7 способів ІМТ марний, 6 кращих альтернатив і 5 причин, щоб дотримуватися ІМТ у будь-якому випадку

поділитися

ІМТ, або "індекс маси тіла", є загальним методом оцінки складу тіла. Але наскільки він насправді точний, і чи можна використовувати його для прогнозування результатів для здоров’я на основі співвідношення ваги/зросту? Є й інші, менш відомі тести, за допомогою яких можна точно оцінити жировий склад організму, але наскільки вони корисні? У цьому огляді ми розглянемо ІМТ та кілька альтернатив, щоб побачити, які з них насправді виграють битву.

Наступив на вагу сьогодні вранці? Чи сподобались вам результати? Ну, ви не самі: усіх цікавить їх вага. Тут, у США, здається, ми всі хочемо оптимізувати своє здоров’я, і вага - це величезна частина цього. Ми хочемо мати позитивне співвідношення чистої м’язової маси до жиру, тому надійний спосіб визначити це співвідношення було б дуже корисним, оскільки ми встановлюємо цілі щодо здоров’я та фізичних вправ.

Але чи ми вже маємо такий метод? Перш ніж дійти до цього, давайте подивимось трохи історії.

Гіппократ, Адольф Кетеле та винахід ІМТ

Люди занепокоєні своєю вагою з тих пір, як люди в давнину переходили від харчової дієти до такої, яка дозволяла переїдати. Гіппократ, грецький "батько медицини" V століття до н. Е., Був одним із перших, хто заявив, що ожиріння є не лише хворобою само по собі, але й може призвести до інших розладів - і за цю думку він зарахував до цього єгиптян.

Але лише в середині 19 століття такі занепокоєння змусили бельгійського статистика замислитися над тим, як розробити шкалу, яка могла б вимірювати розмір і вагу людей порівняно з іншими - потенційно багато інших.

Адольф Квеле розробив формулу для стандартизації окремих вимірювань у просте число. Ці цифри сформували інструмент, який міг би застосовуватися державними службовцями охорони здоров’я та іншими, щоб зрозуміти діапазон досвіду дієти та здоров’я людини. Багато років потому, в 1970-х роках, цей засіб був кодифікований як індекс маси тіла, і ми використовуємо його у незмінному стані з моменту його першої розробки Кветле.

РЕКОМЕНДОВАНА СТАТТЯ: Що саме - жир? Дізнайтеся різницю між тим, що ми називаємо "жиром", і тим, що ваше тіло вважає "жировими клітинами", у "Худі на жирових клітинах: це просто ще одна тканина тіла"

Що таке ІМТ? І які це обмеження?

Формула оцінки ІМТ є простою. Насправді це настільки просто, що ви бачите, що його використовують у тренажерних залах по всьому світу для оцінки прогресу в аеробіці чи бодібілдингу. Формула приймає вашу вагу та ділить її на квадрат вашої висоти для обчислення числа, і це число є вашим ІМТ. (Це дуже просто при використанні кілограмів і сантиметрів. Але якщо ви робите обчислення, використовуючи фунти та дюйми, вам потрібно помножити результати на 703 для числа ІМТ.)

Але навіщо довіряти власній математиці? Національний інститут охорони здоров’я має власний калькулятор ІМТ. Просто натисніть на це посилання, щоб отримати власний номер.

Цей метод, наскільки це можливо, непоганий. Однак, коли ви розриваєте його, ІМТ має численні проблеми як інструмент прогнозування чи діагностики. Ось сім з них:

Хочете знати, які хвороби можна пропустити через неточний ІМТ? Список довгий, тому тримайтеся міцно: хвороби серця; гіпертонія; діабет 2 типу; жовчнокам’яна хвороба; проблеми з диханням, включаючи апное сну; деякі види раку, включаючи ендометрій, молочну залозу, товсту кишку, нирки, жовчний міхур та печінку; рівень холестерину та тригліцеридів; інсульт; артроз; і хронічне запалення. Ух! Будь ласка, зверніться до свого лікаря, якщо вас турбує ризик для здоров’я надмірної ваги.

