7 принципів здорових звичок, якими можуть жити зайняті тати

Автор: Стюарт Картер, дип. PT, точне харчування 1,

Звичайно, ви не можете сидіти і читати всі ці статті. Хороша новина полягає в тому, що вам не потрібно, якщо ви чесні із собою, ви вже знаєте, що вам потрібно робити.

Погляньте на все, що ви робите за один день, і ви будете знати, які речі потрібно змінити, щоб почати будувати нове, здоровіше.

Але проблема в тому, що звички не створюються за одну ніч. Насправді дослідження показують, що на формування нової звички може знадобитися в середньому 66 днів.

Саме тут вступає проект Fit Father, як нас розробляють тати, для татів. Але ми усвідомлюємо, наскільки важко може бути формування нових здорових звичок.

Однак, як засвідчать члени проекту Fit Fit, найкращий спосіб сформувати нові звички - це зрозуміти принципи здорових звичок.

Те, що працює для вас, не обов'язково те саме, що працює для вашого партнера. Але, якщо ви навчитесь і почнете впроваджувати ці 7 основних принципів, ви виробите здорові звички та поліпшите свою довгострокову якість життя.

Не забувайте, дослідження показують, що догляд за своїм здоров’ям сьогодні може допомогти вам запобігти появі багатьох вікових захворювань.

Давайте подивимось на 7 основних здорових звичок, які повинен знати кожен тато.

1. Сформуйте позитивне, зосереджене мислення

Ви знаєте, як важко може бути передумати, коли ти щось вирішив. Хороша новина полягає в тому, що ви можете використовувати це на свою користь. Вирішивши, що ви можете щось зробити, ви насправді цього досягнете.

Це не нова теорія, найкращі спортсмени та успішні люди використовують візуалізацію роками, словом, ви можете уявити собі, як щось досягти.

Коли справа доходить до вироблення здорових звичок, ви знаєте, що важко зробити правильний вибір, адже ця тарілка пампушок виглядає більш захоплюючою, ніж салат поруч із нею.

Але, якщо ви уявите собі, як їсте салат та користь для здоров’я, яке він вам принесе, вам буде набагато легше їсти і насправді насолоджуватись салатом.

Звичайно, здорове харчування не означає, що вам потрібно постійно їсти салати! Але це ілюструє важливість розвитку правильного мислення, візуалізація результатів - це найпростіший спосіб зробити це.

Не забувайте, що ви думаєте про довгострокові результати здорових звичок, а також короткострокові.

Також потрібно думати про позитив!

Турбуватися про набір ваги легко, але, якщо після схуднення ви почнете концентруватися на своєму новому тілі, то виявите, що турбуватися про набір ваги набагато важче. Цей невеликий спосіб мислення може суттєво змінити успіх ваших здорових звичок.

Якщо ви хочете дізнатись більше про зміну мислення, перегляньте це посилання.

2. Керуйте своїми рівнями стресу

Стрес не корисний для вашого здоров’я. Щоразу, коли ви перебуваєте на хвилюючій або незнайомій території, рівень вашого стресу почне зростати, ваше тіло вивільняє гормон кортизол.

Кортизол відключає більшість необов’язкових систем і готує ваше тіло або до боротьби, або до втечі. Це примітивна відповідь, необхідна для виживання.

На жаль, сучасні люди стикаються з різними сценаріями небезпеки, що стоять перед печерними людьми. У багатьох випадках реакція на стрес спрацьовує тоді, коли це не потрібно, що призводить до постійно підвищеного рівня стресу.

Дослідження пов’язують тривалий підвищений рівень стресу з підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань, депресії та багатьох інших захворювань.

Хороша новина полягає в тому, що ви можете зменшити свій стрес вже сьогодні. Все, що вам потрібно зробити, це подумати про події середнього дня, які роблять вас стресовими.

Уникнення
Якщо можливо уникнути стресової ситуації, зробіть це!

Дихати
Це те, що ви завжди повинні робити, починаючи піддаватися стресу, глибоко дихайте кілька разів, перш ніж реагувати.

Поміркуйте
Деякі стресові заходи не уникнути, але навчившись щоденно медитувати допоможе вам зняти стрес належним чином.

Скажи ні
Стрес часто викликаний здатністю сказати «ні». Потренуйтеся сказати «ні» дрібницям і, докладаючи зусиль, ви виявите, що це звільняє і майже миттєво знижує рівень стресу.

