10 здорових способів допомогти дітям схуднути

У наш час так важко підняти дітей і переїхати. Завдяки всім доступним технологіям практично неможливо відірвати їх від екрану надовго, щоб вийти на вулицю та повеселитися старомодною забавою або просто прискорити пульс.

Ви знали, що кожен п’ятий молоді люди віком 6–19 років страждають ожирінням? Це занадто багато!

І хоча існує безліч пропозицій щодо охорони здоров’я щодо того, як найкраще вирішити цю проблему - яка впливає на дітей не лише фізично, але й емоційно - є одна, яка стоїть над пакетом: залучення батьків та навчання, як схуднути для дітей.

Який найкращий спосіб це зробити? Орієнтація на батьків, а не на дітей, під час процесу схуднення .

Запросити батьків по-справжньому - найкращий спосіб подорожі до схуднення для дітей.

Епідемія дітей із зайвою вагою

Експерти вказують на багато причин, що ведуть до зростання ожиріння серед дітей, такі як фактори навколишнього середовища, уподобання до способу життя та культурне середовище. І хоча ожиріння, як правило, вважається наслідком занадто великої кількості калорій і жиру, зараз дослідники вказують на велику кількість цукру в соді та соках, більші розміри порцій та зменшення фізичної активності як фактори, що сприяють ожирінню.

Звичайно, наслідки для дітей із зайвою вагою та ожирінням - це не просто великі показники. Обидва умови мають серйозні наслідки для здоров'я. Ці діти частіше страждають надмірною вагою або ожирінням, як дорослі, що, як ми знаємо, є фактором ризику серцево-судинних та інших захворювань. Насправді діабет 2 типу, який раніше був практично нечуваний у дітей, зараз діагностується з тривожними показниками.

Діти, які страждають ожирінням, також частіше мають високий кров'яний тиск і холестерин, проблеми з диханням, такі як астма, проблеми із суглобами, жирова хвороба печінки та печія.

І тоді, звичайно, є емоційні ефекти. Депресія та відчуття низької якості життя частіше зустрічаються у людей, які страждають ожирінням. І діти, які страждають ожирінням, частіше зазнають знущань більше, ніж їх однолітки середньої ваги, незалежно від того, наскільки якісними є їхні соціальні навички.

Як схуднути для дітей: Батьки - головне

Очевидно, що допомога дітям із зайвою вагою та ожирінням є здоровим рішенням, і нове дослідження проливає світло на ефективний спосіб зробити це.

Дослідження веде додому той факт, що коли мова заходить про здоров’я дітей, батьки є рушійною силою цього. Маленька дитина не готує їжу самостійно і не читає етикетки на продуктах харчування, але батьки (або повинні!).

Тож має сенс, що коли батьки навчались методам схуднення, діти все ще отримували користь, незалежно від того, чи були вони там, щоб почути експертів чи ні. Коли батьки застосовували здорові поради на практиці, діти худнули - і батьки теж. Таким чином, якщо ви задаєтеся питанням, як схуднути дітям, це починається з батьків.

Батьки - це інструмент №1 проти дітей із зайвою вагою або ожирінням. Але що ви можете зробити, щоб ваші діти отримували необхідне харчування, не залишаючи їм шрамів на все життя?

Ось 10 способів допомогти своїй родині - адже це родинна справа! - втратити вагу. Дотримуйтесь цих 10 порад, як схуднути дітям.

1. Виберіть спосіб життя, який діє

Їжа, а не фізичні вправи, є ключовим фактором для схуднення. Певні дієти можуть допомогти схуднути та встановити схему здорового харчування. Звичайно, коли я кажу про дієту, я маю на увазі лише тип їжі, а не божевільну дієту. Це тому, що ми хочемо наголосити на дітях, що їжа для здоров’я - це не просто те, що ви робите, щоб скинути кілограми на вазі або виглядати певним чином. Вся справа в підживленні нашого тіла та наданні їм їжі, необхідної для досягнення найкращих результатів, а не в стрибку на модних дієтах заради короткострокової вигоди.

