Дієтні поради, які слід враховувати матері, яка годує груддю

За даними NCBI, за підрахунками грудне вигодовування збільшує енергетичні потреби годуючої матері приблизно на 500 калорій на день.

Доктор Преті Ганган

Материнство - одна з тих фаз у житті жінки, коли її організм переживає серйозні зміни. Щоб краще адаптуватися до цих змін і забезпечити, щоб грудне молоко мало необхідні поживні речовини для дитини, поживна дієта має важливе значення.

Згідно з дослідженням Medela, як єдиним джерелом їжі для доношених дітей, грудне молоко забезпечує як оптимальне харчування - жир, лактозу, білки та макроелементи - для підтримки росту та розвитку, так і повний захист - біохімічних та клітинних компонентів - від інфекції для немовляти. Мало того, здорове харчування також дасть годуючій мамі енергію, необхідну їй для догляду за собою та своєю дитиною.

Ось все, що вам потрібно знати про правильне харчування та зміцнення імунної системи під час годування груддю:

Створення плану харчування

У новоспечених мам часто виникає спокуса швидко схуднути після пологів. Однак обмеження калорій, особливо протягом перших кількох місяців годування груддю, може зменшити забезпечення молоком і вкрай необхідний рівень енергії для годуючої матері.

Створення плану харчування на початку місяця може допомогти усунути втомлюваність від прийняття рішень і утримати спокуси.

Основи плану харчування для годуючої матері

За даними NCBI, підраховано, що грудне вигодовування збільшує енергетичні потреби годуючої матері приблизно на 500 калорій на день. Потреби в поживних речовинах більші під час годування груддю. А кількість деяких поживних речовин у харчуванні матері може безпосередньо впливати на їх присутність у грудному молоці. Вживання поживної цільної їжі забезпечить зміцнення імунітету. Деякі продукти, які надзвичайно багаті на поживні речовини, можуть мати додаткову користь у харчуванні матері, яка годує груддю.

Для початку вживання великої кількості рідини допоможе регулювати роботу кишечника та допоможе підтримувати артеріальний тиск. І поки цільні зерна, ячмінь, агрус, помідори, капуста, часник та брокколі додадуть необхідну клітковину на тарілку. Перекусити мигдалем, волоськими горіхами, насінням чіа, насінням льону та темним шоколадом допомогло б приборкати тягу до запою. Перший прийом їжі не повинен бути надзвичайно складним, бавлячись з різними рецептами вівсяних пластівців, готуючи солодкі та кислі варіанти. Навіть овес, замочений на ніч, може бути простим рецептом, на який можна повернутися.

Включення продуктів, багатих білком, таких як молоко, йогурти, м’ясо, риба та квасоля, допомогло б у процесі відновлення та підтримало міцність організму. Заповнення половини тарілки лише фруктами та овочами, багатими вітамінами та мінералами, допомогло б запобігти запорам, збільшити споживання клітковини, а також швидше схуднути.

Обмеження шкідливої їжі та прийом вітамінів під час грудного вигодовування допомогло б матері, яка годує, залишатися у формі. Якщо вони не отримують достатньо поживних речовин зі свого раціону, це може негативно позначитися на якості грудного молока.

Немає необхідності в спеціальній дієті під час годування груддю, але те, що харчується мати, має бути збалансованим у харчуванні.

(Сценарист - сертифікований консультант IBCLC, педіатр.)

📣 Індійський експрес зараз у Telegram. Клацніть тут, щоб приєднатися до нашого каналу (@indianexpress) та бути в курсі останніх заголовків