ABC та DMV здорового харчування.

ABC та DMV здорового харчування. Здорова дієта ABC та DMV здорового харчування.

Дієта, що визначається дієтою, стосується структури споживання їжі, якої дотримується людина. Ваш раціон може включати як здорову, так і нездорову поведінку в їжі. Дієта стосується зміни звичного режиму харчування. Часто дієти включають зменшення нездорових поживних речовин, таких як насичені жири, натрій або цукор.

Шість концепцій ABC та DMV про здоровий спосіб харчування можуть допомогти вам покращити свій раціон. ABC: Адекватність, збалансованість, контроль калорійності DMV: Щільний з поживними речовинами, помірність та різноманітність. Невеликі зміни в режимі харчування можуть принести велику користь для довгострокового здоров'я.

В: Адекватність Адекватність: у вашому раціоні достатньо кожного з 6 поживних речовин (вуглеводів, білків, жирів, вітамінів, мінералів та води), необхідних для підтримки здоров’я. Якщо ваше тіло не забезпечує достатньо поживних речовин, це може спричинити дефіцит. Пам’ятайте, що деякі поживні речовини зберігаються в організмі (білки, жири, кальцій), а інші необхідно замінювати щодня (вуглеводи, залізо, вітамін С та інші)

Енергетичні поживні компоненти здорової дієти Ваш раціон повинен складати приблизно 58% вуглеводних продуктів (фрукти, овочі та зернові), 12% білків (м’ясо, молочні продукти, квасоля, горіхи) та 30% жиру (м’ясо, молочні продукти, горіхи).

B: Баланс Баланс: ваш раціон не надмірно підкреслює будь-який тип їжі чи поживні речовини за рахунок іншого. Ваш раціон містить баланс з піраміди харчових довідників. Занадто багато або занадто мало однієї поживної речовини може спричинити проблеми зі здоров’ям. Занадто велика кількість поживної речовини може спричинити дефіцит споживання або поглинання інших поживних речовин.

C: Контроль калорій Контроль калорій: ваш раціон забезпечує достатню кількість калорій для підтримки вашої ваги, не занадто багато або замало. Їжу слід вибирати так, щоб збалансувати одна одну в загальній калорійності. Наприклад, якщо ви хочете їсти солодку їжу з надлишком калорій, то вам слід вибрати їжу з низьким вмістом калорій, але з високим вмістом поживних речовин. Чотири скибочки хліба та ½ чорничної булочки мають 200 калорій

D: Щільний з поживними речовинами Щільний з поживними речовинами: або щільна поживна їжа - це ті продукти, які забезпечують багато поживних речовин, але відносно мало калорій. Прикладами поживної їжі є шпинат, брокколі, квасоля, дрібна біла риба, апельсини, зелений перець, знежирене молоко, сир, легке м’ясо птиці, кавун. Цілі необроблені продукти, як правило, мають більше поживних речовин, ніж готові оброблені продукти.

М: Помірність Помірність: у вашому харчуванні відносно мало жиру, цукру та солі. Занадто багато жиру, цукру та солі у раціоні пов’язано з багатьма видами раку, серцевими захворюваннями, ожирінням, діабетом та високим кров’яним тиском. Поміркованості найкраще навчитися в молодому віці, оскільки легше зберігати здорову звичку, ніж створювати нову. Серед продуктів, яких слід уникати, є цукерки, випічка, смажена їжа, червоне м’ясо, мариновані страви та оброблені продукти, такі як вечері в мікрохвильовій печі.

V: Різноманітність Різноманітність: у вашому раціоні є різноманітна їжа з кожного розділу харчової піраміди. Ви їсте багато різних видів фруктів, а не просто яблука, виноград та банани. Чим більше різноманітності ви їсте в кожному розділі, тим краще ви отримуєте достатньо всіх поживних речовин. Різноманітність допомагає зробити їжу цікавою.