Як схуднути під час Рамадану

* Оскільки місяць Рамадан приносить із собою щастя, мир і радість, багато разів забувається, що святкова частина - це не те, що має домінувати протягом 30 днів

рамадану
Сьогодні ми поговоримо про те, як схуднути під час Рамадану. Благословенний місяць Рамадан - це не що інше, як свято для мусульман по всьому світу. Це є причиною того, що на нього приймають такий крок, коли їжа стає величезною частиною святкування. Оскільки основна увага Рамадану зосереджена на досягненні близькості Творця, іншим фокусним центром також стають два основних прийоми їжі, якими кожен балується протягом усього місяця; Сухур та Іфтар. Загалом святкування тісно пов’язане з їжею, яка споживається, саме тому кожна сім’я має набір страв та продуктів харчування, які їдять під час Рамадану, і члени сім’ї докладають додаткових зусиль, щоб зробити їх з нуля.

Оскільки місяць Рамадан приносить із собою щастя, мир і радість, багато разів забувається, що святкова частина - це не те, що повинно домінувати протягом 30 днів. Основна причина наближення Рамадану має бути пов’язана із сповідуванням релігії та робити якомога більше для того, щоб максимально використати духовне процвітання, яке може запропонувати цей місяць, і в основному воно призначене для цього. Пост від світанку до заходу сонця - це спосіб навчити мусульман смирення, він також вводить фактор вдячності і дозволяє бути вдячним за все те, що вони можуть сприймати як належне. Проведення дня без їжі дозволяє відчути біль менш щасливих та незаможних людей у ​​суспільстві. Це заохочує робити більше благодійності, щоб поділитися тим, чим благословив їх Аллах.

Рамадан - це не лише перевірка віри та терпіння, це також тест для тих, хто хоче залишатися на шляху і бути здоровим протягом усього місяця. З усією смачною їжею, яка готується протягом місяця Рамадан, ваговикам стає дуже важко робити здоровий вибір

Рамадан - це не лише перевірка віри та терпіння, це також тест для тих, хто хоче залишатися на шляху і бути здоровим протягом усього місяця. Зі всією смачною їжею, яка готується протягом місяця Рамадан, вахтовикам стає дуже важко робити здоровий вибір. Доведено, що піст покращує психічне та фізичне здоров’я, якщо підходити правильно. Багато разів люди відчувають стурбованість тим, що можуть набрати вагу, тому що їм важко відмовитись від звичного вживання їжі, до якої вони звикли роками.

ЗБЕРЕЖЕННЯ ВАШОГО ТІЛА ГІДРЕТИРОВАНО - зволоження є найважливішим фактором, коли мова йде про втрату ваги. З рамаданом або без нього всі дієтологи у всьому світі наголошують на тому, наскільки важливо підтримувати зволоження організму, щоб посилити процес схуднення. Спочатку може здатися неможливим, враховуючи довгі години голодування, але якщо їх правильно розбити, дуже легко виконати критерії прийому води для схуднення. Випивання 2 літрів води на день вистачить протягом місяця Рамадан, і це не тільки допоможе детоксикації організму, але також утримає тягу.

Два літри води складають майже 8 склянок. Для того, щоб розбити воду, що приймається, найпростіший спосіб - випити 2 склянки на Іфтар. Також рекомендується переривати голодування водою, тому що саме в цей час організм цього найбільше потребує, і це допомагає перетравленню їжі, що з’їдається відразу після. Продовжуйте випивати 4 склянки води за час між Іфтааром та Сухуром. 1 склянка на годину досяжна і її легко взяти. Решта 2 склянки води слід вживати в Suhoor. Додаткові напої, такі як газовані напої та напої з кофеїном, не зараховуються до прийому води, тому слід бути уважним до того, яку рідину приймають у неголодні години.

Маючи збалансований IFTAR - в Рамадан метаболізм сповільнюється, тому енергетичні потреби організму автоматично зменшуються. Їжа Іфтаар не повинна компенсувати всі ті години посту, які проводились без їжі. Помилка, яку робиться під час Іфтара, полягає в тому, що споживається багато їжі великими порціями та великою різноманітністю, що надмірно наповнює шлунок і робить процес травлення повільним і важким. Наближаючись до Іфтара, подумайте про це як про звичайну вечерю, яку ви їсте решту року. Перервавши піст, не потурайте їжі в один прийом, натомість зробіть перерву, піднесіть свої молитви, почекайте кілька хвилин, а потім відновіть їжу. Це дасть вам уявлення про те, скільки їжі вам насправді потрібно, і якщо ви почнете відчувати задоволення, ви будете знати, що зараз час зупинитися.

