HoldTheToast! Дана Карпендер Блог та книги з низьким вмістом вуглеводів

Боротьба з нежирною брехнею з 1996 року


Кожна калорія має значення кулінарна книга тепер доступна. Читайте більше або замовляйте на Amazon.Com.

дихальні

HoldTheToast

  • Блог
  • Книги Дани
  • FAQ
  • Особливості
  • Для мене є низьким вмістом вуглецю?
  • Бібліотека з низьким вмістом вуглеводів
  • Рецепти
  • Інструменти та поради
  • Зв'яжіться з нами

Дихальні вправи

Я згадав про свої дихальні вправи в статті «Як у мене все вийшло» і отримав декілька запитань. Отже, ось низький рівень:

Ще в кінці 98-го, на початку 99-го, коли у видавництві «Як я відмовився від дієти з низьким вмістом жиру та втратив 40 кілограмів» виходило у друкарні, я одного дня, не працюючи, без праці перегортав циферблат телевізора. висвітлено домашню торгову мережу. Жінка, схожа на ляльку Барбі в натуральну величину, розповідала про відеокасети, які продавала. Вона стверджувала, що дихальні вправи, які вони навчали, були магічним шляхом до стрункості та здоров’я. Вона пояснила, що оскільки жир спалює лише в присутності кисню, під час аеробних вправ важливе значення має лише збільшене споживання кисню, принаймні там, де йдеться про спалювання жиру. Вона стверджувала, що якщо ви виконуєте її вправи і підвищуєте рівень кисню в організмі, ви спалюєте жир, не розтріскуючи піт.

Я закінчив анатомію та фізіологію на рівні коледжу. Чорт візьми, я двічі ходив. І я знав, що це правда, що жир спалює лише в присутності кисню. Але я не мав уявлення про те, як оцінити решту її вимоги. Я подумав собі: "Це або найяскравіше, що я коли-небудь чув у своєму житті, або найбільша купа лайна у відомому Всесвіті, і я просто не знаю, яка". В одному було впевнено: я не збирався витрачати 60 доларів на це.

Але через місяць-два я натрапив на ці самі відеозаписи, які використовувались, за великі 8 доларів. Я взяв їх і дав вправи постріл.

Проклятий, якби це не працювало як шарм. Коли я почав робити дихальні вправи, я важив десь близько 150 і знаходився у верхньому кінці розміру 12/нижньому кінці розміру 14. Я був таким розміром пару років. Через кілька тижнів мого режиму дихальних вправ мій розмір 12 років був вільним, я міг бачити денне світло між стегнами, і мій живіт був найбільш рівним, що коли-небудь був (що все ще не знаходиться поблизу території з 6 упаковок). Я опустився до 139.

Міг би мене збити пером.

Я залишався на такому щасливому розмірі, поки не загинула моя машина, про що я розповідав у дописі "Як у мене все було". Я продовжував робити дихання, хоча багато позицій, які це займало, були неможливими. І, звичайно, решта моїх вправ падала на другий план протягом довгого, жахливого часу.

З тих пір я знову і знову доводив собі, що якщо я просто витрачаю час і зусилля, щоб зробити великі 15-хвилинні дихальні вправи перед сніданком, мені стає набагато простіше залишатися струнким, живіт вирівнюється (за винятком де велика, дурна міома !,) піднімаючи нижній прес, і я можу стояти набагато вище і, природно, затискати живіт. Якщо я дозволяю дихальним вправам ковзати тиждень-два, я виявляю, що мої джинси щільно прилягають. Коли я починаю робити їх знову, моє тіло помітно підтягується протягом декількох днів.

Так само важливо, я дізнався, що ємність легенів є найбільшим провісником довголіття. Іншими словами, з усіх речей, які може перевірити медична наука, - кров'яний тиск, пульс, холестерин, тригліцериди, С-реактивний білок, цукор у крові, інсулін, щільність кісткової тканини - все, що найбільше корелює з тривалим життя має хорошу ємність легенів, здатність глибоко дихати. Кореляція - це не причинно-наслідковий зв'язок, але я не можу не відчути, що підтримка роботи моїх легенів на повну потужність - це дуже хороша річ.

"Досить із балаканиною!" ти думаєш. "Що це за магічні дихальні вправи? Де я їх можу отримати?" Я боюся, що є крихітний глюк. Оригінальна версія відеозаписів про дихальні вправи більше не створюється та не розповсюджується.

Я дізнався оригінальний Body Flex, а дамою ляльки Барбі була Greрір Чайлдерс, яку ви, можливо, бачили на рекламних роликах. З тих пір вона створила нову версію Body Flex, яка включає "тренажерний зал" та дієтичну програму, і її можна робити сидячи. Це останнє, чим я не задоволений. Одне з речей, яке я вважаю найціннішим у диханні, це те, що в положенні стоячи я можу отримати дуже сильне скорочення живота. У сидячому положенні неможливо щільно скоротити м’язи живота. Це головний недолік.

