Як рослинна дієта може підвищити Т-клітини та вашу імунну систему - одна зелена планета

  • дієта

    • Популярні

    Підтримайте нас

    $ авансово виставляється кожен .

    $ авансово виставляється кожен .

    $ виставляється авансово за один раз.

    Отримайте тисячі веганських рецептів, сприятливих для алергії, сьогодні на долоні!

    Отримайте ваші улюблені статті, доставлені прямо у вашу поштову скриньку!

    Підтримка
    OneGreenPlanet

    Як рослинна дієта може покращити Т-клітини та вашу імунну систему

    Кейт Коркоран

    Підтримка OneGreenPlanet

    Т-клітини відіграють важливу роль у підтримці вашої імунної системи і відповідають за захист вашого організму від вторгнення патогенних мікроорганізмів, які можуть спричинити захворювання та хвороби. На додаток до того, що вони покладаються на Т-клітини для імунного здоров’я, існують і інші природні способи підвищення імунітету, такі як зміна способу життя, регулярні фізичні вправи та споживання рослинної дієти.

    У цій статті ми дослідимо важливість Т-клітин та їх зв’язок з імунітетом, а також як зміцнити свою імунну систему за допомогою веганської дієти. Щоб отримати додаткову інформацію, продовжуйте читати!

    1. Як Т-клітини підтримують імунну систему

    Т-клітини, своєрідні білі кров'яні клітини, працюють, скануючи наше тіло, циркулюючи через кровотік, щоб виявити клітинні відхилення та вторгнення патогенів. Вони абсолютно необхідні для підтримки здорової імунної системи, і наш організм може бути зруйнований втратою або зменшенням цих білих кров'яних клітин.

    Хоча існує кілька типів Т-клітин, найважливіші з них називаються Т-клітинами-вбивцями та Т-клітинами-помічниками. Т-клітини-вбивці працюють над знищенням клітин, інфікованих мікробами або потенційно раковими. Вони можуть це зробити, оскільки в основному мають рентгенівське зір, що дозволяє їм просто бачити всередині клітин нашого тіла за допомогою простого сканування поверхні. Ці клітини також називають цитотоксичними Т-клітинами.

    Т-клітини-помічники, навпаки, допомагають іншим білим кров’яним клітинам, а також працюють над створенням імунної відповіді на вторгнення патогенів. Так багато слів, допоміжні Т-клітини відповідають за активацію антитіл, які знищать заражені клітини.

    Ці клітини настільки важливі для імунної системи, оскільки вони відповідають за знищення ракових клітин, сканування організму на наявність чужорідних мікробів та патогенів, знищення інфікованих клітин, активізацію додаткових імунних клітин та ведення свого роду бази даних про мікроби, з якими вони стикалися десятиліть. Вони також важливі для імунних реакцій, які включають алергічні реакції, аутоімунні захворювання та відторгнення трансплантанта органів.

    2. Як рослинна дієта підвищує Т-клітини та імунну систему

    Для підтримки здорової імунної системи важливо вести здоровий спосіб життя, а також дотримуватися збалансованої, збагаченої поживними речовинами дієти. Перш за все важливо відзначити, що зміни способу життя, можливо, доведеться змінити, щоб підсилити імунну систему. Сюди входить робота щодо мінімізації стресу, включаючи такі заняття, як йога, фізичні вправи та медитація, до свого звичного розпорядку дня. Згідно з Journal of Medicine and Life, це важливо, оскільки стрес насправді може перешкоджати виробленню Т-клітин, одночасно обмежуючи здатність вашого організму виробляти антитіла. Також добре подумати про те, щоб уникати таких звичок, як куріння та надмірне вживання алкоголю, оскільки ці звички можуть значно знизити вашу імунну систему.

    Однак, перш за все, здорове харчування зробить найбільше для вашої імунної системи. Деякі навіть думають, що рослинна дієта може бути ще більш корисною для вашого імунітету, оскільки це дієта, наповнена фруктами та овочами. Фрукти та овочі наповнені антиоксидантами, такими як каротиноїди та флавоноїди. Флавоноїди містяться у фруктах, овочах та зернах та мають противірусну здатність. Вони також можуть стимулювати діяльність певних імунних клітин, включаючи Т-клітини. Збільшення споживання їжі, запакованої каротиноїдами, може також зміцнити імунне здоров'я, а також Т-клітини, оскільки цей антиоксидант захищає клітини від окислювальних пошкоджень, посилює реакцію Т-клітин та підсилює функціонування Т-клітин-вбивць.

    Харчуючись на рослинній дієті, ви без зусиль збільшуєте споживання продуктів, упакованих антиоксидантами, які систематично працюють на захист імунної системи та позитивно впливають на активність Т-клітин.

    3. Продукти, що допомагають імунній системі

    Є деякі рослинні продукти, які надзвичайно важливо включити у свій раціон, якщо ви хочете підняти свій імунітет. Ці продукти включають:

    1. Часник містить противірусні сполуки, які ефективно підтримують імунні клітини для посилення їх функціонування.
    2. Імбир- це природний протизапальний засіб, наповнений фітохімікатами, які допомагають підтримувати імунну систему.
    3. Місо - це ферментована їжа, яка отримує корисні бактерії в процесі, які сприяють зміцненню здоров’я кишечника. Це також чудове джерело вітамінів, мінералів та фолієвої кислоти, поживних речовин, які допомагають вам залишатися здоровим!
    4. Куркумамає протизапальну здатність і може посилити реакцію антитіл.
    5. Моркваупаковані каротиноїдами!
    6. Ягоди всіх видів завантажені флавоноїдами!

    4. Веганські рецепти здорової імунної системи

    Червоний суп із сочевиці та грибів з часником та імбиром

    Цей суп із червоної сочевиці та грибів з часником та імбиром від Jenny Marie - це розслаблююча та затишна страва на холодніші дні! Імбир надає йому чудовий «пікантний» удар, а ще чудовий перечний смак сочевиці. Змішайте цілу партію у дуже втішний густий і вершковий суп!

    Теплий чорничний овес на ніч

    Теплий чорничний овес на ніч від Sophie Parker має чудовий контраст, оскільки вівсяна основа холодна, а компот із чорниці теплий. Вівсяна основа також має легкий карамельний смак від порошку маки, який чудово поєднується з соковитим і пікантним компотом з чорниці.

    Підсилення імунітету супу Місо

    Суп Місо, що підсилює імунітет, від Кріссі Кавано слід подавати з паровим коричневим рисом з коротким зерном, приготованим з невеликою кількістю кокосової олії для додаткової імунної підтримки. Посипте гомасіо та рожевою морською сіллю для додаткового смаку! Цей суп можна подати на сніданок, обід або вечерю і повністю підходить для дітей!

    Для більш ніж 10 продуктів, які підвищать ваш імунітет під час сезону грипу, ми рекомендуємо завантажити наш додаток Food Monster, який доступний як для Android, так і для iPhone, а також його можна знайти в Instagram та Facebook. Додаток містить понад 10 000 рецептів на рослинній основі, сприятливих для алергії, і передплатники отримують доступ до нових рецептів щодня. Перевір!