Чи можуть діти робити занадто багато вправ?

Іноді здається, що діти мають нескінченну енергію. Вони можуть відскакувати від школи, щоб потренуватися, і все одно хочуть грати на вулиці, коли повертаються додому. Але між організованими видами спорту та часом, щоб просто пограти, як ви знаєте, чи надто багато вони вправляються?

Більшості батьків не потрібно турбуватися про це, говорить Кріс Добросельскі, особистий тренер і речник Американської ради з фізичних вправ.

"Загалом, багато дітей у Сполучених Штатах не отримують достатньо", - говорить він. "Фізичного виховання в школах дуже мало, перерви часто короткі, а діти приходять додому і не мають можливості бути активними".

Але для дітей, які займаються кількома різними видами спорту, батькам важливо стежити за ознаками того, що вони виснажені або поранені під час тренувань.

Кількість та тип фізичних навантажень, які підходять для вашої дитини, залежать від її віку, інтересів та наскільки вона вже підготовлена. Ось кілька рекомендацій, про які слід пам’ятати.

Прагніть щонайменше 60 хвилин на день

Діти віком від 6 років повинні отримувати принаймні годину фізичної активності щодня, відповідно до керівних принципів CDC. Якщо це звучить багато, майте на увазі, що їм не потрібно робити все це відразу.

"Багато країн мають рекомендації, щоб діти отримували близько 3 годин активності на день, або приблизно 15 хвилин кожну годину, або близько того, щоб вони прокинулись", - говорить Блез Немет, доктор медичних наук, член Ради Американської академії педіатрії з Спортивна медицина та фітнес. "Це досить розумна настанова для більшості дітей".

Добре заохочувати дітей рухатись протягом декількох хвилин щогодини. Вони мають менший проміжок уваги і, як правило, активні коротшими спалахами, ніж дорослі, говорить Немет.

Включіть 3 типи вправ

Так само, як і дорослим, дітям потрібні різні види фізичних вправ, щоб залишатися здоровими та уникати травм.

Аеробна активність, або той, який отримує серце та легені. Більшість дитячих 60 хвилин на день повинні бути такого типу. Хороші способи отримати це включають піші прогулянки до школи, піші прогулянки або катання на скейтборді. Принаймні 3 дні на тиждень діти повинні робити енергійні аеробні заходи, тобто це змушує їх дихати важче, ніж зазвичай. Вони можуть бігати, плавати або робити швидкі танці.

Продовження

Зміцнення м’язів. Три дні на тиждень діти повинні працювати з м’язами. У будь-якому віці вони можуть робити заходи, які використовують свою вагу тіла як опір - наприклад, гімнастика, віджимання, гра в перетягування каната або лазіння по скелях і деревах. При правильному тренуванні старші діти та підлітки можуть працювати м’язами за допомогою стрічок опору або гирі, каже Добросельскі.

Вправа для обтяження, як стрибки, стрибки та біг, принаймні 3 дні на тиждень допоможуть їм побудувати міцні кістки.

Все це звучить як багато? Не хвилюйтеся - багато видів вправ належать до кількох категорій, тому не повинно бути важко вписати їх у тиждень вашої дитини.

Слідкуйте за вигоранням

Здебільшого, каже Немет, діти дуже добре знають власний рівень енергії. "Якщо дітям дозволяється просто рухатися, як їм говорять їхні тіла, я думаю, їм досить важко рухатися занадто багато", - говорить він.

Проблеми стають більш поширеними, коли діти старшого віку починають дотримуватися графіків тренувань для організованих видів спорту. "Діти розвиваються з різною швидкістю, і деякі з них зможуть терпіти більше активності, ніж інші", - говорить Немет. "Коли залучається зовнішня сила, наприклад тренер або тренер, батькам важливо переконатися, що їхні діти все ще насолоджуються і почуваються добре".

Якщо ваша дитина здається виснаженою, травмованою або не може повністю відновитись після тренувань, можливо, вона тренується занадто важко. Ще один сигнал вигорання: діти також можуть втратити інтерес до занять, якими вони раніше користувались.

Зберігайте свою дитину фізично та психічно здоровою, заохочуючи її спробувати різні види спорту протягом року, а також змішувати інші заходи в дні, коли у нього немає занять чи ігор.

Немет також каже, що діти повинні займатися організованими видами спорту не більше 1 години на рік щотижня. Наприклад, 12-річна дитина повинна мати не більше 12 годин на тиждень бейсбольних практик та ігор.

Ті, хто переходить цю межу, частіше травмуються. Молоді спортсмени, які проводять вдвічі більше годин, займаючись організованими видами спорту, ніж у вільній грі щотижня, також частіше постраждають - особливо якщо вони зосереджуються лише на одному занятті.

Продовження

Для дітей, які серйозно займаються спортом, також важливо мати хоча б один день відпочинку на тиждень, - каже Добросельський.

"У ці дні їм все одно слід займатися вправами, але це може бути набагато розслабленішим та низьким тиском", - говорить він. "Відпочинок від звичного режиму, а також правильний сон та харчування допоможуть цим перевершителям відновитись між практиками та іграми".

Джерела

Блез Немет, доктор медицини, член Ради Американської академії педіатрії зі спортивної медицини та фітнесу; доцент, Університет Вісконсинської школи медицини та громадського здоров'я.

Health.gov: “Керівні принципи фізичної активності, глава 3: Активні діти та підлітки”.

Кріс Добросельський, речник Американської ради з фізичних вправ; сертифікований особистий тренер та власник, Monumental Results, Сан-Дієго, Каліфорнія.

Американська академія педіатрії.

Джаянті, N. Американський журнал спортивної медицини, Опубліковано в Інтернеті, лютий 2015 року.

HealthyChildren.org: «Запобігання травмуванню від надмірного використання».

Юніс Кеннеді Шрайвер, Національний інститут здоров'я дітей та розвитку людини: "Як фізична активність допомагає будувати здорові кістки?"