Середземноморська дієта, яка наголошує на фруктах, овочах, корисних жирах, таких як оливкова олія, риба та цільні зерна, може бути чудовим місцем для початку. Діти, як правило, знайомі з більшістю цих продуктів, але тут вони займають головне місце. Середземноморська дієта також допомагає захистити наш організм від серцевих захворювань та інших проблем, пов’язаних із ожирінням, таких як діабет 2 типу та метаболічні ускладнення.

Якщо проблема з глютеном у вашої дитини, дотримання дієти без глютену може бути відповіддю. Додатковим бонусом зменшення або усунення глютену у вашому раціоні є те, що він автоматично викидає на бордюр багато нездорової їжі, таких як рафіновані вуглеводи, такі як білий хліб та макарони, біла та цільнозернова борошно, рис тощо.

Однак, оскільки люди все більше уникають глютену, з’являється безглютенова “шкідлива їжа”. Якщо ви боїтесь, що просто заміните одну нездорову їжу іншою, палео може бути хорошим варіантом. Дієта Палео зосереджена на білках, овочах та здорових жирах, таких як авокадо та кокосова олія, уникаючи при цьому зернових, молочних продуктів, рафінованого цукру та бобових. Хоча це може відчувати себе обмежувальним на початку, багато здогадок про те, "чи можу я це з'їсти?" виймається.

2. Попрощайтеся з обробленою їжею та доданими цукрами

Однак, найімовірніше, вся ваша сім'я побачить користь для здоров'я, як тільки ви вимкнете - або, принаймні, скоротите - оброблені продукти та зайвий цукор. Вам слід негайно позбутися рафінованих вуглеводів, оскільки це порожні калорії з НУЛЬНОЮ харчовою цінністю.

Далі, пора розпочати вирізувати ті закуски, які ви вважали здоровими. Це «нежирне» печиво? Вони наповнені цукром та іншими дивними інгредієнтами, щоб надати їм смаку. Ароматизовані йогурти? Вони наповнені цукром, часто більше, ніж справжнім десертом. Фруктові соки? Якщо вони не є 100-відсотковим соком, їм часто додають додаткових неприємностей. Готові заправки для салатів? Список інгредієнтів деяких із них смішно довгий!

Найкраще поставити собі власні здорові ласощі. Таким чином, ви контролюєте те, що потрапляє в організм вашої дитини.

3. Готувати вдома

Це може стати справжнім викликом для зайнятих сімей. Між роботою, школою, домашніми завданнями, заняттями та простим старим життям може здаватися, що часу на готування просто немає. Але це одна з найважливіших речей, які ви можете зробити, щоб допомогти дитині схуднути. Їжа, приготована в домашніх умовах, означає, що діти їдять щось поживне з відповідним розміром порції.

Злом кухні може допомогти. На вихідних ви можете зробити кілька страв одночасно і подавати їх протягом усього тижня. Згадайте чилі чи суп в каструлі, смажену курку в духовці або каррі на плиті. Суп і каррі можна подавати протягом тижня, а курку можна додавати в салат, використовувати в обгортанні салату або подавати разом із запеченою в духовці картоплею.

Сніданок на вечерю теж завжди є хітом! Вівсяна каша, підсолоджена медом та свіжими фруктами, робить приємну вечерю, як і млинці з гарбузової чорниці або яйця, які яєчня з овочами подаються зі скибочкою цільнозернових тостів.

4. Почніть рухатися

Якщо ваша дитина захоплюється спортом, підписати її на навчання після школи - це простий спосіб завести вашу дитину в рух. Ще краще, активність з ними - чудовий спосіб заохотити фізичні навантаження та проводити більше часу разом. Ви можете гуляти разом, займатися пробіжкою, влаштовувати танцювальні вечірки у вітальні або відвідувати місцевий басейн. Вони побачать, що активність означає не лише заняття в спортзалі чи нудні «вправи».