Вимірювальний склад тіла - 6 кращих підходів

Враховуючи те, що ми знаємо про обмеження індексу маси тіла, можливо, вам буде цікаво, чи існують інші тести, які є більш точними, ніж ІМТ для людей. Дійсно, існує безліч методів перевірки складу тіла та жирових відкладень, які є точними. До них належать:

Окружність талії (WC), а іноді WC, поділений на зріст, вказує на розподіл жиру і може бути використаний як показник ризику для здоров'я, пов'язаного з вісцеральним ожирінням. Для цього також може використовуватися окружність зап’ястя, але тестування відбувається на ранніх етапах.
Співвідношення талії та стегон може використовуватися для оцінки ризику серцевих подій.
КТ (комп’ютерна томографія) та МРТ (магнітно-резонансна томографія) може показати розподіл жиру.
DEXA (показник щільності кісткової тканини) може також відрізняти жир від кісткової та м’язової маси.
Занурення у все тіло водою (підводне зважування) може вимірювати склад жиру та м’язів.
Історія хвороби та оцінка ризику для здоров’я проводити в кабінеті лікаря настійно рекомендується разом із будь-яким із цих інших тестів.

То чому люди не стекаються до цих методів? Ну, це просто не так просто зробити. Наприклад, інформація про виміри тіла все ще офіційно є «дослідницькою». Більшість з цих тестів мають робити і інтерпретувати медичні працівники, вони дорогі і складні. Що стосується підводних зважувань, ви коли-небудь бачили таке? Ні, ні я.

Повернення до ІМТ

Зрештою, ви можете подумати, що я допрацьовую великий висновок - ІМТ - перевага! Це не вартує зусиль (або математики)! Отже, ви можете бути здивовані, коли я скажу вам, що при всіх своїх обмеженнях низький ІМТ має деякі способи використання, які все ще є цінними.

Для початківців це існує близько 150 років, що дає йому досить тривалий старт проти нових прибулих. Ми (зараз) знаємо, що він не робить - і що він робить, тобто дати просте число, яке буде призначено нашому загальному здоров’ю. Ця цифра може дати нам уявлення про те, як ми прогресуємо з часом. (Але, чесно кажучи, більш просте вимірювання окружності талії може допомогти стільки ж).

CDC рекомендує ІМТ як:

Простий, недорогий та неінвазивний.
З часом можна використовувати показати прогрес.
Корисно для тестування зайвої ваги і ожиріння (але пам’ятайте, ІМТ не може запропонувати вам показник вашого відсотка жиру).
Виявлення при вивченні великих груп (більше, ніж окремі особи) з часом, регіоном та підгрупами населення. Тобто це ефективний макроінструмент, але не стільки на рівні особистості.
Крім того, Національний інститут серця, легенів та крові пропонує, що в ідеалі повинна включати повну оцінку ваги та здоров'я три джерела інформації:

ІМТ
Обхват талії
Оцінка факторів ризику для станів та захворювань, пов’язаних із ожирінням

Крім того, це просте, швидке вимірювання, і результат - єдине число, яке, як правило, може поставити людей з високим, середнім або низьким ризиком виникнення вагових медичних проблем.

Дотримуйтесь системи, яка вам підходить

Зараз ми знаємо, що ІМТ часто використовується і часто зловживається. Це тест, який стає більш точним, коли ви переглядаєте його подалі; розглядаючи занадто уважно, на індивідуальному рівні, це може бути запрошенням до нерівних результатів. Але це простіший спосіб орієнтуватися у світі здоров’я та фізичної форми, ніж, скажімо, просто зважуватися щодня.

Виходячи з того, що ми вже обговорювали, вам, мабуть, краще записатися на прийом до лікаря, ніж прийняти пропозицію персонального тренера, щоб перевірити вас на ІМТ. Ви отримаєте кращу, надійнішу відповідь про своє здоров’я та фактори ризику, пов’язані з вагою. І ви також можете спати краще, знаючи, що маєте достовірну, всебічну картину свого здоров’я, ваги та загального складу тіла.

Пам'ятайте, ІМТ робить одне добре: він вимірює співвідношення ваги та зросту. Решта того, що ви можете знати (наприклад, аналіз жиру в організмі), не може бути виявлений за допомогою ІМТ. Тож стрибайте на вазі так часто, як вам подобається, але для точної оцінки вашого здоров’я та будь-яких пов’язаних з цим ризиків вам може бути краще, якщо стежите за розміром талії.