Чому важлива здорова їжа?

Наші харчові звички безпосередньо визначають наше здоров’я.

У нашому напруженому графіку та швидкому житті ми часто в кінцевому підсумку їмо відповідно до зручності, а не того, що є здоровим. Багато разів ми їмо, щоб сподобатись своїм смаковим рецепторам, але досі не знаємо про небезпеку для здоров’я, яку може спричинити такий тип харчової звички.

Прагнучи схуднути, ми також в кінцевому підсумку виключаємо кілька важливих інгредієнтів зі свого раціону. Це замість того, щоб оздоровити нас, робить прямо протилежне. Для вашого організму потрібен будь-який елемент, будь то вітаміни, мінерали, білки, вуглеводи, клітковина або навіть жир (хоча вибирайте здорові). Кожен з цих поживних речовин має власну індивідуальну роль у фізичному та розумовому розвитку.

Ефекти неправильних харчових звичок:

Негайним наслідком неправильного вибору їжі на наше здоров’я є надмірне збільшення ваги за короткий проміжок часу або ожиріння. На черзі такі проблеми, як діабет, хвороби серця, високий кров'яний тиск, низька вага, слабкі кістки або, можливо, навіть повільний розвиток мозку. Щоб зберегти здоров’я, обов’язково потрібно харчуватися здорово і правильно харчуватися.

Що таке здорове харчування?

Здорове харчування не означає, що потрібно їсти лише варену їжу, їсти менше або говорити «ні» жиру. Здорові харчові звички означають повноцінне харчування, тобто їсти все в потрібній кількості та правильно. Не виключайте повністю жири та не переборщуйте клітковину та білки! Також пам’ятайте, що дітям слід давати суміш усіх видів їжі, оскільки це вік для фізичного та розумового розвитку.

Чому ми повинні харчуватися здоровою їжею?

Те, що ми їмо, забезпечує всі основні поживні речовини для нашого організму. Це забезпечує наше тіло необхідною кількістю енергії для виконання повсякденної роботи. І всі ці поживні речовини надходять лише зі здорової їжі, а не з усього, що ми їмо.
Здорова їжа потрібна для стимулювання гормонів росту, які з віком поступово збільшуватимуть свій зріст.
Здорове харчування також необхідне для функціонування нашої системи. Усі поживні речовини, одержувані з здорової їжі, спонукають клітини тіла та клітини мозку активно працювати та виконувати своє завдання.
Здорова їжа покращує імунну систему, не даючи вам легко захворіти. Сильний імунітет бореться з усіма бактеріями та вірусами, що несуть хвороби.
Зазвичай радимо виключати жир з нашого раціону. Це часто помилково сприймається як цілком виключаючи навіть здорові жири. Нездорові жири, які не слід їсти, називаються насиченими, а нежирами. Мононенасичені жири, поліненасичені жири, омега 3 та омега 6 жирні кислоти дуже важливі для нашого здоров'я, як і білки та вітаміни. Ці жири зберігаються під клітинами шкіри, які трансформуються в енергію, необхідну для фізичної та розумової діяльності. Важливо, щоб ми включали їх у свій раціон.
Здорова їжа може допомогти вам підтримувати добре форму тіла, не потрапляючи в злу пастку набору ваги або ожиріння.

Ось список усіх різних елементів їжі та їх значення для нашого здоров’я.

Різні поживні речовини та їх значення:

Харчуючись збалансовано, ми отримуємо всі поживні речовини, необхідні для здорового способу життя. Сюди входять білки, вітаміни, кальцій, різні мінерали і, перш за все, багато енергії, яка допомагає нам у повсякденній діяльності.

Давайте детально розберемо важливість усіх цих поживних речовин у нашому раціоні:

1. Білки:

Дуже важлива поживна речовина, яку слід включати в наш щоденний раціон.

Білки необхідні для нарощування нових тканин та оновлення старих тканин.
Він захищає м’язи, які є нежирною тканинною масою.
Білки також необхідні для виробництва ферментів і гормонів, які контролюють різні функції нашого організму.

Люди, які сидять на дієті, часто уникають споживання білка. Це не дуже здорово, оскільки може послабити м’язи, роблячи їх схильними до травм.

Всі молочні продукти
М'ясо
Риба
Яйця
Імпульси
Соя

2. Вуглеводи:

Найкращі джерела енергії для вашого тіла, вуглеводи - це джерело енергії для вашого тіла.

Енергія потрібна у великих кількостях підліткам і дорослим.
Важливо для вашого росту та розвитку, збільшити швидкість метаболізму та допомагає вам залишатися активними протягом дня.
Вживання достатньої кількості вуглеводів у їжі перешкоджає перетворенню білків у жир.

Картопля
Хліб
Різні зерна

3. Жир:

Позбудьтесь помилкової думки, що жири в раціоні не потрібні.

Жири дуже важливі у вашому раціоні, хоча ними повинні бути лише ненасичені жири та жири омега-3 та 6. Нижче наведено кілька причин, чому жир так важливий для нас:

Жири забезпечують енергією
Вони утворюють клітинні мембрани
Деякі вітаміни, такі як вітаміни A, E, D і K, потребують жиру, щоб стати розчинними.
Вони виробляють гормони.
Жири утворюють шар під шкірою, захищаючи м’язи і одночасно забезпечуючи тепло нашому тілу.

Горіхи та насіння.
Замініть звичайну кулінарну олію на оливкову або ріпакову.

4. Вітаміни та мінерали:

Ці поживні речовини є необхідними для нашого організму, хоча і в менших кількостях порівняно з білками та вуглеводами. Хоча в невеликих кількостях вони повинні бути частиною нашого щоденного раціону, а дефіцит будь-якого з них може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям.

5. Клітковина:

Клітковини необхідні для нормалізації роботи кишечника. Вони також допомагають запобігти деяких серйозних хронічних захворювань, таких як серцево-судинні захворювання, рак та діабет.

6. Залізо:

Це необхідна поживна речовина, яка допомагає підтримувати рівень гемоглобіну, розвивати клітини мозку та підвищує концентрацію.

7. Кальцій:

Він розвиває зуби та кістки та зміцнює їх, запобігаючи їх перелому. Хороше споживання кальцію в нашому раціоні також запобігає шансам розвитку остеопорозу.

Переконайтеся, що ви включаєте ці здорові інгредієнти у свій раціон, щоб повноцінно їсти та отримувати здорового для себе!

Сподіваюся, вам сподобалась ця стаття, яка висвітлює важливість здорової їжі! Поділіться своїм досвідом у розділі коментарів, наведеному нижче: