Реальна угода Тверезе життя

Асоціальні вправи

Через різкі наслідки COVID-19, більшість з нас можуть перебувати всередині всередині. Окрім особистого карантину, більшість підприємств (включаючи тренажерні зали) були змушені закритися. І хоча ми можемо застрягти вдома, все ще є надія зберегти здорове тіло.

Більшість тренажерних залів закриті, тож це означає, що більшість із нас не зможуть користуватися вільними вагами. Перш ніж збиватися (як я), майте на увазі, що всі ми можемо залишатись у формі без тренажерного залу. Насправді це можливість для нас зруйнувати монотонність тренувань у тренажерному залі, спітнілих людей та голосистих людей, які непотрібно бурчать.

Вправи на вагу тіла

Вправи на вагу тіла - чудовий спосіб спалити калорії та наростити м’язи. Нижче наведено кілька прикладів вправ, які ви повинні практикувати.

1. Віджимання

Віджимання - основна частина великих програм тренувань, в тренажерному залі чи ні. І оскільки для віджимань потрібні лише руки та підлога, кожен може робити віджимання в будь-який час.

2. Повітряний присідання

Повітряний присідання - це дивовижний спосіб тонізувати зад, підколінні сухожилля та квадроцикли (без обладнання для тренажерного залу). І це так просто і прямо вперед, як можна було очікувати. Тільки уявіть, що ви сидите навпочіпки (крім без унітазу та екскрементів) і повертаєтесь після закінчення какашки.

3. Планка

Дошки - чудовий спосіб привести в тонус плечі та груди, одночасно будуючи міцну серцевину. Оскільки ця вправа в основному є вправою на опір (утримання ваги тіла проти сили тяжіння), ви нарощуєте м’язи, спалюючи калорії.

4. Хрускіт

Прості хрускіти, незалежно від того, чи тримає предмет предмет, чи стопи, чи без опору, можуть створити міцні м’язи і спалити калорії.

5. Домкрати, що стрибають

Форма стаціонарного кардіотренажера, що стрибає, може негайно викликати насос для спалювання калорій і без обладнання. Насправді за хвилину стрибкових домкратів спалюється 8-16 калорій ...

6. Випади

Випади є основною формою присідань, але виконуються індивідуально. Це означає, що кожна нога отримає однакову кількість сили, створюючи збалансоване нижнє статура. Випади можна робити в одному нерухомому місці або в коридорі.

7. Гірські альпіністи

Альпіністи - сука. Але, будучи сукою, якою вони є, вони спалюють тонну калорій. Якщо ви не знайомі з альпіністами, це, по суті, потрапляння в віджимання і підведення кожної ноги (або коліна) до вашого обличчя, по одній нозі за раз. Це як біг у нерухомому місці, одночасно тримаючи віджимання.

8. Burpees

Ще одне висококалорійне спалювання, жахливо болюча вправа, Burpee добре відоме тим, що спалює калорії. Це просто акт старту в положенні стоячи (Деякі люди вирішують біг на місці) і негайного опускання в положення віджимання. Потім негайно встаньте на ноги. Burpees не весело, але вони працюють.

Зразок рутинної маси тіла

Кожен сет буде виконуватися спиною до спини, з перервою між ними півхвилини. Ви повторите кожен підсумок 5 разів, а потім перейдете до наступного.