3. Отримайте більше якісного сну

Коли ви були підлітком, я, впевнений, любив залишатися в ліжку принаймні до полудня. Насправді це було добре для вас!

Сон - це коли ваше тіло відновлюється від щоденних занять, м’язи відновлюються, а ваше тіло підтримує своє здоров’я.

На жаль, спати весь ранок - це не варіант, коли ти маєш роботу і сім’ю. Але, висипаючись - це здорова звичка, яку слід починати будувати сьогодні.

Недостатній сон насправді пов’язаний із збільшенням ваги та підвищеним ризиком розвитку низки вікових захворювань. Існують навіть дослідження, які показують, що це може зменшити вашу тривалість життя.

Вам потрібно спати 6-8 годин щоночі. Це час спати, а не час у ліжку. Тренуйтеся перед сном, відлічуючи 7 або 8 годин від часу, коли вам доведеться встати.

Це ваш новий час сну, і все, що вам потрібно зробити, це дотримуватися його. Ви помітите, що після міцного сну у вас з’являється більше енергії та мотивації.

Ознайомтеся з цими порадами для кращого сну і почніть свої здорові звички вже сьогодні.

4. Пийте більше води щодня

Ви, мабуть, багато п'єте, так? А тепер зупиніться і подумайте, що ви насправді п'єте. Так, чай, кава і навіть пиво - це все рідина. Однак вони також зневоднюватимуть вас, що заважатиме вашому організму працювати настільки ефективно, як слід.

Насправді в середньому чоловік становить 60% води, тому це важливо для кожної частини вашого тіла, допомагаючи переміщувати поживні речовини в клітини та відходи.

Він працює як амортизатор у частинах вашого тіла і навіть допомагає вашому тілу регулювати власну температуру. Але вода - це також одна з найкращих здорових звичок, яку ви можете виробити.

Справа не лише в тому, що ваше тіло потребує води, це ще й чудовий спосіб наповнитись їжею або перевірити, чи справді ви голодні, думаючи про перекус.

Хороша новина полягає в тому, що це одна з найпростіших здорових звичок для початку. Просто обміняйте кожен другий напій за день водою.

Це може допомогти носити з собою пляшку з водою, гарантуючи, що ви завжди маєте пити воду.

Якщо ви не впевнені, що можете замінити поточні напої водою, перегляньте ці поради, щоб допомогти вам включити воду у свій раціон.

5. Дотримуйтесь плану здорового харчування

Я знаю, про що ти думаєш. Здорова їжа - очевидна здорова звичка, але здорова їжа просто не приваблює не дуже здорових варіантів.

Правда полягає в тому, що менш здорова їжа, як правило, завантажена цукром і сіллю, ці речовини приваблюють ваші смакові рецептори і гарантують, що ви прагнете більше того ж.

Так, може бути важко змінити свої харчові звички, але, доклавши трохи зусиль, ви скоро зміните свої смакові рецептори і більше не будете жадати нездорового цукру та солодких речей.

Як і все, все починається з правильного мислення. Розвивайте позитивне мислення навколо здорової їжі, розуміючи, як і чому це корисно для вас.

Якщо ви хочете включити цю здорову звичку, і вам слід це зробити, тоді вам слід почати очищати шкідливу їжу у своїх шафах.

Ви хочете мати овочі, цільні зерна та уникати будь-яких оброблених продуктів.

Чудовий спосіб почати змінювати свій раціон, не вивчаючи безліч нових рецептів, - це просто дотримуватися ідеального методу їжі з тарілок.

По суті, кожна тарілка повинна бути ½ овочами, ¼ вуглеводами; ¼ білок. Це дасть вам необхідні поживні речовини та започаткує ваші здорові звички щодо їжі.

Ви будете здивовані, як швидко зміняться ваші смаки.

Ось безкоштовний план харчування для схуднення для зайнятих чоловіків 40+

Дізнайтеся, що саме їсти на сніданок, обід та вечерю, щоб втратити жир на животі та відчувати енергію цілодобово без жорстких дієт.

6. Робіть 20-30 хвилин Діяльність Щодня

Регулярні фізичні вправи - це не те саме, що потрапляння в спортзал чи біг марафону; ми подивимось на цей тип вправ за мить.

Регулярні фізичні вправи - це ще одна із здорових звичок, які, як ви знаєте, вам слід робити, але, можливо, ні. Проблема часто вказана як час або вартість членства в спортзалі. Але ця здорова звичка не потребує нічого для завершення!