УНИКНЕННЯ ПРОДУКЦІЙ, ЩО СМЯЖИТЬ - це один із факторів, який, як виявляється, є причиною всього збільшення ваги за місяць Рамадан. Роками і роками люди вживають смажену їжу в ранньому підлітковому віці та в 20-х роках, але коли віковий фактор відіграє свою роль, а метаболізм сповільнюється, тобто тоді відбувається збільшення ваги. Смажені страви з високим вмістом калорій і низьким вмістом їжі. Вони можуть бути надзвичайно смачними, але слід бути особливо обережним, споживаючи їх під час Рамадану, оскільки єдине, чим вони допомагають організму, це збільшення ваги. Є безліч здорових варіантів, на які варто йти, замість того, щоб іти типовим маршрутом спеціальних смажених страв Рамадану. За ці роки було проведено багато досліджень, які доводять небезпеку для здоров’я, яку представляють смажені продукти харчування. Вони перевищують щоденний прийом калорій, рекомендований для дієти середнього людини, і коли настає час фактичного та регулярного прийому їжі, вони зараховуються до надмірного вживання їжі, оскільки організм вже досягнув норми щоденного споживання калорій.

НЕ ПРОПУСК СУХОРУ - в Рамадані Сухур займає місце сніданку. Сніданок буває найважливішим прийомом їжі, оскільки він не тільки починає день, але й дає тілу енергію, необхідну для початку. Пропускати Suhoor - це ризикований вибір, оскільки ви, як правило, будете голодніти протягом дня, що призведе до переїдання на Іфтарі, і цього потрібно уникати, щоб продовжити подорож до схуднення.

ПРОЦЕСУВАННЯ ОБРОБЛЕНОГО ЦУКРУ В IFTAR - ще однією з найбільших причин збільшення ваги під час Рамадану є цукор, який споживають протягом місяця з напоїв та солодощів, наповнених цукром. Найкраще уникати обробленого цукру, оскільки це останнє, що потрібно в організмі, якщо ви прагнете схуднути або не набрати зайві кілограми під час Рамадану. Цукор завжди можна замінити, споживаючи продукти харчування, багаті природними цукрами, такими як фрукти, сухофрукти та мед. Хороша миска фруктового салату не тільки напоїть вас ситістю, але і створить ситну їжу, яка принесе користь вашому організму і не призведе до збільшення ваги.

ОБМЕЖЕННЯ ПРИЙМАННЯ СОЛІ ПІД ЧАС СУХОРУ - натрій, як правило, зневоднює організм, тому найкращим варіантом є уникати вживання такої їжі, що містить значну кількість солі. Вони, як правило, спричиняють спрагу, а також впливають на здатність організму перетравлювати та всмоктувати рідину.

ПЛАНУВАННЯ 30-ХВИЛИННИХ тренувань - у Рамадан людина відчуває себе перевантаженим, щоб пристосуватися до нової рутини. Відсутність належного розтягування сну також має тенденцію впливати на розум і тіло. Тому дуже важливо займатися якоюсь фізичною активністю, як швидка ходьба або прості вправи, які дозволять підтримувати тіло в активності та запобігатимуть надто втомленим або ледачим. У Рамадан дуже легко відчувати млявість і знаходити виправдання для того, щоб не захоплюватися фізичними навантаженнями, але це стає дуже важливим, особливо коли метою є втрата ваги. Після молитов Тараві і перед Сухуром вистачає часових рамок, щоб знайти 30 хвилин для базового тренування. Цього достатньо для фізичної активності протягом дня, але слід також враховувати, що слід уникати спеки та сонця, а під час посту тренуватися не слід.

КОНТРОЛЬ ПОРЦІОНУ І КАЛОРІЯ - контроль за порціями має найвище значення в Рамадані. Суть цього місяця полягає у практиці терпіння та самоконтролю, тому, що стосується їжі, ці два фактори також слід враховувати. Не їсти їжу між Сухуром та Іфтааром, а потім переборщувати їжу та поблажливість не відповідає тому, що вчить Рамадан. Контроль порцій - найкращий спосіб переконатися, що цифри на шкалі не збільшуються до кінця місяця. Їсти меншими порціями - це завжди правильна ідея, а також допомагає зрозуміти, скільки потрібно організму.

Підрахунок калорій - це одне, що завжди є предметом розгляду та задля уваги любителів ваги. З усіх місяців Рамадан буває тим часом року, коли слід бути надмірно свідомим і пам’ятаючи про те, що споживається. Потрібно повністю уникати всіх тих продуктів харчування, які вгодовані за своєю природою, і їсти такі продукти, які не надто калорійні та становлять здорову повноцінну їжу.

ПРОДУКТИ, ЯКІ ЇСТИ ТА УНИКНУТИ ПІД ЧАС СУХОРУ як вже згадувалося раніше, Сухур - одна з найважливіших страв у цілому Рамадані. Він повинен бути добре збалансованим і розробленим таким чином, щоб підтримувати вас ситим і забезпечувати тіло енергією на довші години. Дуже важливо приділити особливу увагу їжі, яку їдять під час Сухура. Ось список продуктів харчування, яких слід брати та уникати під час Сухура.

ПРОДУКТИ, ЩОЇ ЇСТИ ТА УНИКНУТИ ПІД ЧАС ІФТАРУ після Сухура Іфтар стає ще однією важливою їжею дня. Оскільки іфтар є найочікуванішим прийомом їжі для перепосту, його слід готувати обережно, пам’ятаючи про калорії та порції. У ньому повинні бути різні категорії їжі, такі як білки, фрукти та овочі, щоб задовольнити потреби вашого організму.