Розмова тренера з табору гладіаторів: їжте здорово, їжте

Дослідження показали, що ті, хто регулярно харчується поза домом, частіше набирають вагу в порівнянні з тими, хто їсть більше домашніх страв. Крім того, ті, хто їсть більше їжі вдома, рідше відчувають дефіцит необхідних макро- та мікроелементів для підтримки оптимального здоров'я.

За останнє десятиліття можливості швидкого харчування, страви на винос та харчування збільшилися вдвічі, і все більше американців їдять більше калорій, ніж витрачає їх організм, отже, і зростаюча епідемія ожиріння. Наше життя зайняте як ніколи, у нас менше часу на фізичні вправи, і зручність прийому їжі виграє проти нашої місії бути здоровими версіями себе.

Як особистий тренер, багато моїх клієнтів пояснюють, наскільки насиченим життям стає робота, позашкільні заняття спортом, позакласні заняття та сімейні зобов’язання, що іноді їсти або збирати щось - це набагато зручніший спосіб покласти їжу на стіл. В ідеальному світі я б сказав: “Знайди час для свого здоров’я! Виділяйте час щотижня, щоб приготувати свої продукти та щотижневу їжу ”, оскільки я щиро вважаю, що підготовка є головним ключем до досягнення успіху.

Однак, якщо харчуватися поза домом обов’язково, то це деякі мої поради щодо здорового харчування під час їжі поза домом!

Вибирайте здоровіші місця для їжі.
Шукайте місця, де пропонують свіжу салатну основу з нежирним джерелом білка. Це життєво важливі макроелементи, необхідні для здорового харчування та росту м’язів, і це хороша відправна точка для підтримки низької калорійності. Тут, на озері Нона, у нас є безліч чудових місць на вибір, які пропонують вечерю та винос. Деякі з моїх особистих фаворитів - Болай, Чіпотл, Рубіос, Канвас, Нона Блю, Ресторан Chroma, Urban Hibachi та незабаром відкриття нового острова Fin Fin. Мати більше овочів на тарілці - це ключ до того, щоб почуватися ситішим, але не викидати споживання калорій, що підводить мене до мого наступного пункту.

Завантажте хороші речі.
Для того, щоб харчуватися здорово, важливо розуміти макроелементи. Наповніть свою тарілку ще свіжими овочами; це забезпечить вас різноманітними вітамінами та мінералами, які потрібні організму (чим більше кольорів, тим краще). Тоді подумайте про нежирне джерело білка для росту та відновлення м’язів, а потім про помірне джерело вуглеводів та жирів для отримання енергії. Хорошим візуальним зображенням, яке потрібно запам’ятати, є дві жмені овочів, одне джерело білка розміром з долоню та одна жменька вуглеводів. У соусах, заправках та олії завжди будуть приховані жири та вуглеводи, тому пам’ятайте про це.

Одягання на бік.
Попросити соусів або заправити збоку - це простий спосіб зменшити непотрібні калорії. Більшість соусів та заправок завантажуються натрієм, жирами/олією та цукром, і часто ті, хто готує їжу, дуже щедрі на заправку. Маючи соус збоку, ви можете дещо контролювати ці добавки, і з часом це допоможе лінії талії.

На грилі або запеченому, а не смаженому.
За словами Аніти Джонс-Мюллер, президента та засновника "Здорового харчування", вся смажена їжа поглинає трохи олії; зазвичай між 8-25% ваги смаженої у фритюрі їжі надходить від олії. Просто, щоб подивитися на перспективу, одна столова ложка оливкової олії становить приблизно 120 калорій. Це на додаток до їжі, яку смажать, тому ви можете бачити, як калорії смаженої їжі можуть легко накопичуватися.

Пропустіть закуску або десерт.
Десерти та закуски повинні траплятися раз на тиждень, якщо ви намагаєтеся схуднути. Якщо ви регулярно їсте на вулиці, тоді пропуск закусок та десертів допоможе вам надзвичайно дотримуватися рекомендованих добових калорій. Харчові варіанти в цих розділах меню, як правило, дуже калорійні, бідні мікроелементами і, як правило, важкі на вуглеводи та жири. Якщо вам хочеться зайво з’їсти, я б порекомендував додатковий салат на бік.

Не переїдайте.
Коли їжа стоїть перед вами, так легко її їсти, навіть коли ви не голодні. Не бійтеся брати їжу додому і з’їдати її пізніше або наступного дня. Ми часто робимо це вдома; однак, іноді в обідній обстановці ми відчуваємо необхідність з'їсти все, що є в нашій тарілці, перед тим, як її забрати. Розподіл калорій протягом дня - це хороший спосіб дозволити організму перетравити їжу та уникнути відчуття роздуття через переїдання.

Нам дано одне тіло, і ми несемо відповідальність за ним. Їжа/паливо, які ми вводимо в наш організм, безпосередньо впливатимуть на наш погляд, почуття та ефективність, тому пам’ятайте ці поради, коли збираєте наступну їжу.

Якщо ви хочете отримати більше порад щодо здоров’я та харчування, будь ласка, зв’яжіться зі мною за адресою [email protected] або завітайте до одного з моїх завантажувальних таборів на озері Нона.

Час та місце розташування табору Gladiator Lake Nona вказані нижче. В даний час пропонується спеціальна пропозиція у розмірі 10 доларів для необмежених занять протягом усього вересня!

Vernice Salveron-Gasper CPT, тренера-партнера можна отримати за телефоном (321) 947-9948 або [email protected]. Подобається Camp Gladiator у Facebook та слідкуйте за @campGladiator в Instagram, щоб отримати ексклюзивні пропозиції, поради щодо фітнесу, фотографії, події, оновлення табору тощо! Відвідайте веб-сайт campGladiator.com.

Місце та час табору Gladiator
Сімейна стоматологія на озері Нона - понеділок, вівторок, четвер, 5:15.
Об'єднана методистська церква "Весна життя" - вівторок, четвер, 17:45.
Початкова школа Мосс-Парк - понеділок, середа, 18:30.

"Позитивно вплинути на фізичну форму і, зрештою, життя якомога більшої кількості людей". - Табірний гладіатор