Тренування з відтягуванням

Опублікував Сем | 7 червня 2019 р. | Тренування | 2

зображення повторень

Шокуйте свою систему для швидших результатів

Ще раз дякую чудовим шанувальникам у моєму блозі за запитання, які допомагають нам підняти наші тренування на новий рівень, я хотів поговорити про цікаву стратегію під назвою тренувань Push/Pull.

Метод push-pull - це унікальний метод тренувань, який заснований на розподілі вашого розпорядку, так що одного дня ви виконуєте лише вправи штовхання, а іншого дня - вправи, що передбачають лише тягнучі.

Деякі клянуться методом push-pull як чудового способу вразити свою систему, щоб вони могли швидше спалювати жир і призводити до м’язових результатів.

Мені як тренеру подобається ідея тренувального тренування, оскільки для більшості з нас ми не пробували тренуватися таким чином, і тому варіація є досить унікальною і може бути хорошим способом вивести нас із застою.

Давайте продовжимо план тренувань ...

Тренування з відтягуванням

Кардіо сесія перед тренуванням:
10-хвилинний сеанс на еліптичній доріжці або на біговій доріжці до того моменту, коли ви легко потієте.

День тренувань підштовхування
Прагніть на 4 підходи з таких вправ:
12 повторень натискання гантелей (переглянути зображення)
10 повторень присідань зі штангою (переглянути зображення)
10 повторень Військові преси (переглянути зображення)
10 повторень натискання на ногу (переглянути зображення)
10 повторень трицепса натиснути вниз (переглянути зображення)
12 повторень грудей (перегляд зображення)
Підйом на 10 телят сидячи (переглянути зображення)

10 повторень віджимань на кулі босу (переглянути зображення)

Витягніть тренувальний день
Прагніть на 4 підходи з таких вправ:

10 повторень Бокові підняття плечей (переглянути зображення)
12 повторень біцепсових локонів з гантелями (переглянути зображення)
10 повторень підтягувань (переглянути зображення)
Станова тяга 10 повторень (переглянути зображення)
10 повторень кабельних рядків (переглянути зображення)
10 повторень плечима (переглянути зображення)
10 повторень, що висять піднімання ніг (переглянути зображення)
10 повторень, нахилених над рядками бабреля (переглянути зображення)

Кардіо сесія після тренування:
10-хвилинне інтервальне тренування високої інтенсивності на еліптичній або біговій доріжці. Вашою метою має стати швидкість до 10,0 км/год на біговій доріжці, яка є повною на спринті. Для отримання додаткової інформації про HIIT прочитайте мою статтю - Інтервальний тренінг високої інтенсивності

Оскільки це 2-денна розподілена процедура, ви можете або додати в певний кардіо/основний день, щоб зробити це 3 дні, або ви можете чергувати назад і вперед, роблячи кожен два рази на тиждень.

Чудова річ цієї роздільної тренувальної програми полягає в тому, що вона дозволяє вашим м’язам встигнути повністю відновитись, перш ніж повторити, тому використовуйте її на свою користь, особливо якщо ви боретеся з регулярними незначними болями та болями.

Додатки для покращення результатів тренувань push/pull

Є кілька основних добавок, які, як було доведено, працюють як для чоловіків, так і для жінок, коли йдеться про підвищення результатів тренувань, особливо для тих, хто весь час бігає навколо і не має часу, щоб завжди мати ідеальну дієту ...

  • Повні мультивітаміни для харчування м’язової тканини та енергетичних шляхів (спробуйте: Optimum Super-Multi Pak)
  • Енергетична добавка до тренування для підвищення мотивації (Спробуйте: USPLabs Jack3d)
  • Сироватковий протеїн для розвитку м’язової м’язи (спробуйте: Optimum Platinum Hydrowhey)
  • Амінокислоти з гіллястим ланцюгом для відновлення м’язів (Спробуйте: Scivation Xtend)

У вас є які-небудь питання щодо тренувань Push Pull? Будь ласка, залиште мені коментар нижче ...