Скільки води насправді потрібно вашим дітям?

Поділіться

  • Facebook
  • Twitter
  • Pinterest
  • Google +
  • LinkedIn
  • Електронна пошта

вашим

Традиційно ви чули, що вісім склянок води - це рекомендована кількість води, яку потрібно пити щодня - або, можливо, що ви повинні випивати половину ваги свого тіла унціями на день, але питання залишається ... Скільки води вам і вашим дітям ДІЙСНО потрібно пити кожен день?

Відповідь не настільки проста, і вона справді залежить від різних факторів!

Чому гідратація важлива

Гідратація є неймовірно важливою темою, оскільки до 60% тіла дорослого складається з води, і, за даними Національної медичної бібліотеки США, понад 50% дітей у віці 6-19 років у США є недостатньо зволоженими. Дегідратація може призвести до негативних наслідків для здоров'я, таких як запор, яким страждають до 30% дітей.

Визначаючи, скільки води потрібно вам та вашим дітям, ви повинні знати, що потреби у зволоженні різняться. Дітям і дорослим потрібно більше води, якщо вони беруть участь у фізичних навантаженнях або якщо спекотна погода. Ви хочете поповнити воду, яку ви втратили протягом дня, включаючи пітливість, користування туалетом і навіть дихання!

Ви можете переконатися, що ви та ваша дитина залишаєтесь гідратованими з їжею та напоями. Як правило, коли ми думаємо залишатись гідратованими, ми відразу ж думаємо про напої, але близько 20% споживання води насправді надходить з їжею, а решта 80% надходить від напоїв. Такі продукти, як фрукти та овочі, такі як кавун, полуниця, дині, персики та селера, мають високий вміст води та сприяють гідратації.

Рекомендований водозабір

Подібно до рекомендацій щодо певних вітамінів та мінералів, є і широкі рекомендації щодо вживання води. Національні академії наук, техніки та медицини встановили адекватний прийом води (ШІ), що є рекомендованим середньодобовим рівнем споживання, для води від немовлят до більш дорослого віку. Важливо пам’ятати, що це середні рекомендації, і, можливо, вам доведеться збільшити ці суми, враховуючи фізичну активність, спекотну погоду та інші індивідуальні фактори.

  • У віці від 4 до 8 років ШІ становить 57 унцій. (1,7 літра)
  • У хлопчиків віком від 9 до 13 років ШІ становить 81 унцію. (2,4 літра)
  • Дівчаткам від 9 до 13 років ШІ становить 71 унцію. (2,1 літра)
  • У хлопців віком від 14 до 18 років ШІ становить 112 унцій. (3,3 літра)
  • Дівчаткам від 14 до 18 років ШІ становить 78 унцій. (2,3 літра)

Ви також можете перевірити цей калькулятор води, який враховує стать, вік, поштовий індекс, поточну приблизну добову норму споживання рідини та рівень активності. Він повідомить вам, чи виконуєте ви щоденні рекомендації щодо рідини, і надасть вам цільовий діапазон в унціях того, що ви повинні споживати.

Незалежно від того, чи дотримуєтесь ви рекомендацій, чи є місце для вдосконалення, ми всі можемо прагнути пити більше води щодня, щоб забезпечити гідратацію!

Стефані Ходжес (MS, MPH, RDN) - засновниця The Nourished Principles - громадського консалтингового бізнесу, який надає послуги клієнтам для поліпшення харчування та стану здоров'я людей та населення.