Ви можете знайти оригінальні відео Body Flex у всій їхній веселості у стилі 80-х. У Amazon є кілька: оригінальний Body Flex Я їх також бачив час від часу; якщо ви їх бачите, схопіть їх.

Або ви можете спробувати інші дихальні вправи. Ще однією системою, яку я думаю, є "> Oxycise! Тут використовується інший основний метод дихання, ніж Body Flex; особисто я вважаю, що Body Flex дихає більше - я, мабуть, якось задовольняю. І я думаю, що це робить більше для мого преса. Але я добре думаю про метод Oxycise!.

Я зробив порівняльне порівняння двох методів дихання багато років тому для Lowcarbezine! Я виміряв температуру, робив один із методів дихання протягом п’ятнадцяти хвилин, а потім знову виміряв температуру. Наступного дня я зробив те саме з іншою формою дихання. В обох випадках я отримав стрибок в температурі тіла. Я підозрював у цьому; якщо я ношу светр, коли я починаю дихати, мені доводиться його відкидати до половини, бо мені занадто тепло. Це підвищення температури говорить мені, що дихальні вправи справді посилюють обмін речовин, принаймні тимчасово. Підвищення температури було приблизно однаковим для обох методів, тому, очевидно, вони збільшують метаболізм приблизно на однакову кількість.

І в Body Flex, і в Oxycise! Техніка дихання поєднується з низкою розтяжок та ізометричних вправ. Ідея полягає в тому, щоб активувати м’язи в різних регіонах вашого тіла, щоб стимулювати циркуляцію збагаченої киснем крові до жирової тканини там.

Ще один варіант дихальних вправ - це Life Lift. Тут застосовується та сама техніка дихання, що і Body Flex - справді, Рашель Хейнс стверджує, що навчила техніці дихання Грир Чайлдерс. Майте на увазі, що в той час як Body Flex та Oxycise! проведе вас через фактичну 15-20-хвилинну тренування, відео Life Lift призначене просто продемонструвати дихальну техніку та навчити вас розтяжкам та ізометриці, які ви можете робити разом із нею. Фактичного "тренування" не існує. Вона хоче, щоб ти вибрав, які вправи ти хочеш робити з диханням. Комусь такий підхід у вільній формі буде привабливим, інші віддають перевагу більшій структурі.

Зізнаюся, моя найбільша проблема з Life Lift - це просто те, що я вважаю, що Рашель Хейнс є занадто повітряною, феєричною, солодкою та легкою на смак. Я віддаю перевагу безглуздим підходам Грір Чайлдерс та Джил Джонсон з Oxycise !. Однак я впевнений, що дехто з вас вважатиме, що її підхід є вихованим і підтримуючим.

Правду кажучи, я давно розробив власну рутину розтяжок та ізометрії, до того, що, хоча моя техніка дихання така ж, як і на оригінальних стрічках Body Flex, тренування виглядає зовсім інакше.

Ось опис основної техніки дихання:

* Злегка нахиліться вперед і покладіть руки на стільницю або спинку стільця. Це положення дозволяє набагато сильніше підтягнути живіт. Оригінальний Body Flex дозволяє вам покласти руки на коліна, як бейсбольний ловець, але я вважаю, що положення руки на столі легше і зручніше.

* Стисніть губи і видихніть, продуваючи все повітря. Коли вам здається, що ваші легені порожні, подуйте ще трохи! Техніка залежить від справжнього спорожнення легенів.

* Різко вдихніть носом. Спробуйте взяти все повітря в кімнаті на одному диханні!

* Складіть губи і вибухливо видихніть, видаючи звук типу "ПАХ!" Повністю спорожніть легені.

* Порожніми легенями закрийте задню частину горла, щоб повітря не потрапляло. Тепер використовуйте вакуум, який ви створили у тулубі, щоб всмоктувати живіт і піднімати його якомога сильніше. Після того, як ви робите це щодня протягом тижня-двох, ви будете вражені тим, наскільки сильно ви можете скоротити м’язи живота! Затримайте це близько восьми секунд - лише до тих пір, поки бажання дихати вас не вразить. Розкрийте горло і дайте повітрю надходити природним шляхом.

Це одне основне дихання. З цього місця ви знову починаєте зі стискання губ і дмуття.

Одне попередження: Коли я починав це робити, використовуючи «положення ловця Грира», я стягував потилицю і дивився вперед, а не вниз, оскільки це робив Грир. Я виявив, що дихання головою та шиєю в такому положенні викликало у мене неприємний головний біль. Я швидко навчився тримати підборіддя вниз, і рекомендую і вам.

