це буде заважати вашому прогресу.
Переконайтесь, що ваше тіло має все необхідне, використовуючи найкращу зелень на ринку.

І все на сьогодні.

Отже, погляньте на свої харчові звички та внесіть деякі зміни на краще.