Дієта доктора Оза в розмірі 1 долар: список покупок та поради

Якщо вартість здорової, свіжої їжі забороняє вам вносити зміни, яким вам і вашій родині потрібно харчуватися здорово, доктор Оз має рішення. Пора скоротити жир за допомогою дієти доктора Оза за 1 долар; єдине, що ви не можете собі дозволити, це не починати сьогодні.

Харчуватися здорово і худнути не означає витрачати зайвий час у спеціалізованих продуктових магазинах або зайві гроші на органічні, місцеві речі. Доктор Оз та зареєстрований дієтолог та експерт-блогер Крістін Кіркпатрік мають 9 варіантів харчування, які допоможуть вам схуднути - і кожен коштує менше 1 долару за порцію. Крім того, Стефані Нельсон, засновник Couponmom.com, ділиться порадами в магазинах, щоб ще більше розтягнути свої долари.

Пам’ятайте, основні принципи дієти доктора Оза виконуються навіть тоді, коли ви намагаєтеся схуднути з обмеженим бюджетом: уникайте простих цукрів та сиропів, вибирайте лише 100% цільнозернових злаків, їжте лише нежирні білки та споживайте багато овочів щодня.

М'ясо, курка та птиця

Це дорога область, і це може бути складно залишатися на вашому бюджеті.

Дієта за 1 долар: Турецька грудка
Нежирна грудка індички задовольняє більше ½ щоденних потреб більшості людей у білках. Додатковий бонус: Ніацин може допомогти збільшити рівень холестерину ЛПВЩ, а також зменшити ваш паршивий холестерин ЛПНЩ.

Стратегії в магазині
Ви можете заощадити до 35%, купуючи заморожену індичку на відміну від свіжої. Купіть м’ясо птиці без кісток, на якій все ще є жир, і обріжте її самостійно вдома. Цей прийом може зменшити вартість вдвічі. Крім того, спробуйте придбати марковане м’ясо безпосередньо перед датою „продати до”, а потім заморозьте.

Дієта: $ 1: консервований лосось

Консервований лосось забезпечує здорові жири, містить багато омега-3 і його можна знайти всього за $ 67 за порцію.

Стратегії в магазині

Закріпіть купони та використовуйте їх на додаток до розпродажу в магазині.

Виробляти

Багато свіжих овочів економічно вигідні, але є деякі, які є винятком для схуднення.

Дієтна знахідка за 1 долар: сироїжка

Користь для здоров’я включає: багато клітковини, вітаміну С, фолієвої кислоти, кальцію, магнію, марганцю та калію. Спробуйте замінити свою улюблену високовуглеводну картопляну страву, наприклад, картопляне пюре, сироїжкою. Натисніть тут, щоб спробувати рецепт оздоровчого воїна Ненсі Шусслера для пюре з часникової сироїжки. Підсумок: сироїжки універсальні, здорові і коштують лише 0,37 долара за порцію.

Дієтна знахідка за 1 долар: Кале

Користь для здоров’я включає: кальцій, вітаміни А, В1, В2, В3, С і К, марганець, клітковина, фолієва кислота, залізо та калій. Капуста коштує всього $ 0,75 за порцію - ще дешевше, якщо її посадити самостійно. Капуста стійка до морозів і процвітає з літа до пізньої осені, практично росте сама. Клацніть тут, щоб отримати рецепт чіпсу з капусти.

Дієтна знахідка за 1 долар: сквош з баттернута

Користь для здоров’я включає: вітаміни А, В1, В3, В6, С та Е, фолієву кислоту, кальцій, калій, селен, марганець та клітковину. Кабачки з вершковим горіхом можна придбати всього за $ 0,39 за порцію, а можна смажити як смачний осінній гарнір або пюрировать в суп. Клацніть тут, щоб побачити рецепт кабачків з вершковим горіхом із гратеном із фенхелю, а тут - рецепт для кабачків з вершковим горіхом з мускатним горіхом для дітей.

Стратегії в магазині

Купуйте овочі в сезон і виробляйте. Якщо у вашому місті є фермерський ринок або на одному рівні з незалежними фермерськими стендами, спробуйте придбати там продукцію. Для несезонних овочів спробуйте купувати заморожені; вони містять ті самі поживні речовини і менше натрію, ніж їхні консервовані аналоги. Крім того, для салатів купуйте цілу зелень, яку ви можете мити замість попередньо промитої суміші, щоб заощадити до 75%.

Молочна

Можна витратити багато, не усвідомлюючи цього в молочному проході. Ось кілька порад щодо нежирних, недорогих високобілкових молочних продуктів.

Дієтна знахідка за 1 долар: Фермерський сир

Сир без лактози може коштувати дуже дорого; фермерський сир, м’який незрілий сорт сиру, вартість якого становить лише $ 50 за порцію, є чудовим варіантом заміни.

$ 1 Дієта: яйця

Яйця є чудовою альтернативою для зустрічі і можуть коштувати лише $ 65 за порцію. Клацніть тут для яєць Дейва Лібермана в ансо-томатній сальсі, ідеально підходить для ситного сніданку або вечері, запакованої білками.

Стратегії в магазині

Уникайте попередньо подрібненого, нарізаного кубиками або нарізаного сиру сиру. Але заблокуйте себе і подрібніть або придбайте скибочки сиру на прилавку.

Упаковані товари

Найпростіше саботувати як свій раціон, так і бюджет, купуючи упаковані товари. Ось декілька порад, які дозволять вам бути задоволеними при дотриманні бюджету.

Дієта: 1 долар: макарони з артишоку

Під час дієт ви не хочете врізати вітаміни та мінерали, а також калорії. Ця паста, лише $ 68 за порцію, містить калій, залізо та інулін, пребіотик, який зміцнює травне здоров'я.

$ Дієтна знахідка: булочки з гамбургерками з цільного зерна

Придбання цільнозернових булочок з гамбургерами забезпечить контроль порцій для бутербродів, а також допоможе вам пройти повз інших виборів хліба. За ціною лише $ 0,33 за порцію, вони є одним з найдешевших варіантів дієти доктора Оза за 1 долар, і вони, безумовно, сподобаються родині.

Стратегії в магазині

Будьте гнучкими зі своїми брендами, щоб знайти найкращу цінність. Крім того, купуйте кілька предметів, коли вони продаються, і заморожуйте їх.

Клацніть тут для меню доктора Оза на 1 долар та рецептів.

21-денний прорив у зниженні ваги

Отримайте ексклюзивний вміст

Підпишіться на розсилку доктора Оз

Підпишіться на безкоштовну щоденну розсилку доктора Оза та отримуйте його ексклюзивні, особисті поради, як жити найкращим життям.

Доктор Оз звучить сиреною інсульту

Інсульт може бути третьою причиною смерті в США, але це головна причина інвалідності. Позбавлення мозку кисню.

Серцеві напади та напади: Поради щодо порятунку доктора Оза

Раптовий початок серцевого нападу або нападу негайно вводить жертву в ситуацію життя або смерті. Визначальне.