Цей вид тренування - секрет втрати жиру на животі

Зосередження уваги на сухарях зміцнить ваш прес, але, на жаль, воно не позбавить зайвого жиру навколо талії. Щоб позбутися від абвальців, важливо регулярно включати в свій розпорядок дня кардіоспалювання. І не просто будь-який вид кардіо - важливо зосередитися на інтервальних тренуваннях; чергування помірних та швидких сплесків вправ є ключовим.

Дослідження, проведене в Міжнародному журналі з ожиріння, показало, що порівняно з жінками, які їздили на велосипеді незмінним темпом протягом 40 хвилин, жінки, які тренувались протягом 20 хвилин, але чергували між восьмисекундними спринтами та 12 секундами низької інтенсивності їзди на велосипеді, втратили більше жир на животі через 15 тижнів. Тренуватися вдвічі менше і втрачати більше жиру? Звучить добре для мене!

Ви можете робити інтервали практично з будь-яким видом діяльності. Ось кілька способів включити їх у свій розпорядок дня:

Використовуйте візуальні цілі: Бігайте або їдьте на велосипеді в помірному темпі, а потім дивіться вперед і біжіть до поштової скриньки, що на відстані 50 футів, або на пагорб, або до кінця вулиці. Як тільки досягнете своєї мети, зменшіться до помірної швидкості. Після того, як ваше дихання прийде в норму, оберіть іншу мету, до якої мчатимете.
Час використання: Слідкуйте за годинником і рухайтесь помірковано протягом двох хвилин, а потім масштабуйте якомога швидше протягом однієї хвилини. Повторюйте цю схему принаймні 30 хвилин.
Використовуйте музику: Складіть інтервальний список відтворення, чергуючи швидкоплинні бадьорі мелодії та повільніші, холодні мелодії. Гуляйте, бігайте або танцюйте в такт. Ось 60-хвилинний плейлист із пробіжкою, або для швидшого тренування спробуйте цей 40-хвилинний плейлист для бігу.
Спробуйте Табата: Це тренування HIIT - 20 секундних інтервалів роботи, а потім 10 секунд відпочинку, протягом 8 раундів - всього чотири хвилини. Ви можете використовувати протокол Tabata практично для будь-якого типу тренувань, починаючи від бігу і гойдалок у гирі. Ви навіть можете виконувати декілька 4-хвилинних підходів Табата для більш тривалого та інтенсивного тренування.
Використовуйте тренування POPSUGAR Fitness interval: Якщо вам легше виконувати кардіотренування, ознайомтеся з цими інтервальними тренуваннями:

45-хвилинне тренування на біговій доріжці для спалювання жиру
Інтервали повторення пагорба, що тонізують туш
45-хвилинне тренування зі швидкістю бігу-спринту
45-хвилинне еліптичне інтервальне тренування
10-хвилинне відеотренування HIIT (високоінтенсивне інтервальне тренування)
30-хвилинні інтервали піраміди
30-хвилинна бігова тренування Barry's Bootcamp
30-хвилинні інтервали для початківців
60-хвилинне тренування з ходьби та бігу