8 речей, які потрібно робити, коли ви не можете схуднути, неважливо що

Дізнайтеся про повсякденні звички, які ви пропустили, які можуть призвести до того, що ви набираєте або не втрачаєте ваги, навіть коли ви правильно тренуєтесь і харчуєтесь.

Дізнайтеся про повсякденні звички, які ви пропустили, які можуть призвести до того, що ви набираєте або не втрачаєте ваги, навіть коли правильно тренуєтесь і харчуєтесь.

Іноді, коли ви намагаєтеся схуднути, трапляються дивні речі - деякі люди дотримуються божевільних екстремальних дієт, які можуть призвести до непритомності, а інші складають багато тонн фізичних вправ, що змушує їх постійно виснажуватись - і ви відчуваєте знеохочення, коли число на шкалі не змінюється t рухатися і, шокуючи жах, ви в кінцевому підсумку набирання вага.

То що дає? Якщо ви думаєте, що дотримуєтесь "правил" і, здається, не можете досягти своїх цілей у вазі, може бути багато інших причин, чому ви не можете обрізати ті останні кілограми, які не мають нічого спільного зі скількома сухарями або випадками ви вирішуєте кожен день.

Багатьом з нас не відомо, що існують звички до життя, які потрібно застосовувати у поєднанні зі здоровим харчуванням та планом фізичних вправ, а також виключати інші проблеми зі здоров'ям, такі як проблеми зі щитовидною залозою, щоб бачити позитивні та стійкі тривалі -термінові результати. Давайте подивимося, що може заважати вам схуднути, незалежно від того, наскільки ви харчуєтесь та займаєтесь спортом.

Чому я не можу схуднути, коли вправляюся і правильно харчуюся?

1. Ви повністю напружені

Високий рівень стресу робить для тіла забавну річ - вони підвищують рівень кортизолу, гормону, що накопичує жир, і затримують цей жир навколо вашої талії - і на цьому справа не закінчується. Високий рівень кортизолу збільшує тягу до цукру завдяки підвищенню рівня цукру в крові, тож цього циклу слід намагатися уникати! (1)

2. Ви маєте справу з безсонням завдяки перетренованості

Іншим способом процвітання гормонів, що накопичують жир, є відсутність якісного сну. Безсоння і недосипання пов’язані зі зниженням чутливості до інсуліну, тому ускладнює нормальний відпочинок і природне відновлення організму від усіх цих важких фізичних навантажень. Існує тонка грань між важким тренуванням та перетренованістю, тому спробуйте знайти баланс, щоб не спостерігати збільшення кортизолу. (2)

3. Ви недостатньо їсте

Підрахунок калорій - це слизький шлях - коли ви різко зменшуєте споживання калорій, тіло затримує жир і використовує м’язи для енергії, уповільнюючи ваш метаболізм. Натомість дотримуйтесь дієти з здорових та різноманітних груп продуктів харчування, щоб поповнити своє тіло та розум корисними речовинами, необхідними для процвітання. Співпраця з дієтологом також може бути корисною, оскільки можна проводити більш персоналізовані тести, щоб знайти те, чого вам не вистачає, і що може допомогти вам подолати бар’єр, коли мова йде про втрату ваги.

4. Ви не включаєте корисні жири у свій раціон

"Жир" має погану репутацію, проте не всі створені рівними. Жири - це необхідна поживна речовина, яка відіграє важливу роль у регулюванні ваги, гормональному балансі та підтримці імунної системи. Одним з популярних способів включити здорові жири у свій раціон є улюблений сніданок з тостами - таким чином ви отримуєте своє перше рішення вранці, допомагаючи втамувати голод, забезпечити своє тіло хорошими жирами і довше залишатися ситим.

5. Ви недостатньо пережовуєте їжу

Це може здатися трохи надуманим, але в цьому є багато переваг. Слина містить ферменти, які допомагають розщеплювати їжу до того, як вона потрапляє в шлунково-кишковий тракт, тому чим довше ви пережовуєте їжу в роті, тим легше їжа рухається по всьому тілу та кишечнику, що запускає процес травлення та всмоктування поживних речовин.

6. Ви вживаєте недостатньо води

Гідратація - це ключ до того, щоб жити на оптимальному рівні здоров’я та щастя. Це не тільки змиває вашу систему і підтримує шкіру молодою та еластичною, коли справа доходить до правильного схуднення, вживання великої кількості води збільшує кількість спалених калорій. Крім того, іноді, коли ви відчуваєте голод, насправді це ваша спрага, що говорить, а зволоження перед їжею може допомогти зменшити апетит. (3)

7. Можливо, у вас є непереносимість, про яку ви не знаєте

Це все в кишечнику - коли ви почуваєтесь млявим, роздутим або загазованим, ваш живіт намагається вам щось сказати. Шлунково-кишкова система утримує близько 80% імунної системи, тому очевидно, що харчова непереносимість може ускладнити схуднення. Спробуйте записатися на прийом до дієтолога, щоб пройти обстеження та переконатися, що те, чим ви живите своє тіло та розум, насправді допомагає вам у вашій подорожі, а також виключити будь-які серйозні алергії.

8. У вас млява щитовидна залоза

Відчуваєте сум, холод, навіть депресію? Іноді це можуть бути контрольні ознаки того, що вам потрібно поговорити зі своїм лікарем щодо щитовидної залози. Щитовидна залоза вивільняє гормони, які контролюють метаболізм, тому млява щитовидна залоза означає повільніший метаболізм - процес, який може зупинити вашу відданість довгостроковому схудненню. Запишіться на зустріч, щоб знайти найкраще можливе рішення для вас та вашої конкретної ситуації.

Коли мова йде про схуднення природним та здоровим чином, важливо створити правильний режим благополуччя, який має сенс для вас, але також переконатися, що ви отримуєте достатньо сну, води, різноманітності в раціоні та спілкування з медиками практикуючих за підтримку, щоб поставити вашу кращу ногу вперед.

1. Moyer AE, Rodin J, Grilo CM et al., Стресова реакція кортизолу та розподіл жиру у жінок. Obes Res 1994.
2. Беккуті Г., Паннайн С., Сон та ожиріння. Curr Opin Clin Nutr Metab Care 2011.
3. Стоокі, Дж. Д., Констант, Ф., Попкін, Б. М. та ін., Питна вода пов’язана із втратою ваги у жінок із дієтою із зайвою вагою, незалежно від дієти та активності. Ожиріння 2008.