8 Переваги потовиділення за допомогою гарячої йоги

Гаряча йога стала популярною вправою в останні роки. Він пропонує багато тих самих переваг, що і традиційна йога, таких як зниження стресу, поліпшення сили та гнучкість.

Але, коли з’являється спека, гаряча йога здатна надати вашому серцю, легеням та м’язам ще більше, більш інтенсивне тренування.

Вам цікаво дізнатись більше про те, як ви можете отримати користь від гарячої йоги? У цій статті детальніше розглянемо, що може зробити для вас це тренування, що викликає піт, і як можна розпочати.

Ви можете почути терміни "гаряча йога" та "йога Бікрам", що використовуються як взаємозамінні, але це не зовсім одне і те ж.

Йога Бікрам, розроблена йогом на ім’я Бікрам Чоудхурі, проводиться в приміщенні, нагрітому до 41 ° C (105 ° F) з вологістю 40%. Він складається з 26 поз і двох дихальних вправ, які виконуються в однаковому порядку в кожному класі. Сеанси йоги Бікрам зазвичай тривають 90 хвилин.

Натомість гаряча йога насправді просто означає, що приміщення нагрівається вище нормальної кімнатної температури. Нагрівання можна встановити в залежності від того, що хоче інструктор йоги, хоча зазвичай воно становить від 27 до 38 ° C від 80 до 100 ° F.

Гарячі заняття йогою можуть включати будь-які різноманітні пози, і час кожного заняття буде різним залежно від студії. І на відміну від йоги Бікрам, яка є більш тихою, серйозною практикою, гаряча йога часто включає музику та більше взаємодії між людьми в класі.

Йога Бікрам за останні роки втратила своїх послідовників через звинувачення у нападі на її засновника. Деякі студії можуть використовувати термін "гаряча йога", а не "йога Бікрам", щоб описати свої нагріті заняття. Тому радимо уважно прочитати описи класів перед реєстрацією.

Незалежно від температури в кімнаті, як гаряча йога, так і йога Бікрам мають на меті забезпечити розслаблення розуму та поліпшити фізичну форму.

Нагріте середовище може зробити практику йоги більш складною, але деякі переваги можуть бути того варті, особливо якщо ви прагнете досягти успіху в одній із областей, викладених нижче.

Якщо правильно зробити і безпечно, гаряча йога може забезпечити наступні переваги:

Ви вже можете знати, що розтяжка після розминки м’язів безпечніша, ніж розтяжка холодних м’язів.

Отже, з цього випливає, що таке середовище, як гаряча студія йоги, може зробити пози йоги простішими та ефективнішими. Тепло дозволяє трохи розтягнутися і досягти більшого обсягу рухів.

Дослідження йоги Бікрам 2013 року показало, що через 8 тижнів учасники йоги мали більшу гнучкість у попереку, плечах і підколінних сухожилках, ніж контрольна група.

160-кілограмовий чоловік може спалити близько 183 калорій на годину за допомогою традиційної йоги. Посилення тепла може допомогти вам спалити ще більше калорій.

За даними дослідників з Університету штату Колорадо, під час 90-хвилинного заняття йогою Бікрам кількість спалених калорій може досягати 460 для чоловіків і 330 для жінок.

Гаряча йога, навіть якщо вона не така інтенсивна, як сесія Бікрам, спалить більше калорій, ніж традиційне тренування йоги.

Підтримка ваги під час занять йогою може допомогти збільшити щільність кісткової тканини. Це особливо важливо для людей похилого віку та жінок в період менопаузи, оскільки щільність кісткової тканини зменшується з віком.

Дослідження 2014 року серед жінок, які брали участь у йозі Бікрам протягом 5-річного періоду, показало, що у жінок до менопаузи збільшилася щільність кісток на шиї, стегнах і попереку.

Це наводить авторів дослідження на думку, що йога Бікрам може бути ефективним варіантом зменшення ризику остеопорозу у жінок.

Багато людей звертаються до йоги як до природного способу боротьби зі стресом.

Дослідження 2018 року на стресових, фізично неактивних дорослих виявило, що 16-тижнева програма гарячої йоги значно знизила рівень стресу учасників.

Водночас це покращило якість життя, пов’язану зі здоров’ям, а також їхню самоефективність - переконання у тому, що ви маєте контроль над своєю поведінкою та соціальним оточенням.

Йога добре відома як техніка, яка допомагає розслабитися та покращити настрій. На думку Американської асоціації психологів, це також може бути корисною терапією для зменшення симптомів депресії.

