Згорілі калорії, роблячи подвійне зниження

Пов’язані

Якщо ви доклали багато зусиль, щоб освоїти дубль, ви будете вдячні за всі калорії, які тепер можете спалити. Вправа з одним з найкалорійніших опіків, вдвічі збільшить частоту серцевих скорочень, вріже ваше тіло, зміцнить ікри, і його можна робити практично скрізь. Double under, або DU, є основним продуктом для бійців та спортсменів CrossFit, і з поважної причини.

калорії

Відчуйте опік, навчаючись одиниць навчання

Калорії, спалені під час вивчення подвійного нижнього, будуть поєднанням сплесків подвійного нижнього, який ви можете виконати, і часу відновлення між ними. За 10-хвилинні сплески 150-кілограмовий чоловік спалить близько 150 калорій, але ви знайдете навіть дві хвилини, щоб зробити тривалий прийом, коли ви вперше починаєте. Для того, щоб зробити 10 подвійних занурень, потрібно близько 10 секунд, тому хороша вправна заява полягає в тому, щоб намагатися якомога більше протягом 20-хвилинного періоду, тримаючи ваші відновлення якомога коротшими.

Обчисліть одиничний опік

При регулярному тренуванні зі скакалки 150-кілограмовий людина спалює 150 калорій кожні 20 хвилин, а 450 за годину. Для 200-кілограмової людини 190 калорій спалюється за 20 хвилин, а 570 за годину. Тренування, що складаються з одно- і одноногих стрибків, зміцнять м’язи і сухожилля, що використовуються для подвійного підтягування. Ви також можете виконати поодинокі ундери як період відновлення між вашими подвійними ундерами, що дозволить зберегти високий рівень спалювання калорій.

Збільште опік подвоєнням

Коли ви будете готові і зможете, подвійна ундер спалить майже 300 калорій за 20 хвилин для 15-кілограмової людини і 880 калорій за годину. Для 200-кілограмової людини майже 400 калорій спалюється за 20 хвилин, а 1200 - за годину. Спочатку це може здатися розчаруванням, але спробуйте стрибнути під час декламування віршів чи пісень, чим менше ви про це думаєте, тим легшим буде рух. Укажіть конкретне число для ворота, наприклад, 15 непорушених подвійних андер, наприклад. Коли досягнете своєї мети, збільште кількість. Обов’язково виконайте ретельну розминку. Розтягуйте литки та ахіллові сухожилля перед тренуванням, під час періодів відновлення та після закінчення.

Практика робить досконалим

Швидка мотузка, яка є тросовою мотузкою на поворотних ручках, буде обертатися швидше, збільшуючи необхідні зусилля та витрачуючи калорії. Це також полегшує виконання послідовних подвійних ундерів. Хоча вам буде боляче, коли ви промахнетеся, коли це ляпає ноги, ваш підвищений опік калорій буде того вартий. Залишайтеся максимально розслабленими і дивіться прямо вперед. Зосередьтеся на стрибках у висоту та відбиванні кульок ніг. Злегка прокладене взуття та тренування на м’якому килимку допоможуть врятувати ікри, як і пінопластовий валик, щоб розтягнути їх після тренування.

Керол Смольскі - зареєстрована медсестра, персональний тренер ACE, практикуючий кроссфіттер та йогу. Вона закінчила 14 повних триатлонів Ironman (чотири чемпіонати Гаваї) та безліч інших бігових та східних перегонів. Вона пише тренування для всіх рівнів, від одужуючих пацієнтів до елітних спортсменів, а також програми тренувань з триатлону на всі дистанції.