Як правильно тренуватися для схуднення

Як правильно потренуватися для схуднення

Тренування нам добре. Це абсолютний факт, який ми знаємо.

Ми також знаємо, що для того, щоб схуднути, нам також потрібно починати тренуватися.

Так, прекрасно виглядають преси спочатку виготовляються на кухні (а точніше менше відвідують кухню), також корисно займатися щотижня, щоб допомогти спалити жир, який уже є на наших тілах, збільшити нашу м’язову масу, оскільки а також відпрацьовувати калорії, які ми вживаємо протягом дня.

Які найкращі тренування для схуднення?

Але що нам робити щотижня, щоб ефективно спалювати жир?

Чи повинні ми виконувати кардіотренажери або обтяження, або обидва? А якщо так, то чи має значення, який із них ми зробимо першими?

А як щодо йоги? Це має бути добре і для нас, чи не так?

Щоб допомогти вам запрограмувати найкращі тренування на тиждень (і допомогти вам виглядати краще оголеною), я написав, що і коли ви повинні робити для своїх тренувань, щоб ефективно і правильно схуднути.

Перш ніж ми заглибимося в це, однак, мені потрібно пояснити кілька енергетичних систем в організмі, які потрібно вразити для досягнення найкращих результатів.

Як правильно тренуватися для схуднення

По-перше, анаеробна система.

Анаеробна система залежить від джерел енергії, які вже зберігаються в м’язах. Ця система використовується, коли ми виконуємо короткочасні, але з високою інтенсивністю діяльність.

Деякі приклади: спринт, біг по сходах або важкий набір ваг.

Анаеробне тренування - це тип тренувань, який згорає під час тренування. Це пов’язано з тим, що активні м’язи працюють без використання кисню, і вони стають все більш кислими, коли секундні кліки.

Анаеробні вправи можуть тривати лише від декількох секунд до приблизно двох хвилин.

Якщо ви все ще можете продовжувати рухатися після двохвилинної позначки, ви перейшли на свою аеробну енергетичну систему.

Зараз ви використовуєте кисень, щоб допомогти розщепити глікоген для живлення м’язів. Ось чому у вас більше задихається біг, ніж, наприклад, при силових тренуваннях. Тіло говорить вам більше дихати, щоб допомогти заправити працюючі м’язи.

Аеробні вправи - це будь-які тренування, які триваліші і мають середню інтенсивність.

Деякі приклади - це біг підтюпцем та їзда на велосипеді. В основному це будь-які стаціонарні тренування, де ви підтримуєте приблизно однакову інтенсивність протягом усього часу.

Щоб ефективно спалити найбільшу кількість калорій (і, отже, жиру), вам потрібно вразити обидві ці енергетичні системи.

Однак, якщо зробити це у певному порядку, ви дійсно можете максимізувати свої можливості спалювання жиру.

Як максимізувати свій потенціал спалювання жиру

Наприклад, якщо ви виконуєте аеробне або кардіотренування після силових тренувань, ви спалите більший відсоток накопиченого жиру.

Це пов’язано з тим, що ви спочатку спалили вже накопичений глікоген у м’язових клітинах під час силових тренувань. Потім, коли ви потрапите на бігову доріжку, ви почнете швидше бити по накопичених жирових клітинах.

Старіння смокче для схуднення

Крім того, вражає дослідження, яке вказує на силові тренування як на кращий спосіб схуднути - і це не може бути зрозумілішим для тих, хто старше 40 років.

Ви бачите, що після 30 років ми починаємо втрачати відсоток м’язової маси з кожним роком.

Ця чиста м’язова маса допомагає нашій метаболічній печі працювати безперебійно та ефективно. Ми краще спалюємо жир з більшою м’язовою масою.

Заберіть цю м’язову масу, і тепер у вас є люди, яким ніколи не доводилося стежити за своєю вагою, перш ніж дивитись на талію у віці 50 років і думати: "Звідки це взялося?".

Це сталося через пригнічений метаболізм через меншу м’язову масу, друже. Ось звідки взялося "те".

Існує також кілька чудових досліджень кардіо натще для схуднення (а також кілька не менш чудових досліджень, які говорять про інше ... ха-ха).

Теорія кардіо-посту полягає в тому, що ви починаєте швидше спалювати накопичений жир як паливо, на відміну від вуглеводів, що зберігаються в клітинах.

Я особисто перевірив цю теорію і виявив, що вона працює для мене та деяких моїх клієнтів. Спробуйте самі і перевірте, чи у вас з цим є успіх.

Як правильно тренуватися для схуднення

"data-medium-file =" https://i0.wp.com/www.fitnesswithpj.com/wp-content/uploads/2016/05/7-Day-Workout-Plan.jpg?fit=300%2C113&ssl= 1 "data-large-file =" https://i0.wp.com/www.fitnesswithpj.com/wp-content/uploads/2016/05/7-Day-Workout-Plan.jpg?fit=800%2C300&ssl = 1 "loading =" lazy "alt =" 7-денний план тренувань - Фітнес з PJ "width =" 800 "height =" 300 "srcset =" https://i0.wp.com/www.fitnesswithpj.com/wp -content/uploads/2016/05/7-Day-Workout-Plan.jpg? w = 800 & ssl = 1800w, https://i0.wp.com/www.fitnesswithpj.com/wp-content/uploads/2016/ 05/7-Day-Workout-Plan.jpg? Resize = 300% 2C113 & ssl = 1 300w, https://i0.wp.com/www.fitnesswithpj.com/wp-content/uploads/2016/05/7-Day -Workout-Plan.jpg? Resize = 768% 2C288 & ssl = 1 768w "sizes =" (max-width: 800px) 100vw, 800px "data-recc-dims =" 1 "/>

7-денний план тренувань

Неділя - тривалий, повільний кардіо. Виконуйте аеробну активність протягом 40-60 хвилин. Це також може бути сімейне заняття, таке як: піші прогулянки або тривала їзда на велосипеді.

Понеділок - 45-хвилинне тренування загальної сили тіла, завершене з 15-хвилинними інтервалами на біговій доріжці або StairMaster. Почніть з легкого 5-хвилинного темпу, а потім збільшуйте темп та інтенсивність протягом однієї хвилини, відновлюючись протягом іншої хвилини. Чергуйте ці високі та низькі інтенсивності протягом 10 хвилин, що залишилися.

Вівторок - поститься в першу чергу вранці протягом 20-30 хвилин, йога ввечері, щоб допомогти вам заснути.

Середа - 40-хвилинне тренування загальної сили тіла, завершене з 20-хвилинними інтервалами на біговій доріжці. Спробуйте біг підтюпцем, або пішки, і використовуючи для проміжків часу нахил на пагорбі. Приклад: розминка протягом 5 хвилин, збільшення пагорба до 10% протягом хвилини, зниження до 8% за хвилину, 6% за хвилину, 4% за хвилину і 2% за хвилину. Тобто один набір, виконайте три.

Четвер - постити кардіо 20-30 хвилин, а йогу або розтяжку після цього або ввечері.

П’ятниця - 45-хвилинне тренування загальної сили тіла, завершене з 15-хвилинними інтервалами на біговій доріжці або StairMaster.

Субота - 20-30-хвилинне кардіо натще, або вихідний день.

як правильно тренуватися для схуднення, 7-денний план тренувань, 7-денний план тренувань для схуднення, найкращі тренування для схуднення, Фітнес з PJ, PJ Wren, найкращий графік тренувань для схуднення, як саме тренуватися для схуднення