10 найкращих природних засобів для схуднення

Кілька років тому я прочитав чудову статтю доктора Рона Роуздейла, в якій обговорювались наслідки резистентності до інсуліну для утримання людей із зайвою вагою та нездоровістю. В основному результат полягає в тому, що коли ви їсте занадто багато вуглеводів, ваше тіло надмірно виробляє інсулін (який використовується для розщеплення цукру) і ваше тіло починає формувати стійкість. Найгіршим наслідком цього є те, що ви втрачаєте здатність розпізнавати, коли ви ситі, - що в кінцевому підсумку призводить до переїдання. У своїй статті він обговорив різноманітні природні засоби, які він використовує для різкого зниження резистентності до інсуліну, тим самим зменшуючи тягу та, зрештою, жир. Всі ці засоби доступні у більшості західних країн без рецепта.

Рекомендована доза Роуздейла: 100-300 мг

Ця природна вітаміном речовина від природи присутня у всіх клітинах людини і відповідає за виробництво власної енергії організму. У кожній клітині людини енергія за допомогою CoQ10 перетворюється на енергію для нашого організму на клітинних електростанціях. Це необхідна сполука, необхідна для належного транспортування та розщеплення жиру до енергії; 95% усіх потреб нашого організму в енергії перетворюється за допомогою CoQ10. Клінічні дослідження показали, що CoQ10 може сприяти зниженню ваги. В одному дослідженні було виявлено, що рівень коензиму Q10 є низьким у 52 відсотків випробовуваних із надмірною вагою. Встановлено, що лікування 100 мг CoQ10 прискорює втрату ваги в результаті низькокалорійної дієти.

Намагаєтеся скинути кілька кілограмів? Можливо, почніть із софтгелів Nature Made CoQ10 на Amazon.com!

Обережно: ця добова кількість набагато перевищує рекомендовану добовою дозою FDA США. Якщо у вас виникли побічні ефекти, негайно припиніть їх прийом.

Хром необхідний у слідових кількостях для метаболізму цукру у людини. Зазвичай він зустрічається як піколінат хрому або хлорид хрому. Хром відіграє ключову роль у підвищенні чутливості організму до інсуліну. Без хрому дія інсуліну блокується, рівень цукру в крові підвищений, а термогенез загальмований. Оскільки підвищення чутливості до інсуліну є важливою метою сприяння схудненню, добавки хрому були б дуже корисними для людей, які намагаються схуднути. У ході дослідження, проведеного 59 студентами коледжного віку в Університеті штату Луїзіана в Батон-Руж, дослідники виявили, що жінки, які приймали 200 мікрограмів піколінату хрому на день, набирали майже вдвічі більше сухої маси тіла, ніж ті, хто не приймав добавки. Це може призвести до тривалого зменшення жиру в організмі, оскільки нежирна маса тіла спалює більше калорій, ніж жир. Хром також покращує ефективність інсуліну. З цієї причини хром також може бути корисним у профілактиці діабету, який часто зустрічається у людей із зайвою вагою. Люди з діабетом, які приймають хром, повинні перебувати під наглядом лікаря, оскільки дозу інсуліну може знадобитися зменшити, оскільки рівень цукру в крові падає.

RRD: Скільки ви можете собі дозволити

Карнітин допомагає транспортувати жири з крові в мітохондрії (де виробляється клітинна енергія або енергія) для спалення. Він має здатність розщеплювати жирові відкладення та сприяє схудненню. Це також допомагає зменшити тягу до солодощів та жирів. Хоча організм природним чином виробляє карнітин, люди з надмірною вагою рідко заробляють достатньо. У ході клінічних випробувань було показано, що добровольці із зайвою вагою, які приймають 200 мкг піколінату хрому зі 100 мг L-карнітину щодня, а також вітаміни та мінерали, в середньому втрачають вагу на 15 фунтів за вісім тижнів. Спостерігалося, що ця комбінація також посилює їх метаболізм. Під час прийому карнітину слід збільшити щоденні фізичні вправи.

RRD: Скільки завгодно

Глютамін - найпоширеніша в природі незамінна амінокислота в організмі людини. В організмі він виявляється циркулюючим у крові, а також зберігається в скелетних м’язах. Це стає умовно важливим (вимагає прийому їжі або добавок) у випадках хвороби або травми. Харчові джерела глютаміну включають м’ясо, птицю, рибу, боби, яйця та молочні продукти. Було проведено кілька недавніх досліджень впливу глутаміну та якими властивостями він володіє, і зараз існує значна кількість доказів, що пов'язують збагачені глютаміном дієти з кишковими ефектами; сприяє підтримці функції кишкового бар’єру, проліферації та диференціації клітин кишечника, а також загальному зменшенню септичної захворюваності та симптомів синдрому подразненого кишечника. Глютамін також продається як добавка, яка використовується для росту м’язів у важкій атлетиці, бодібілдингу, витривалості та інших видах спорту.

