Олімпійський плавець Райан Мерфі присягає цим сніданком щодня

І це так, так просто.

Райан Мерфі не чужий інтенсивним тренуванням. Будучи золотою медаллю олімпійського плавця, він часто витримує дев'ять водних тренувань, три силові тренування та дві сухі суші протягом типового тижня. Поки Олімпійські ігри в даний час переносяться, Мерфі гарантує, що дієта доповнює його тренування, як виявило Men's Health, коли він говорив журналу про те, що їсть у типовий тренувальний день.

Філософія Мерфі щодо його дієти? Не ускладнювати. "Я хочу мати можливість заправлятись із тренувань і використовувати свою дієту як доповнення [це]", - говорить він.

Натисніть тут, щоб проголосувати

Хоча Мерфі не є ранковою людиною, він прокидається о 5:20 ранку, щоб змусити себе потренуватися. Оскільки він не любить готувати їжу перед тренуванням, зазвичай він хапає банан. Завершивши свою першу за день тренування, Мерфі готує яєчний омлет з лососем, шпинатом, цибулею та грибами. Він також любить миску з йогуртом з ягодами та гранолою.

В обідній час плавець Олімпійських ігор їсть курку, лосось або індичку безпосередньо перед денною практикою. Типовий обід для Мерфі включає якийсь білок, тверде зерно - наприклад, рис або лобода - та овочі.

"Я не хочу мати лише білок, тому що тоді я не в змозі виступати на високому рівні", - говорить Мерфі. "Але я не хочу мати лише вуглеводи, тому що мої м'язи сильно руйнуються під час сеансів ваги".