Крім того, огляд 2017 року 23 різних досліджень, які зосереджувались на йозі як лікуванні депресії, прийшов до висновку, що йога є ефективним способом зменшення симптомів депресії.

Вражаючи різні пози йоги в умовах сильної спеки, ваше серце, легені та м’язи можуть стати більш складним тренуванням, ніж робити ті самі пози при нижчій температурі.

Згідно з дослідженням 2014 року, достатньо одного сеансу гарячої йоги, щоб серце качало з такою ж швидкістю, як і швидка ходьба (3,5 милі на годину).

Гаряча йога також покращує ваше дихання та обмін речовин.

Хоча будь-які фізичні вправи можуть допомогти спалити енергію та зменшити циркулюючий рівень глюкози (цукру) у крові, гаряча йога може бути особливо корисним інструментом для людей із підвищеним ризиком діабету 2 типу.

Дослідження 2013 року показало, що короткочасна програма йоги Бікрам покращила толерантність до глюкози у літніх людей із ожирінням, але вона мала менший вплив на молодих та худорлявих дорослих.

Потовиділення, і багато якщо, є одним з головних завдань гарячої йоги.

Однією з переваг потовиділення в теплому середовищі є те, що воно може поліпшити кровообіг, приносячи кров, багату киснем і поживними речовинами, до клітин шкіри. Це, в свою чергу, може допомогти живити шкіру зсередини.

Якщо у вас добре здоров’я, гаряча йога, як правило, безпечна. Але, як і у випадку з більшістю видів вправ, слід пам’ятати про деякі заходи безпеки.

Зневоднення є основною проблемою гарячої йоги. Пиття води до, під час та після занять гарячою йогою є важливим. Низькокалорійний спортивний напій також може допомогти відновити електроліти, втрачені під час гарячої тренування йоги.
Деякі раніше існуючі стани здоров'я може зробити вас більш схильними до втрати свідомості в жаркій кімнаті. Це включає захворювання серця, діабет, артеріальні аномалії, нервову анорексію та непритомність в анамнезі.
Якщо у вас низький кров'яний тиск або низький рівень цукру в крові, Ви можете схильні до запаморочення або запаморочення за допомогою гарячої йоги. Зверніться до свого лікаря, щоб переконатися, що гаряча йога безпечна для вас.
Вагітна жінка слід проконсультуватися зі своїм лікарем перед тим, як спробувати гарячу йогу.
Якщо у вас були проблеми з непереносимістю тепла раніше, можливо, ви захочете дотримуватися йоги, яка виконується при нормальній температурі.
Зупиніть одразу якщо ви відчуваєте запаморочення, запаморочення або нудоту. Залиште кімнату та відпочиньте в прохолодному середовищі.

Якщо ви раніше не займалися йогою, ви можете спершу спробувати звичайний клас йоги, щоб перевірити, чи зручно вам підходить інструктор та студія. Перебуваючи там, запитайте про гарячі заняття йогою та про те, чи є там заняття для початківців.

Ви також можете спробувати кілька різних студій йоги, перш ніж взяти участь у одній. Запитайте, чи пропонує йога-студія безкоштовні або пільгові пробні класи, щоб ви могли зрозуміти, чи підходить вона вам.

Якщо ви готові спробувати гарячу йогу, розгляньте ці поради, щоб розпочати:

Носіть легкі дихаючі тканини що може відвести твій піт.
Принесіть рушник, який слід покласти над килимком для йоги, які можуть трохи слизнути, як тільки ви почнете потіти. Ви також можете взяти з собою додатковий рушник для обличчя та рук.
Розглянемо спеціальні рукавички та шкарпетки що може забезпечити краще зчеплення в гарячій студії йоги.
Принесіть велику утеплену пляшку з водою наповнений холодною водою, яку ви можете ковтати протягом всього гарячого заняття йогою.

Гаряча йога може бути не для всіх. Але якщо ви любите регулярну йогу і хочете її підвищити, це може бути саме те, що ви шукаєте.

Гаряча йога пропонує широкий спектр переваг як для розуму, так і для тіла. Це може допомогти вам спалити калорії, побудувати щільність кісткової тканини, підвищити серцево-судинну форму та покращити гнучкість. Це також може допомогти полегшити депресію та зменшити стрес.

Якщо у вас є які-небудь захворювання, включаючи проблеми з серцем або артеріями, діабет, нервову анорексію, непритомність або непереносимість тепла, спочатку проконсультуйтеся зі своїм лікарем перед тим, як робити гарячі заняття йогою.

Востаннє медичний огляд відбувся 11 вересня 2019 року