Регулярні заняття просто означають планування 30 хвилин щодня, щоб щось зробити. Це може бути піша прогулянка на роботу, заведення собаки та вигул її, або навіть гра з дітьми.

Фокус полягає у тому, щоб запланувати свої 30 хвилин у щоденнику, а потім дотримуватися його. Ви швидко помітите різницю у своїй фізичній формі та витривалості.

Додавайте його у свій щоденник щодня до кінця цього тижня і почніть будувати нові здорові звички вже сьогодні!

Чудова річ, як одна з ваших нових здорових звичок, це те, що ви можете включити її у свій день, просто зупинивши машину далі від роботи або вийшовши з автобуса/поїзда до зупинки рано.

Тільки пам’ятайте, що ви дозволяєте собі достатньо часу, щоб дістатися до роботи, і з часом це стає простіше.

7. Представити офіційні тренування

Нарешті, кінцева мета ваших нових здорових звичок - додати до деяких формальних вправ.

Формальні вправи - це ваша їзда на велосипеді, біг, відвідування тренажерного залу або будь-що інше, що структуровано і не дасть вам задихатися.

Ви можете робити офіційні вправи щодня. Насправді, у багатьох випадках він може просто взяти слот, який ви використовували для звичайної діяльності.

Якщо це не варіант, розгляньте, наскільки це може принести користь вашому довгостроковому здоров’ю, тоді вирішіть, чи дійсно вам потрібно дивитись цю конкретну телевізійну програму.

Знову почніть із додавання офіційних вправ до свого розкладу. Також непогано додати друга, оскільки ви будете мотивувати одне одного, а трохи здорової конкуренції покращить вашу увагу та здобутки.

Звичайно, якщо рухатися більше, кров тече, допомагаючи покращити потік поживних речовин у вашому тілі. Це також стимулює відновлення і ріст м’язів. Але це ще не все ...

Офіційні фізичні вправи допомагають спалювати зайвий жир, зменшуючи кількість восьми і знижуючи тиск на органи.

У свою чергу, у вас менше шансів накопичитися наліт на артеріях, і ви будете менш схильні до серцевих захворювань та інших серцево-судинних проблем.

Заняття спортом також допомагають зменшити можливість ряду захворювань, включаючи діабет, хворобу Альцгеймера та навіть проблеми з диханням із віком.

Почати це може бути важко, але виконуючи 30 хвилин фізичної активності щодня, ви почнете катати м’яч.

З цього ви можете тримати 30-хвилинні слоти доступними, навіть якщо вам вдається лише 10 хвилин вправ. Це займе менше часу, ніж ви думаєте, щоб робити 30 хвилин і більше на день.

Однак слід пам’ятати, що для відновлення м’язових груп потрібно 24–48 годин, найкраще міняти м’язи, які ви тренуєте щодня.

Трохи потренувавшись, ви скоро зможете взяти та пройти це безкоштовне 24-хвилинне тренування!

Ось безкоштовна 24-хвилинна тренування для спалення жиру для зайнятих чоловіків 40+

Це потужне тренування відновить ваш метаболізм, щоб спалювати жир цілодобово, без вихідних, як у ваші 20-ті роки ...

Переваги здорових звичок

Не забувайте, що побудова здорових звичок сьогодні допоможе вам бути здоровим до кінця свого життя.

Але, як і будь-яка важлива зміна у вашому житті, доцільно робити це по одному кроку.

Ваші здорові звички дадуть вам такі переваги:

Більше енергії
Знижений ризик вікових захворювань
Кращий настрій
Більше впевненості
Здатний легше впоратися зі складними ситуаціями
Зберігає свою вагу або може допомогти вам схуднути першою
Підвищує ваші шанси дожити до глибокої старості. Зрештою, хто не хоче бути старим і диким!

Заключні думки

Здорові звички - це те, що всі знають, що їм слід прийняти, але це одна з речей, яку легше залишити на завтра.

Правда - завтра ніколи не настане.

Сьогодні ваш шанс змінити своє життя, кілька невеликих відмінностей можуть започаткувати ваші здорові звички та привести вас до більш світлого, щасливого та позитивного майбутнього.

За підтримки Проекту Fit Father ви можете досягти чого завгодно.