5. Нехай діти перестають їсти, коли вони ситі

Багато з нас виросли в той час, коли ми були змушені закінчувати все, що було на наших тарілках, незалежно від того, голодні ми були чи ні. Але навіть немовлята відвертаються від молока, коли їм було досить. Подібним чином, якщо ваша дитина каже, що вона не надто голодна або наповнюється перед тим, як закінчити все, не змушуйте її їсти більше.

6. Отримайте дітей на кухні

Діти набагато частіше з’їдають щось, якби їм допомогли зробити. Зробіть кухню зоною для сімейного відпочинку. Нехай ваші діти миють або подрібнюють овочі або виконують основні кулінарні завдання, такі як пасерування цибулі або окропу. Нехай вони скажуть, які рецепти сім’я повинна їсти протягом тижня, а потім нехай допоможуть. Якщо вам потрібні кілька ідей щодо того, що робити разом, це здорові закуски для дітей має допомогти.

7. Подавати нову їжу кілька разів

Потрібно чимало спроб, щоб наші смаки адаптувались до нових продуктів. Тому, коли ви вводите новий інгредієнт, такий як капуста або лобода, не засмучуйтесь, якщо вашій дитині це негайно не сподобається. Зробіть нову їжу частиною, а не основою всієї їжі, і нехай ваша дитина спробує її. Якщо йому або їй це не подобається, не змушуйте його їсти, а продовжуйте подавати. Зрештою, ваша дитина може просто прийти.

8. Не демонізуйте продукти

Ви не зможете контролювати кожну річ, яку їсть ваша дитина. Будуть відвідування будинків друзів, дні народження та позаурочні заходи, особливо в міру дорослішання. Важливо не вважати жодну групу продуктів найгіршою справою. Ви не хочете, щоб діти почувались винними чи неначе вони не змогли, якщо вони іноді мають печиво. Натомість зосередьтеся на тому, щоб вони помітили, як вони почуваються після того, як вони з’їли певну їжу, і розуміючи, що деякі продукти призначені для особливих випадків або вживаються економно.

9. Зверніть увагу на розміри порцій

Поки вони не стануть принаймні підлітками, дітям слід давати порції "на розмір дитини". Здорові діти містять прості рекомендації щодо того, скільки з кожної групи продуктів харчування слід обслуговувати. Звичайно, потреби дітей будуть змінюватися залежно від їх активності, статі тощо. Почніть із подачі меншої порції. Якщо діти все ще голодні, вони можуть отримати другу порцію, а не починати з їжі на дві порції.

10. Зробіть це сімейною справою

Немає нічого незручнішого, ніж мати дитину з’їсти одну їжу, тоді як усі інші їдять щось інше. Тож зробіть схуднення та здорове харчування тим, чим займається вся родина для добробуту кожного. Тримайте спокусливі продукти поза домом. Завантажте в холодильник вимиті порізані шматочки фруктів та овочів. Зробіть здорове харчування звичайним побутовим явищем, і діти підуть за ним!

Заходи безпеки щодо того, як схуднути для дітей

Перш ніж починати будь-який план схуднення для вашої дитини, вам слід проконсультуватися з педіатром. Ви захочете усунути будь-які причини здоров’я, пов’язані із збільшенням ваги та харчовою алергією. Лікар також може допомогти вам визначити, скільки ваги повинна втратити ваша дитина, щоб вона мала здорову вагу для свого віку, зросту та статі, і скільки ваша дитина повинна безпечно втрачати щотижня.

Якщо ви відчуваєте, що вам може знадобитися додаткова допомога, ваш лікар також може зв’язати вас із дієтологом, який допоможе скласти правильний раціон для вашої дитини та сім’ї.

Вага - це справді складне питання, і також може бути важко заохотити схуднення, не здаючись осудним. Якщо у вас є власні проблеми з вагою та тілом, важко також не передавати такі відбою вашої дитини. У такому випадку звернення за професійною допомогою для себе може бути корисним для кожного.

Підтримувати здоров’я всієї родини - це робота на повний робочий день, але така надзвичайно важлива! Пообіцяйте жити здоровіше!

Якими способами ви прагнете зберегти здоров’я всієї своєї родини? Повідомте мене в коментарях нижче!