Основи навчальної схеми

Переглянути всі категорії

Категорії

Подивитись все
Активне старіння
Зміна поведінки
Бізнес
Тренування серцево-судинної системи
Коригуюча вправа
Міркування щодо хвороби
Вправа Наука
Відповідні факти
Фітнес
Групова вправа
Система охорони здоров’я
Медицина способу життя
Харчування
Надмірна вага та ожиріння
Дизайн програми
Силові тренування
Жіноче здоров'я
Молодість

Шукаєте спосіб наповнити свою фітнес-програму новою енергією та хвилюванням? Незалежно від того, досвідчений ви спортсмен чи ви тільки починаєте займатися фізичними навантаженнями, кругові тренування - це чудовий спосіб кинути виклик своєму тілу різними способами, одночасно підвищуючи фактор розваги.

Що таке схемотехнічне навчання?

Типовий тренувальний тренувальний тренінг включає близько 8-10 тренажерів. Після завершення станції замість відпочинку ви швидко переходите до наступної станції. Схема м’язової сили та витривалості чергує м’язові групи, такі як верхня частина тіла, нижня частина тіла та серцевина, тому між станціями не потрібно або зовсім не відпочивати. Ця стаття зосереджується на іншій формі кругових тренувань: аеробіка + сила. Цей тип ланцюга чергує 1-2 набори вправ на опір (вага тіла, вільні ваги, гантелі, дзвіночки, стрічки тощо) з короткими приступами серцево-судинних вправ (біг на місці, стаціонарне катання на велосипеді, веслування тощо) десь від 30 секунд до 3 хвилин. Залежно від ваших цілей і кількості схемних станцій, ви можете виконати 1 або більше схем за 30-60 хвилин.

Переваги схемотехнічного навчання

Нудьга та обмеження у часі часто називають причинами відмови від занять фітнесом. Звучить знайомо? Навчальна схема пропонує практичне рішення для обох. Це креативний та гнучкий спосіб зробити цікавими вправи та заощадити час, одночасно підвищуючи серцево-судинну та м’язову форму. Ви також спалите пристойну кількість калорій - на 1-годинному круговому тренуванні 150-кілограмовий людина спалює близько 308 калорій з помірною інтенсивністю; і 573 калорії енергійно. Оскільки вправи можна виконувати в будь-якій послідовності, ви можете створювати нескінченну кількість комбінацій і проектувати кожне тренування відповідно до свого настрою або конкретної мети тренування. Участь у груповому курсі кругових тренувань - чудовий спосіб відкрити для себе нові вправи, які ви, можливо, не пробували самостійно.

Вдома

Налаштуйте силові та кардіотренажери в приміщенні або на вулиці. Кардіо може включати підйом і спуск по сходах, марширування або пробіжку на місці, біг вгору та вниз під’їзною дорогою, використання домашніх тренажерів та стрибки зі скакалки. Для силових станцій виконуйте віджимання, дошки та випади, використовуючи власну вагу тіла. Ви також можете використовувати гантелі, стрічки та гирі. Щоб отримати більше ідей, шукайте DVD із фітнесом, що містить тренувальні тренування.

В спортзалі

Перевірте, чи пропонує у вашому тренажерному залі курси кругових тренувань. Вам потрібно буде швидко переходити від станції до станції, тому це важко робити самостійно під час звичайних годин тренажерного залу, коли інші використовують обладнання. Якщо ви працюєте з сертифікованим особистим тренером, попросіть допомоги у створенні спеціальних тренувальних тренувальних тренувань із використанням різноманітного обладнання.

У парку

Фітнес-стежка або паркур - це популярні місця у багатьох парках Сполучених Штатів та у всьому світі. Це можна вважати формою аеробних + силових тренувань. Парк складається з пішохідних доріжок із тренажерами, розташованими по дорозі. Але навіть якщо у вашому місцевому парку немає налагодженої схеми, ви можете створити свою власну аеробну + силову схему, чергуючи швидку ходьбу, їзду на велосипеді або біг по стежці з віджиманнями, провалами та присіданнями, включаючи речі, знайдені в природи, таких як дерево, валун або навіть лавка в парку.

Поверніть тепло

Якщо ви давно займаєтесь круговим тренуванням і готові наполегливо натискати, спробуйте наступні ідеї:

• Скоротіть інтервали часу. Якщо ви зараз робите 2-хвилинні кардіоінтервали, скоротіть їх на 30 секунд. Це дозволить вам швидше рухатися по ланцюгу, що дозволить вам пройти більше станцій за той же проміжок часу.

• Підвищте свою інтенсивність. Якщо ваші набори сил відчуваються занадто легко, збільште опір або виберіть іншу вправу, яка працює з тією ж групою м’язів. Підніміть кардіоінтервали на приступ, прискоривши або додавши ще одну кардіо вправу.

• Зробіть зворотну схему. Якщо ви завжди завершуєте свою схему в одному напрямку, почніть з протилежного кінця, щоб по-новому кинути виклик своєму тілу та мозку.