Харчування в ростбіфі та швейцарському сирі Паніні

Пов’язані статті

Паніні - це сендвіч на грилі, пресований, який зазвичай містить нарізане м’ясо та сир з овочами, приправами та соусами. Поєднуйте ростбіф та швейцарський сир для ситного паніні, наповненого безліччю корисних речовин. Недоліком є ​​запечена яловичина та швейцарський сир Паніні є висококалорійними і вимагає планування, щоб вписатися в здорову дієту.

харчування

Інгредієнти та корисні пропозиції

До загальних інгредієнтів паніні із засмаженої яловичини та швейцарського сиру належать в’ялені помідори, кетчуп, цибуля, швейцарський сир, запечена яловичина та квашений хліб. Додаткові соуси - наприклад, майонез - значно підвищують калорійність паніні. Не використовуйте вершкове масло або масло на хлібі; це додає непотрібні калорії та жир. Один ростбіф і швейцарський сирний паніні важать близько 10 унцій. Щоб їсти легке, використовуйте швейцарський сир зі зниженим вмістом жиру, а половину паніні збережіть на потім.

Калорії, жир, холестерин і натрій

Одна запечена яловичина із 10 унцій та швейцарський сирний паніні містить близько 482 калорій, близько 155 з яких - з жиру. Вміст жиру в паніні становить 17 грам, 6 грамів з яких насичені. У середньому здоровий дорослий потребує близько 2000 калорій і 44 грами жиру на день. Щодня обмежуйтеся 16 грамами насичених жирів, щоб зменшити ризик засмічення артерій та серцевих захворювань. Кожна запечена яловичина та швейцарський сир також містять 100 міліграм холестерину та приголомшливих 1198 міліграм натрію. Це одна третя від здорової межі холестерину в 300 міліграмів і майже половина 2300 міліграм добової норми, рекомендованої MayoClinic.com. Натрій в основному отримує швейцарський сир.

Білок, вуглеводи та клітковина

Кожен паніні містить близько 30 грамів білка, що становить більше половини здорового 50-грамового щоденного споживання. Більша частина білка надходить з яловичини та швейцарського сиру. Ви також споживаєте 60 грамів вуглеводів і 3 грами харчових волокон з кожною запеченою яловичиною та швейцарським сиром паніні. Вам потрібно близько 225 грамів вуглеводів - чоловікам потрібно від 28 до 34 грамів клітковини, тоді як жінкам потрібно від 22 до 28 грамів щодня. Клітковина перетравлюється годинами, що допомагає продовжити відчуття ситості.

Вітаміни та мінерали

Кожен паніні містить приблизно 101 міліграм кальцію, 325 міліграмів калію та незначні кількості фолієвої кислоти, вітамін А, вітамін С та вітамін D. Кальцій допомагає підтримувати ваші кістки та зуби здоровими завдяки 1000 міліграм щодня. Калій підтримує клітинну функцію та сильну імунну систему з 470 міліграмами на день.

Серена Стайлз - письменниця з Колорадо, яка спеціалізується на здоров’ї, фітнесі та харчуванні. Розмовляючи трьома мовами та працюючи над четвертою, Styles здобуває ступінь бакалавра з лінгвістики та готується подорожувати світом. Коли Стайлз не пише, її можна знайти в поході, на кулінарії або на роботі сертифікованого дієтолога.