Як схуднути за допомогою йоги - 8 швидких, простих методів

Йога пропонує перлину недорогу, оскільки режим фітнесу та схуднення дозволяє схуднути людям з усіх верств суспільства. Дослідження довели, що повномасштабні програми вправ, такі як пози для схуднення йоги, можуть поголити кілограми.

Вони також допомагають спалити додаткові жири з країв живота та в інших місцях тіла. Дихальні вправи зменшують жирові відкладення, насичуючи шлунок довжиною більше кисню для метаболізму.

Зміст

8 речей, які слід врахувати, як схуднути за допомогою йоги:

1. 7 днів до стійкого линяння фунта

Закріпіться, щоб обрізати талію протягом наступних 7 днів за допомогою залучених йогасан. Той, хто може затуманити дзеркало, може взятися за практику. Вам не потрібно буде почувати себе биком у китайському магазині з морем облич, що відбиває вас від кроку.

І ви не будете кидати хороші гроші за погані, підготувавши інструменти, прийнявши план дієти або добавки. Просто вступайте у свій крок за допомогою однієї техніки на день і продовжуйте вдосконалюватися. 7-фазний режим йоги зменшує вагу, зміцнює ваше тіло та усуває нездужання, ломоту та скутість.

Ви будете сповнені квасолею, яка щодня занурює зуби в програму. Метаболізм у вашому тілі буде збільшуватися зі швидкістю вузлів, тонізувати м’язи та стимулювати верхню частину тіла.

2. Тіряка Тадасана

Тіряка Тадасана позначає ніжну позу, яка розтягує всі групи м’язів у тілі. Повторюючи практику, ви можете поступово опускатись з будь-якої сторони. Ця методика впливає на жирові гени і призводить до того, що тіло налаштоване на відбілювання жиру, що оточує живіт або над грудьми. Витягніть руки назад, не згинаючи лікоть. Підніміть верхню частину тіла і тримайте руки прямо. Зігніть голову назад і зберігайте поставу. Поверніться до природної пози, опустивши верхню частину тіла перед розслабленням. Хороша розтяжка готує ваше тіло до занять йогою. Повторіть це у темпі равлика і повторіть пару разів.

3. Поза Конасана

Завдяки добре підготовленій талії та попереку за першою технікою, Konasana запускає вас, щоб почати потовиділяти жир відразу з бити. Він виробляє три моделі одночасно, включаючи скручування, нахили вперед і звуження живота. Цей крок має ефект удару на спину, серцевину, жир на животі та кисті. Коли ви виконуєте це, не вигинаючи колін, ви надмірно напружуєте підколінні сухожилля і зміцнюєте їх. Ви знайдете це так само просто, як впасти з колоди, хоча це приносить користь навіть найдосвідченішим йогам. Виконуйте крок акуратно та зосереджено до колін, щоб запобігти потягуванню підколінного сухожилля.

4. Друта Уткатасана

Йогасани в перші два дні запускатимуть ваше тіло повною парою, щоб скидати жир. Druta Utkatasana або динамічне присідання приділяє ваші сили випробуванню з більшою витривалістю та зміцненням серцево-судинної системи. Це буде збільшувати ваш пульс, коли ви імітуєте силові тренування.

Робіть це неодноразово, вгору і вниз, поки не торкаєтесь землі. Затримайтеся на пару секунд у присіданні, піднявши руки. Все тіло стимулюється, і ви можете відчути скутість від пальців до пальців ніг.

5. Вірбхадрасана

На цьому етапі ви поєднаєте три корельовані пози в серії. Перші три йогасани будуть збивати люки перед цим етапом. Ця серія починає оподатковувати вас, орієнтуючись на поперек, грудну клітку, стегна та руки. Виконайте три прийоми одразу три рази, щоб витримати 9 раундів. Встаньте, розставивши ноги, і витягніть руки в сторони. Поверніть праворуч, дивлячись на пальці. Тримайте коліна і стегна під 90 градусами. Подивіться вліво і залиштесь у цьому положенні для першої зміни. Повторіть це обережно з першої позиції тричі.

6. Чаккі Чаласана

Чергуйте попередні стоячі позиції з сидячими для роботи на млині. Chakki Chalasana ставить жорсткий ряд для мотики, як його більш напруженим, робіть це м'яко і обережно. Сидячи, тримайте ноги витягнутими і затискайте пальці.

Переконайтеся, що ви не згинаєте лікті, вдихаючи, нахиляйтесь назад. На видиху робіть кругові рухи. У позі за годинниковою стрілкою обертайте тіло вліво, вправо та вперед, торкаючись пальців ніг.

Продовжуйте обертатись подібним малюнком протягом декількох раундів. Почніть спочатку в русі проти годинникової стрілки. Зробіть це кілька разів і поступово збільшуйте до 20 обертів. Вправа спрямована на стійкий жир у животі, талії, стегнах і стегнах.

7. Поворотна постава ніг

Йога в положенні лежачи на вершині завершує стоячі та сидячі техніки. Максимально піднімайте ноги і коліна, не кривлячись. Ви будете створювати значний тиск на стегна, м’язи живота, серцевину, стегна, підколінні сухожилля, поперек і стегна.

Почніть повільно і обережно, щоб не засмутити яблучну візку. Ляжте в початкову позу на спину, зігнувши ноги і руки. Обережно поверніть ноги за годинниковою стрілкою та проти годинникової стрілки, а потім розслабтеся.

Не піднімайте голову і не намагайтеся збалансувати вагу тіла плечима. Після перших п’яти поз ви зіткнетеся зі складним тренуванням, щоб привести в тонус групи м’язів у нижній частині тіла.

8. Свідома релаксація

Останній сеанс може тривати до 20 хвилин залежно від того, як ви виконували вправи. Після того, як ви розіб'єте свій режим, настав час повністю вимкнути своє тіло. Свідоме розслаблення дозволяє тілу стимулювати або працювати над собою природним шляхом.

Виконуйте цю практику з перервами з інтервалами від 10 до 20 хвилин кожного разу, коли ви робите крок. Ляжте на спину, щоб розслабитися в позі Савасани або трупа, роблячи видих і помірний вдих.

Встояти перед спокусою мати кілька прасок у феєрверку або засинати спати. Це допомагає виявити стан вашого організму та подолання емоційного стресу.

Остаточний вердикт

Знання своєї цибулі про те, як схуднути за допомогою йоги в поєднанні з продуманою дієтою та фізичними вправами, спалить жир у животі за найкоротший проміжок часу. Проблеми з вагою не мають чарівної пігулки, щоб позбутися опуклих дюймів.

Дослідження показують, що навіть ті, хто обрізає лінію талії, все ще борються із зайвими кілограмами, що робить війну нескінченною. Пози для йоги для схуднення можуть утримувати жирові відкладення на животі та інші відкладення.

Йога позбавлена коливань та об’їздів тренажерного обладнання, таких як хворі суглоби або ломота. Режим підтримує настрій, ніж напружений кардіо-сеанс, підтримує талію та зміцнює ваше тіло.