RRD: 25 мг (перші 3 місяці, потім зменшіть і припиніть)

Ванадій - елемент (елемент V). Він міститься в більшості живих організмів. Ванадій багато в чому імітує інсулін, таким чином, він допомагає виконувати функції інсуліну, не вимагаючи додаткових зусиль з боку підшлункової залози. Ванадій та хром разом - це розумна пара у контролі рівня цукру в крові. Це, у свою чергу, пригнічує стрибки рівня цукру в крові та утворення надлишкового жиру в організмі після їжі, особливо їжі, що містить рафіновані вуглеводи.

6. Гімнема Сильвестр

RRD: Відповідно до інструкцій на пакеті

Gymnema sylvestre - це рослина, яка походить із тропічних лісів південної та центральної Індії, де майже два тисячоліття використовується як натуропатичне лікування діабету. Незважаючи на те, що воно все ще вивчається, і ефекти трави не зовсім відомі, було показано, що трава знижує рівень цукру в крові при тривалому використанні. Крім того, Гімнема змінює смак цукру, коли його поміщають у рот, отже, деякі використовують його для боротьби з цукровою тягою. Екстракти Гімнеми призначені не тільки для приборкання ласунів, але і для лікування таких різноманітних проблем, як гіперглікемія, надмірна вага, високий рівень холестерину, анемія та травлення.

7. Елементарний магній

Увага: якщо у вас проблеми з серцем або нирками, проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як приймати добавки магнію.

Магній необхідний для будь-якої основної біологічної функції, включаючи серцебиття. Добавки магнію корисні для лікування м’язових спазмів, які виникають у людей, коли вони намагаються схуднути. Здається, це також стримує солодку тягу. Магній може забезпечити вам кращий обмін речовин, краще травлення, а синхронізована мелодія вітамінів і мінералів, що знаходяться всередині, допоможе вам досягти поставлених цілей щодо схуднення дещо швидше та безпечніше. Існує також кілька неперевірених посилань на магній, які допомагають зменшити втрату пам’яті середнього віку.

RRD: 1 г 2 рази на день

Таурин - це органічна кислота, яка є основною складовою жовчі. В останні роки таурин став звичним інгредієнтом енергетичних напоїв. Таурин часто використовують у поєднанні з добавками для бодібілдингу, такими як креатин та анаболічні стероїди, частково завдяки недавнім виявленням на мишах, що таурин пом'якшує м'язову втому під час напружених тренувань та підвищує фізичну здатність. Недавні дослідження показують, що добавки таурину, які приймали миші на дієті з високим вмістом жиру, запобігали надмірній вазі. Таурин також був показаний у діабетичних щурів для зменшення ваги та зниження рівня цукру в крові.

9. Токоферол (вітамін Е)

Увага: Якщо ви приймаєте антикоагулянти, не приймайте добавки з вітаміном Е.

Вітамін Е - це жиророзчинний антиоксидант. Є три конкретні ситуації, коли, ймовірно, може статися дефіцит вітаміну Е. Це спостерігається у осіб, які не можуть засвоювати харчовий жир, було виявлено у недоношених дітей з дуже низькою вагою (вага тіла при народженні менше 1500 грам), а також у осіб з рідкісними порушеннями жирового обміну. Особам, які не можуть засвоювати жир, може знадобитися добавка вітаміну Е, оскільки для всмоктування вітаміну Е з шлунково-кишкового тракту необхідний певний жир. Вітамін Е також виявився корисним для зменшення рубців та інших шкірних розладів.

RRD: 30-60 мг (візьміть 1 мг міді на кожні 10 мг цинку)

Увага: добові дози, що перевищують добову норму 15 міліграмів цинку, вимагають медичного нагляду.

Дефіцит цинку обумовлений недостатнім надходженням цинку або недостатнім всмоктуванням цинку в організм. Ознаками дефіциту цинку є випадання волосся, ураження шкіри, діарея та виснаження тканин тіла. Зір, смак, запах і пам’ять також пов’язані з цинком. Дефіцит цинку може спричинити збої в роботі цих органів та функцій. Широко визнано, що відсутність цинку може сприяти появі вугрів. Нещодавно також було показано, що значне споживання цинку в їжі перешкоджає появі грипу.

Застереження: я не лікар. Вам слід обговорити ефекти цих ліків зі своїм аптекарем, щоб переконатися, що у вас не виникає проблем, які можуть перешкодити вам їх приймати. Високі дози вітаміну слід приймати лише під наглядом лікаря, особливо якщо ви жінка дітородного віку. Жінки, які вагітні, не повинні застосовувати цю терапію.

Ви можете прочитати стенограму статті тут.