Вимоги до харчування дошкільнят

Пов’язані статті

Діти у віці 3 та 4 років, яких часто називають дошкільнятами, мають унікальні дієтичні потреби. Загалом їм потрібно менше їжі, ніж старшим дітям, і більше їжі, ніж дітям молодшого віку. Окрім того, що ви просто годуєте дитину потрібною кількістю їжі, ви повинні переконатися, що годуєте її належною кількістю кожної з груп продуктів. Дізнання про харчові потреби вашої дитини може допомогти вам у створенні здорових страв та закусок, які збільшать споживання їжею вашої дитини та забезпечать її задоволення.

Фрукти

Відповідно до USDA Виберіть мою тарілку, 3-річні діти повинні їсти 1 склянку фруктів на день, а 4-річні діти повинні споживати від 1 до 1 1/2 склянки фруктів на день. Приклади 1 склянки фруктів включають невелике яблуко, 1 склянку 100-відсоткового фруктового соку, 32 винограду без кісточок, середній грейпфрут та вісім великих полуниць.

Овочі

Дітям трирічного віку потрібно 1 склянка овочів щодня, а 4-річним дітям щодня потрібно з’їдати 1 1/2 склянки овочів, згідно з вибором моєї тарілки USDA. Протягом тижня ваша дитина повинна їсти різні овочі. Веб-сайт «Виберіть мою тарілку» пропонує дітям, яким виповнилося 3 роки, їсти половину склянки темно-зелених овочів, 2 1/2 склянки апельсинових та жовтих овочів, половину склянки квасолі та гороху, 2 склянки крохмалистих овочів та 1 1/2 склянки інших овочів протягом тижня. Чотирирічні діти повинні з'їсти 1 склянку темно-зелених овочів, 3 склянки апельсинових і жовтих овочів, половину склянки квасолі та гороху, 3 1/2 склянки крохмалистих овочів та 2 1/2 склянки інших овочів протягом тижня.

Зерна

Діти віком від 3 років повинні споживати 3 унції еквівалентів зерен на день, а діти віком 4 років - 5 унцій еквівалентів зерен на день. Принаймні половина зерен, які ваша дитина їсть щодня, повинна складати цільні зерна. Приклади еквівалента зерна унції включають скибочку хліба, мініатюрний бублик, 3 склянки попкорну, півсклянки вареного рису, половину чашки варених макаронних виробів та п’ять сухарів з цільної пшениці.

Білок

Діти віком від 3 років повинні споживати 2 унції еквівалента білка на день, а діти віком 4 років - 4 унції еквівалента білка щодня. Приклади еквівалента унції білка включають 1 унцію птиці, риби або м’яса; одне яйце; 2 столові ложки хумусу; половина унції горіхів або насіння; чверть склянки вареної квасолі; 1 столова ложка арахісового масла; і чверть склянки тофу.

Молочна

Трирічні діти повинні вживати 2 склянки молочних продуктів на день, а діти, яким виповнилося 4 роки, повинні вживати 2 1/2 склянки молочних продуктів щодня. Приклади того, що вважається чашкою молочних продуктів, включають чашку молока, 2 склянки сиру, 1 склянку пудингу, виготовленого з молоком, 1 склянку збагаченого кальцієм соєвого молока, третину склянки подрібненого сиру, 1,5 унції твердого сиру, такого як сир чеддер та половина склянки сиру Рікотта.

Більшість дошкільнят отримують достатню кількість олії та жирів у їжі, яку вони їдять. Тому замість того, щоб пропонувати рекомендовану кількість, яку слід вживати дітям цієї вікової групи, існує добова доза олій, запропонована USDA Виберіть мою тарілку. Для дітей віком від 3 років допомога становить 3 чайні ложки на день, а для дітей 4 років допомога становить 4 чайні ложки на день.

Розширення університету Іллінойсу: Вік та етапи - діти дошкільного віку
Виберіть мою тарілку: скільки фруктів потрібно щодня?
Виберіть Мою тарілку: Що вважається чашкою фруктів?
Виберіть Мою тарілку: скільки овочів потрібно щодня або щотижня?
Виберіть Мою тарілку: скільки зерна потрібно щодня?
Виберіть Мою тарілку: що вважається еквівалентом унції зерен?
Виберіть мою тарілку: скільки щодня потрібно їжі з групи білкової їжі?
Виберіть мою тарілку: що вважається еквівалентом унції в групі білкової їжі?
Виберіть мою тарілку: скільки їжі щодня потрібно з групи молочних продуктів?
Виберіть Мою тарілку: Що вважається кубком у молочній групі?

Лі Віттман професійно пише з 2007 року. Вона пише переважно про здоров'я, поради щодо кар’єри, заняття на свіжому повітрі та подорожі для різних веб-сайтів. Віттман є ліцензованою медсестрою і навчалася медсестрам в Університеті штату Арізона.