Приєднуйтесь до нашої програми FF30X сьогодні і поспілкуйтеся з іншими, хто досяг успіху, про який ви мрієте, вони там також підтримають вас!

Ваш новий друг та тренер з питань охорони здоров’я,

Стюарт Картер Діп. PT, точне харчування 1

Стюарт отримав диплом з особистого тренінгу та спортивної медицини в Premier Global, ще в 2001 році. У 2018 році він пройшов кваліфікацію рівня 1 з точного харчування.

За всю свою кар'єру у фітнесі Стюарт підготував сотні клієнтів, працював майже на всіх посадах у галузі та керував власною успішною навчальною студією.

Після перерви у фітнес-індустрії, працюючи в галузі корпоративного управління та фінансів, Стюарт повернувся до того, що любить ... Фітнес! Це повернення призвело до випадкової зустрічі з доктором Бальдуцці та місця в команді проекту Fit Fit.

Ось як зайняті батьки старше 40 років нарешті спалюють впертий жир на животі та оздоровлюються без обмежувальних дієт чи трудомістких тренувань

Це доведено "Програма Fit Fit" допомогла 25 000 зайнятим чоловікам старше 40 років схуднути, відновити м’язи і, нарешті, утримати вагу.

Якщо ви розчаровані упертим жиром на животі, невдалими дієтами та трудомісткими тренуваннями, це відповідь, яку ви шукали ...

План харчування батька - з простими та смачними рецептами
Програма безпечних та ефективних тренувань - лише 90 хв на тиждень
Коучинг VIP-підзвітності - наша команда Fit Fit Father особисто допоможе вам крок за кроком.

ДОЗНАЙТЕ БІЛЬШЕ ПРО FF30X >> Огляд програми FF30X див. Тут. Ви дізнаєтесь, як ця перевірена програма Fit Father може допомогти вам схуднути і насправді утримати її - без ускладнень та обмежень звичної дієти. »

Поділіться

Додому
Починай тут
Магазин Fit Fit
Блог
Безкоштовний план харчування + тренування
Увійти

Додому
Починай тут
Магазин
Блог
Безкоштовний план харчування + тренування
Увійти

Стандарти перевірки фактів проекту Fit Fit

Найглибшим завданням нашої команди проекту Fit Fit є допомогти вам жити здоровіше як для себе, так і для своєї родини. А що стосується вмісту в Інтернеті, то цілісність та довіра - це все. Ось чому співробітники нашого проекту Fit Father - це навчені фахівці в галузі охорони здоров’я та здоров’я (зареєстровані дієтологи, ліцензовані особисті тренери та ліцензовані лікарі) - дивіться всю команду тут. Ми ретельно проводимо всі наші статті через суворий редакторський процес, щоб забезпечити точність, простоту та корисність інформації. І ми не просто команда «академіків», які сидять у вежі зі слонової кістки. Ми справжні люди - з роботою, обов’язками та сім’ями - наполегливо працюємо в окопах і перевіряємо наші поради та методи, щоб переконатися, що ви можете залишатися здоровим для сім’ї.

Ось чого ви можете очікувати від нас у нашому блозі Fit Father та на каналі YouTube:

Весь наш контент написаний та перевірений ліцензованими медичними працівниками (дієтологи, особисті тренери, лікарі).
Майже у всіх наших статтях ми посилаємось на опубліковані наукові дослідження з найвідоміших рецензованих журналів про медицину та здоров'я.
До наших статей ми додаємо відеозаписи на основі досліджень, щоб полегшити вам споживання нашого вмісту, введення його в дію та перегляд результатів.
Всередині наших статей та відео ми просуваємо наші безкоштовні плани харчування, тренування та/або платні програми, оскільки ми знаємо, що вони можуть змінити ваше життя.
Ми відкрито приймаємо відгуки тут, на нашій контактній сторінці. Ми вітаємо ваші пропозиції щодо вмісту ... і навіть відгуки про граматику (ми хотіли б сказати, що у нас все в порядку з орфографією та "речами").
Перш за все, ми є спільнотою однодумців і чоловіків, які прагнуть жити здоровіше. Ми не пропонуємо жодних рекомендацій щодо охорони здоров’я, які б ми не надавали особисто своїм сім’ям. Тому що, що стосується нас, ти теж наша сім'я.

Дякуємо за перевірку блогу. Ми з нетерпінням чекаємо, щоб підтримати вас для покращення здоров’я, енергії та бадьорості. - Команда проекту Fit Fit Father