Кето курячі курячі суші рулонні рулети

Цей смачний і простий у використанні рецепт рулетних рулетиків чудово підходить тим, хто зайнятий способом життя. Ви можете зробити омлети заздалегідь і все готове до збору всього за пару хвилин. Я використовувала норі з морських водоростей, які ідеально підходять для приготування обгортань та рулонів. Вони мають низький вміст вуглеводів і багато мікроелементів, що робить їх ідеальними для кетогенної дієти. Один рулет чудово підходить для перекусу або легкого обіду, а двох булочок цілком достатньо для здорового кето-обіду.

курячі

Практичні 10 хвилин Загалом 10 хвилин

Інформація про алергію на рулонні курячі суші з курячого м’яса Кето

Харчові цінності (на порцію)

Калорії з вуглеводів 3%, білка 35%, жиру 62%

Інгредієнти (робить 4 рулети)

Одягання:
  • 1/3 склянки сметани або крем-фреш-мамайонезу (75 г/2,7 унції)
  • 2 зубчики часнику, подрібнені
  • 2 ч. Ложки тертого свіжого імбиру
  • 1/2 ч. Ложки порошку чилі
  • 1/2 ч. Ложки порошку каррі
  • 1/4 ч. Ложки порошку куркуми
  • 1/2 ч. Ложки солі (мені подобається рожевий гімалайський)
  • свіжомелений чорний перець
Рулонні рулони:
  • 1 1/2 склянки вареної курки, подрібненої (210 г/7,4 унції)
  • 1/4 склянки свіжорубаного цибулі-цибулі або зеленої цибулі
  • 4 простирадла водоростей норі
  • 4 великих яйця
  • 2 ст. Ложки топленого масла або кокосової олії (30 г/1,1 унції)

Інструкції

  1. Приготуйте заправку, змішавши всі інгредієнти: сметану (або майонез для безмолочних продуктів), подрібнений часник, тертий свіжий імбир, порошок чилі, порошок каррі, куркуму, сіль і перець.
  2. Помістіть приготовлену курку в миску і додайте заправку та свіжорізану цибулю-цибулю або зелену цибулю. Добре з’єднайте за допомогою виделки і відкладіть.
  3. Тим часом готуємо омлети. Розбийте по одному яйцю в миску і заправте сіллю. Недовго збийте і вилийте в гарячу сковороду, змащену топленим маслом. Варити, поки верх не стане твердим і непрозорим, а потім перекласти в тарілку. Повторіть для решти трьох яєць і трохи змастіть сковороду між кожним омлетом. Форма не повинна бути ідеально круглою.
  4. Зберіть рулети. Покладіть по одному омлету поверх кожного аркуша норі, а зверху - чверть курячої курки.
  5. За допомогою рук, починаючи з нижнього лівого кута, щільно скочуйте у форму конуса. Змочіть краї водоростей, щоб запечатати. Повторіть з рештою інгредієнтів. Їжте негайно або зберігайте в холодильнику до 3 днів. Листи норі стають м’якими, тому, якщо ви віддаєте перевагу обгортання хрусткими, збирайте рулети безпосередньо перед подачею. Насолоджуйтесь!

Розподіл поживних речовин у складі (на порцію)

Чисті вуглеводиБелкові жириКалорії
Куряча грудка, варена, варена
0 г.15,2 г.1,6 г.79 ккал
Вершки, кислі
0,9 г.0,5 г.3,7 г.38 ккал
Часник, свіжий
0,5 г.0,1 г.0 г.2 ккал
Корінь імбиру, свіжий
0,2 г.0 г.0 г.1 ккал
Порошок чилі (чилі), спеції
0,1 г.0 г.0 г.1 ккал
Порошок каррі, спеції
0 г.0 г.0 г.1 ккал
Куркума, спеції (сушені, мелені)
0,1 г.0 г.0 г.0 ккал
Сіль, рожева гімалайська кам’яна сіль
0 г.0 г.0 г.0 ккал
Перець, чорний, спеції
0 г.0 г.0 г.0 ккал
Листи водоростей Норі
0,1 г.0,9 г.0,1 г.4 ккал
Яйця, вільні від вигулу або органічні
0,4 г.6,3 г.4,8 г.72 ккал
Топлене масло
0 г.0 г.7,5 г.68 ккал
Всього на порцію
2,1 г.23,1 г.17,8 г.266 ккал
  1. Блог
  2. Рецепти
  3. Мережа
  4. Кето курячі сушені курячі рулонні рулети
  1. Блог
  2. Рецепти
  3. Закуски
  4. Кето курячі сушені курячі рулонні рулети
  1. Блог
  2. Рецепти
  3. Кето курячі сушені курячі рулонні рулети
  1. Блог
  2. Мартіна Слаєрова
  3. Кето курячі сушені курячі рулонні рулети

Я змінив спосіб харчування в 2011 році, коли мені поставили діагноз - Хашимото, аутоімунне захворювання, яке вражає щитовидну залозу. У мене не було енергії, і мені все важче було підтримувати здорову вагу.

Саме тоді я вирішив кинути цукор, зернові та перероблені продукти і почати дотримуватися кетогенного підходу на основі цілісних продуктів.