Втрата ваги: ​​NHS радить, що це найкраща їжа для сніданку, яку потрібно додати до свого раціону для схуднення

Втрата ваги досягається лише вживанням правильної їжі, і NHS порадила найкращу їжу для сніданку, яку слід включити до дієтичного плану, щоб схуднути.

Клітковина: чому це ключова частина здорового харчування

Втрата ваги досягається на кухні - і вживання правильної їжі може сприяти успіху. NHS мають свій власний 12-тижневий дієтичний режим, в якому під час сніданку рекомендується певна їжа.

Пов’язані статті

сніданку

ЧИТАТИ БІЛЬШЕ

Починаючи перший тиждень свого плану, NHS каже дієтологам переконатися, що в їжі є багато клітковини.

Це особливо вірно під час сніданку, який часто вважають найважливішим прийомом їжі протягом дня.

Вони сказали: "Якщо до сніданку додати трохи клітковини, це допоможе вам почуватись ситим до обіду і зменшить бажання полуденної закуски.

"Вживання їжі з великою кількістю клітковини допоможе вам довше почуватися ситим, тому ви, швидше за все, дотримуватиметесь обмежень калорій".

Втрата ваги: ​​NHS радить додавати багатий на клітковину сніданок, щоб залишатися ситим до обіду (Зображення: Getty Images)

Ми використовуватимемо вашу електронну адресу лише для надсилання вам бюлетенів. Детальніше про ваші права на захист даних див.

Отже, що саме слід готувати дієтам вранці, щоб отримувати потрібну кількість клітковини в їжі?

NHS пропонує два простих способи модифікувати популярні продукти для сніданку, щоб зробити їх багатими клітковиною.

Поміняйте білий хліб на цільнозерновий або цільнозерновий сорти.

Поміняйте цукрові злаки на злаки з високим вмістом клітковини, такі як цільнозернові пшеничні злаки, несолодкі мюслі або вівсяні каші, і не забудьте перевірити вміст солі.

Вони також нагадують дієтологам, що вживання шкіри на фруктах, таких як яблука та груші, додає природних волокон, а вживання фруктів та овочів - це здоровий, низькокалорійний спосіб заповнити.

Пов’язані статті

Кращі ідеї сніданку з високим вмістом клітковини

Пропозиції NHS - хороший спосіб розпочати роботу, але більше тих, хто має більше впевненості на кухні, можливо, захоче готувати їжу з нуля. Деякі з найкращих продуктів для сніданку з високим вмістом клітковини включають:

  • Вівсянка. Овес є чудовим джерелом клітковини, і його можна готувати напередодні ввечері, щоб з’їсти наступного ранку. Спробуйте додати ягоди, оскільки вони містять більше клітковини, ніж інші фрукти. Збовтайте 140 г вівса, 225 мл молока та 150 г ягід. Залиште на ніч, потім вранці перед подачею залийте свіжими ягодами.
  • Яйця. Самі яйця не містять особливої ​​кількості клітковини, але вони є чудовим засобом для інших продуктів з високим вмістом клітковини, таких як квасоля, авокадо та цільнозернові кекси.
  • Смузі. Приготування коктейлю з волокнами - це простий спосіб збільшити споживання і дозволяє змінювати різні комбінації фруктів. Додавання шпинату або насіння - ще один спосіб збільшити вміст клітковини.

Втрата ваги: ​​дієта, багата вітамінами та мінералами, є запорукою здоров’я (Зображення: Getty Images)

ЧИТАТИ БІЛЬШЕ

Кращі пластівці з високим вмістом клітковини

NHS пропонує список найкращих цільнозернових злаків на вибір. Вони також рекомендували подрібнити банан, щоб додати зверху для додаткової солодкості.

  1. Цільнозернова пшениця
  2. Цільнозернова родзинка пшениця
  3. Цільнозернові печива
  4. Цільнозернові вівсяні печива
  5. Мюслі (несолодкий)
  6. Каша вівсяна (несолодка)

Популярні

Вправи - це також ключова частина схуднення, а вживання правильної їжі для підживлення тренувань - це ключ до успіху.

Персональний тренер і телегуру Джессі Павелка пояснила, які продукти потрібно їсти перед тренуванням, щоб отримати найкращі результати.

Він сказав: "Будь то біг, їзда на велосипеді, йога, той короткий та запальний сеанс HIIT або підготовка до сеансу ваги у тренажерному залі, ми всі винні в тому, що не зробили секунди, щоб зробити паузу і подумати, як ми" підживлюючи наше тіло перед тренуванням ".

Що їдять стрункіші, залежить від типу тренування, яке вони збираються робити, і це може суттєво змінити результати.