Дієтичний щоденник: страшні кілограми відпустки - як не повернути їх додому

В ідеалі відпустка покликана зарядити енергією та освіжити нас, щоб ми повернулися до звичного режиму та впоралися з робочим тиском.

Написав Іші Хосла |
Оновлено: 13 червня 2015 р. 00:38:54

Будь то круїз, відпочинок на пагорбі чи пляжний відпочинок, більшість людей в кінцевому підсумку забирають додому кілька зайвих кілограмів після відпустки. Почуття млявості, недбалості, сонливості та втоми в результаті надмірного захоплення їжею та алкоголем є загальним явищем. Розслаблений розум і велика кількість хорошої їжі та вина можуть взяти своє.

В ідеалі відпустка покликана зарядити енергією та освіжити нас, щоб ми повернулися до звичного режиму та справлялись з робочим тиском. Крім того, важливо визнати потенційні довгострокові наслідки, які святковий набір ваги може мати на вашому тілі. Надмірна вага може призвести до таких проблем зі здоров’ям, як діабет, хвороби серця та високий кров’яний тиск. Набравши непотрібні кілограми зараз, стає важче скинути їх пізніше.

Згідно з дослідженнями, більшість людей набирають приблизно один-два кілограми кожного свята. Дослідження показують, що надмірна вага, яку часто набирають під час канікул, має тенденцію до накопичення з роками, що сприяє довгостроковому ожирінню. Деякі засоби стримування та противаги - це все, що потрібно, щоб не набрати зайві кілограми та не використати більшу частину нашої відпустки. Дотримання кількох простих здорових звичок може пройти довгий шлях, щоб зарядити нас енергією та позбавити нас від набору зайвих кілограмів.

Будь активним: Якщо ви регулярно тренуєтесь, не зупиняйтесь, продовжуйте займатися у святкові дні. Якщо святкова вечірка включає танці, приєднуйтесь. Перевірте, чи є у готелі, який ви бронюєте, тренажерний зал, або ж гуляйте, бігайте, плавайте, займайтесь спортом або катайтеся на велосипеді на відкритому повітрі

Графік часу застілля: Якщо можливо, заплануйте святкові вечері на звичайний час їжі. Харчування в непарні години сприяє переїданню, особливо великих страв до пізньої ночі.

Слідкуйте за напоєм: Уникайте підсолоджених напоїв, фруктових соків, коктейлів та коктейлів. Найкраще пити воду по можливості. Дієтичні напої, виготовлені зі штучними підсолоджувачами, можуть допомогти контролювати калорії на урочистостях, хоча регулярне вживання їх може не допомогти в довгостроковому контролі ваги.

Підрахуйте алкоголь: Алкоголь також може бути основним джерелом прихованих калорій. Однократна порція лікеру, близько 30 мл, становить майже 125 калорій. Склянка вина у 150 мл або пива у 350 мл - приблизно 160. Солодкі змішані напої мають ще більше калорій. Імбирний ель має 120 калорій. Поїдання пива теж може бути небезпечним. Прості речі, такі як томатний сік, а не кривава Марія, можуть допомогти.

Вибір їжі: Вибирайте їжу, яка має меншу щільність енергії. Ви відчуєте себе ситішими раніше і приймете менше калорій. Наприклад, розпочніть їжу з салату або супу. Пропустіть другу порцію жирних підливок, смаженої їжі та хліба. Запитуйте овочі замість картоплі чи картоплі фрі. Попередня їжа з добавкою клітковини корисна, щоб згодом скоротити більш багату їжу.

Уникайте їжі з високим вмістом жиру: Сам по собі жир може не бути ключем до контролю ваги, як колись думали люди, але в надлишку він має високу щільність енергії. Скорочення продуктів з високим вмістом жиру також зменшує кількість калорій. Отже, використовуйте нежирне молоко замість незбиране або наполовину. Пропустіть масло і зріжте видимий жир з м’яса.

Їжте здорові закуски перед особливою вечерею: Закуски, такі як фрукти, горіхи, молоко чи йогурти, допомагають уникнути переїдання під час великої святкової вечері. Також використовуйте менші тарілки, коли вони є в наявності - більші тарілки заохочують приймати більші порції їжі та їсти більшу кількість їжі, ніж маленькі тарілки.

Десерти: Якщо ви любите десерти, то або спробуйте перекусити, або якщо вам потрібна повна порція, просто прийміть дуже легку їжу.

📣 Індійський експрес зараз у Telegram. Клацніть тут, щоб приєднатися до нашого каналу (@indianexpress) та бути в курсі останніх заголовків