Отримавши основний вдих, ви можете додати розтяжки та ізометрику. Це робиться під час «вдиху живота» частини дихання - переконайтеся, що у вас добре скорочується живіт і затримуйте його, роблячи інші рухи. Ось моя основна тренування:

* 4 основні вдихи для розминки.

* 4 вдихи Левиним обличчям. Я також закочую очі, роблячи це цілком безглузде обличчя.

* 6 вдихів тазовими втягуваннями. Я встаю на носки, опускаючись п’ятами один до одного і злегка згинаючи коліна. Я нахиляюся звідси, щоб покласти руки на стіл або стілець. Коли я перебуваю в положенні підйому живота, я випрямляюсь і скручую таз під і ззаду, підтягуючи таз, потім погойдуючись спиною. Я роблю дві зміни вперед і назад на кожному затриманому вдиху.

* 3 вдихи з протилежними дотиками пальців ноги, протилежними руці, він же "вітряки". Я можу торкнутися кожної сторони двічі під час кожного затриманого вдиху.

* 4 вдихи з розтягуванням правої сторони - я досягаю правої руки вгору, наскільки можу, і нахиляюся вліво.

* 4 вдихи з розтягуванням лівого боку.

* 3 вдихи затискачем правої попи. Коли я піднімаю живіт, я згинаю праву ногу в коліні і відсуваю підошву ноги назад, потім назовні по діагоналі в бік, потім назад, а потім у бік. Це одне дихання.

* 3 вдихи затискачем лівого сідниць.

* 3 вдихи зовнішньою поверхнею стегна ізометрично - з поставленими ногами я намагаюся розірвати їх, як намагався порвати підлогу між ногами.

* 3 вдихи поштовхом грудьми/надпліччям - я складаю кінчики пальців разом і сильно стискаю їх разом, перебуваючи в положенні підйому.

* 3 вдихи з потягуванням назад - я зчіплюю пальці і сильно витягую, перебуваючи в положенні підйому.

* 3 вдихи з віджиманнями від столу. Оскільки я можу робити вдих і підйом, роблячи віджимання збоку від столів, я просто роблю три вдихи, постійно роблячи віджимання.

* 3 вдихи з розтягуванням внутрішньої поверхні стегна. Я сиджу на підлозі, з’єднавши підошви, а коліна на підлозі. (Це потребувало практики!) Я роблю вдих - не можу сильно підняти живіт у такому положенні, але я роблю все можливе - і нахиляюся вперед, розгинаючи внутрішні стегна. Я також погладжую Ніка Мопса, який повинен повзати мамі на коліна, поки вона це робить.

* 3 вдихи з розтягуванням правої зовнішньої частини стегна. Я витягую ліву ногу і перетинаю через неї праву, зігнувши коліно, підошвою стопи на підлозі. Я роблю вдих - знову підйом у такому положенні важкий - і тягну моє праве коліно вліво, розгинаючи зовнішню частину стегна.

* 3 вдихи з розтягуванням лівої зовнішньої поверхні стегна.

* 4 вдихи з модифікованими подвійними хрускотами. Я лежу на спині, зігнувши коліна, руки за головою. Я роблю вдих, і коли я піднімаю живіт, я піднімаю голову і скручую коліна. На кожному вдиху роблю по дві хрусті.

* 4 вдихи з підняттям ніг. Все ще на спині, я засовую руки під зад, долонями вниз, для підтримки. Я витягую ноги плавно. Я роблю вдих, і, перебуваючи в ліфті, я піднімаю і опускаю ноги приблизно на ногу, два-три рази.

Це воно. Я знаю, що це виглядає як багато, але жодна вправа не займає більше хвилини. Я дійсно можу пройти це за 15 хвилин. Чудова річ у тому, що якщо я можу просто змусити себе почати, немає виправдання для того, щоб не закінчити.

Зробив їх сьогодні вранці. Я пропустив пару днів, і відчував себе пухким і сутулим. Немає виправдання для цього, тому я повернувся до шляху.

Сподіваюся, ви хоча б спробуєте робити кілька десятків повторень основного вдиху щодня протягом декількох тижнів. Гарантую, ти почуватимешся великим стариком, виконуючи все те, що дує і дує, і "ПАХ!" Ваша родина цілком може з вас посміятися. Я сподіваюся, ви будете наполягати. Жодна інша вправа, яку я робив, не була настільки ефективною за відведений час.

Ця інформація призначена лише для навчальних цілей і жодним чином не призначена як особиста медична порада. Будь ласка, поцікавтеся у свого лікаря про будь-які вказівки щодо охорони здоров’я, викладені в цьому блозі, оскільки всі люди різняться у своїх медичних потребах.

Дана Карпендер

Боротьба з нежирною брехнею з 1996 року

HoldTheToast не контролює рекламу, яка відображається в Google Ads, і ми не підтримуємо продукти, що рекламуються через Google Ads.