8 способів схуднути, коли у вас нульова мотивація - чоловіки; s здоров’я

Ви знаєте, що хочете скинути кілограми, і цілком зрозумілі зміни, які потрібно зробити, щоб досягти цього чарівного числа на вазі. Але ви також знаєте, що досягти - і залишатися - на шляху може бути страшним, особливо якщо у вас дефіцит у відділі мотивації.

Не бійтеся: ми звернулися до експертів, щоб отримати внутрішній совет про те, як досягти своїх цілей у зниженні ваги, навіть коли вам не вистачає мотивації для початку.

Ось ваш покроковий посібник, щоб отримати задоволення.

Встановіть, чому ви хочете схуднути

"Іноді люди можуть відчувати себе невмотивованими, бо втрачають з виду, чому вони вносять зміни", - говорить Едвіна Кларк, керівник відділу харчування та оздоровлення в Yummly.

Причина того, чому ви худнете, повинна бути якомога конкретнішою та унікальнішою для вас. Мало того, що місія натискання допоможе вам набрати імпульс спочатку, вона допоможе вам перефокусуватись після будь-яких невдач, які ви зазнаєте на цьому шляху.

Визначте свої перешкоди

"Відсутність мотивації може бути симптомом інших факторів, таких як втома, високий рівень стресу та почуття пригніченості", - говорить Кларк.

Дослідіть, чому ви відчуваєте невмотивованість, і створіть стратегії, які допоможуть вам дати відсіч. Наприклад, ви можете використовувати те, що стримує вас, для визначення параметрів своїх цілей. Наприклад, якщо ви боїтеся невдач, ви можете почати зі змін, які тривають п’ять хвилин або менше, наприклад, робити смузі або медитувати.

Коли ви почнете самостійно відмовлятися від цього, ви вже перевірите це зі свого списку справ (і підвищить вашу впевненість у процесі).

Почніть журнал про їжу

Створення ігрового плану може бути приголомшливим, особливо якщо ви не уявляєте, з чого починаєте. Enter, журналювання їжі. Відстеження споживання може змусити вас відчувати більше контролю над своїми харчовими звичками і, в свою чергу, мотивованими внести незначні зміни до свого поточного раціону.

"Оскільки ви вносите невеликі зміни у свою нинішню поведінку, на відміну від спроб дотримуватися нової дієти взагалі, багато хто вважає її більш стійкою, а також освітньою", - говорить кулінарний дієтолог із Сан-Дієго Ненсі Снайдер, Р.Д., у вас буде доказ прогресу, який ви робите, що може допомогти вам залишатись мотивованим протягом довгого часу.

Просто переконайтеся, що ви підходите до цього процесу з опортуністичним мисленням для встановлення цілей, а не як з примусовим згадуванням "хорошої" та "поганої" поведінки, говорить Снайдер. Це змусить вас втратити з виду загальну картину.

Поставте цілі, які не пов’язані з вагою

"Зосередження уваги на цифрах може призвести до розчарування лише в тому випадку, якщо є плато або якщо ступінь схуднення не такий, як очікується чи бажаний", - говорить Едріен Юдім, доктор медичних наук, директор Центру схуднення та харчування в Беверлі-Хіллз. "У довгостроковій перспективі це призводить до саботажу".

Натомість ставіть невеликі цілі, які не пов’язані з вагою, наприклад, замінюйте свої звичайні 14:00. газованої води з газованою водою, прогулянки після обіду або додавання до їжі гарніру з овочів. Щоб уникнути почуття пригніченості, зосередьтеся на одній цілі за раз.

"Спроба відремонтувати весь ваш спосіб життя одразу неймовірно складна і в кінцевому підсумку призводить до розчарування", - говорить Кларк. "Збивання цілей одна за одною формує впевненість і самоефективність".

Спростіть досягнення своїх цілей

Після того, як ви вирішили, якою буде ваша перша мета, вам доведеться покласти всі шматки на місце, щоб переконатися, що це станеться, каже Сьюзен Бауерман, директор по харчуванню в Herbalife.

Наприклад, якщо ваша перша мета - упакувати здоровий обід тричі на тиждень, вам потрібно вибрати рецепти обіду, придбати необхідну їжу, придбати контейнери для зберігання та виділити час для приготування їжі. Переконайтесь, що у вас є те, що вам потрібно, в межах досяжності зброї, ви гарантуєте, що ви насправді дотримаєтеся.

Запишіть свій прогрес

Потрібен час, щоб замінити шкідливу звичку хорошою, тому продовжуйте практикуватися, доки ваша нова звичка не почуватиметься природною та комфортною, каже Боуерман. Потім ведіть журнал як доказ того, що ви досягаєте своїх цілей.

"Якими б мізерними не здавались ваші цілі - колись у мене був пацієнт, єдиною метою якого було перейти з цільного молока на 2 відсотки, - маючи в руках цей доказ, ви продовжуєте практикувати нові звички", - каже вона.

Не дозволяйте невдачам вас збити

Невдачі неминучі - тож замість того, щоб дозволити їм перемогти вас, використовуйте їх як навчальний досвід.

"Багато видів поведінки, які ви намагаєтеся змінити, були з вами протягом тривалого часу", - говорить Бауерман. "Спробуйте зрозуміти, що змушує вас проскакувати, і зрозуміти, як ви можете запобігти цьому більше".

Потім, ви можете спробувати компенсувати це, збалансувавши ваги. Наприклад, якщо ви переборщили з торжеством до дня народження на шиндігу свого друга, то з’їжте додаткову порцію овочів наступного дня.

Здійснюйте коригування по ходу

Те, що ви поставили собі за мету, не означає, що ви поставили її в камені. Залишатися гнучким із вибраною ціллю та способом її досягнення є головним у постійному просуванні вперед. Якщо ви вважаєте, що ваша мета є більш вражаючою, ніж ви спочатку думали, розбиття на ще менші частини не означає, що ви зазнали невдачі - це просто означає, що ви коригуєте курс.

І рухатися вперед повільнішими темпами - це краще, ніж взагалі не рухатися вперед. "Я завжди закликаю людей вважати схуднення подорожжю, а не призначенням", - говорить Бауерман. Якщо ви більше зосереджуєтеся на поведінці і менше на тому, що говорить вага, ваша вага подбає про себе - і якщо це не мотивує, ми не знаємо, що таке.