Добре для вашого здоров’я Домашні справи всередині та зовні

Більшість з нас знають, що схуднення сприяє оздоровленню організму, і для того, щоб втратити чи зберегти здорову вагу, потрібно спалити більше калорій, ніж споживати. Кількість калорій, яку потребує одна людина, насправді залежить від рівня її активності, оскільки чим активніше ви активні, тим більше калорій спалить.

Для хорошого тренування не потрібно витрачати багато грошей і часу. Чому б не отримати чудову зарядку, перебуваючи вдома без будь-якого обладнання для тренажерного залу., Як ви запитуєте? Займання домашніми справами. Ви отримуєте найкраще з обох світів, тобто будинок прибирається, і ви спалюєте калорії в процесі.

Відповідно до стану здоров’я, людина, яка може важити 150 фунтів, буде спалювати близько 99 калорій кожні 30 хвилин, виконуючи домашні справи. Якщо людина, яка важить 200 фунтів, спалить приблизно 131 калорію за стільки ж часу.

Пам’ятайте, пошук простого способу прибирання будинку може мати менші переваги для спалювання калорій. Чим важче ви працюєте, тим більше калорій ви спалите.

Давайте розглянемо дві ділянки вашого будинку, які можуть допомогти спалити калорії, всередині будинку та зовні будинку, у вашому саду.

Всередині спалювання калорій

Ось декілька чудових способів спалити калорії, не виходячи з дому. Це особливо хороші роботи у дощовий день, які допомагають підтримувати фізичну форму:

Пилососити

Якщо у вас немає надлегкого пилососа, більшість пилососів досить важкі, і затягування їх - це тренування саме по собі. Не поспішайте, щоб по-справжньому прибрати кімнати. Перемістіть меблі, які довгий час сиділи на одному і тому ж місці. Таким чином ви отримаєте аеробну активність при ходьбі та штовханні пилососа плюс анаеробну активність, переміщаючи меблі.

Людина, що важить близько 150 фунтів, спалить до 120 калорій за 30 хвилин пилососу, або близько 150 калорій, якщо ви важите близько 180 фунтів.

За даними Live Healthy, наступні заходи допоможуть вам спалити від 235 до 310 калорій за одну годину. Ваша стать, вага та вік визначатимуть кількість спалених калорій.

Можливо, ви чули, як багато прибиральниць удома кажуть: “Я не прибираю вікна”, але це потрібно зробити, і це найкраще відведене місце для приємних сонячних днів, щоб ви могли побачити, чи не пропускаєте місця через вікно.

Підйом на сходи, щоб дістатися до верхівки вікон - це чудова аеробна вправа, і ви зможете тонізувати руки, витираючи склоочисник з вікон.

Якщо у вас є вікна, що нахиляються для зовнішнього прибирання, зробіть з обох сторін спалювати вдвічі більше калорій.

Стирання підлоги

Ви можете зробити це стоячи зі шваброю та мітлою, або можете опуститися на руки та коліна, щоб очистити крупним планом.

У будь-якому випадку, ви можете покрити велику територію дерев’яних, керамічних або вінілових підлог, отримуючи при цьому чисті блискучі підлоги та спалюючи калорії.

Прибирання штор і штор та світильників

Люди, як правило, роблять цю роботу недостатньо, і її дійсно потрібно робити один-два рази на рік. Вам знадобиться прибиральник для сліпих і сходинка. Вгору і вниз, піднімаючись і виходячи з табуретки, буде спалюватися аеробні калорії, і ви зможете тонізувати руки під час чищення штор.

Це стосується і прибирання освітлювальних приладів, що звисають зі стелі.

Завіси потрібно зняти, або їх чистити чи прати в пральній машині, залежно від тканини. Акт підйому по драбинах, щоб відчепити штори, також спалює калорії.

Прибирання шаф

Подумайте про продаж у гаражі і почніть з прибирання всіх своїх шаф, щоб знайти товари, які ви можете продати. Вийміть усе з кожної шафи, витріть пил або підміть шафу, коли вона порожня. Потім покладіть назад у шафу лише ті речі, які ви точно хочете зберегти. Все інше потребує місця для зберігання, поки ви не вирішите провести свій продаж.

А тепер давайте розглянемо спалювання калорій поза домом.

За межами саду спалювання калорій

Якщо ви власник або орендуєте житло, завжди потрібно буде проводити роботи поза межами закладу. Ось кілька видів діяльності, які можуть спалити калорії в процесі.

Стрижка газону

За даними Fat Burn, якщо ви важите 160 фунтів, ви зможете спалити до 153 калорій за 20 хвилин, використовуючи ручну барабанну косарку, а одна година косіння спалює 458 калорій.

Косіння самохідною газовою або електричною газонокосаркою споживає менше калорій, і ви спалите 115 калорій за 20 хвилин і 244 калорії за одну годину. Пам’ятайте, що від вашої статі, ваги та віку залежить кількість спалених калорій.

Додайте трохи обрізки навколо дерев та огорож для додаткового спалювання калорій та нарощування сили та м’язів рук.

Просте садівництво, включаючи окопування, посадку, посів та витягування бур’янів, спалює калорії, і це те, чим можна займатися протягом усього літа. Зробіть такий великий сад, наскільки дозволяє ваш двір. Ви отримаєте додаткову перевагу, додаючи до обіднього столу доморощені овочі.

Викопування ям для рослин спалює до 500 калорій на годину (залежить від статі, віку та ваги). Прополка передбачає необхідність згинання та використання м’язів руки та м’язів живота; обидва служать нарощуванню м’язів і функціональним рухам.

Переваги садівництва для здоров’я

Інші додаткові переваги садівництва включають пом’якшення стресу, покращення настрою, і це чудово підходить і для вашого мозку.

Викопування бруду також чудово підходить для ваших легенів. Здоровий грунт насичений бактеріями. Садівники вдихають бактерії або мають місцевий контакт з нею та потрапляють у кров, коли на шкірі є поріз.

Ці мікроби в ґрунті є природним антидепресантом, оскільки спричиняють підвищення рівня цитокінів, що призводить до вищого рівня серотоніну, високий рівень серотоніну призводить до щастя, кращого сну та кращих харчових звичок.

Ні, ви не знаєте користі домашніх справ для здоров’я, вони вже повинні бути клопотом.