Reddit - кількість калорій - Як схуднути, не уповільнюючи обмін речовин

Якщо у вас немає діагностованих гормональних проблем, вам дійсно не потрібно думати про свій метаболізм. Просто з’їжте помірний дефіцит калорій, рухайтеся тілом протягом дня і будьте незмінними.

З’їжте 500 калорій під своє обслуговування

Це нормально, щоб скоротити 800?

Так, навіть 1000, але це може призвести до тяги до голоду, якщо ви зголоднієте - додайте кілька калорій

Ні, це занадто. Ви втратите м'язи і внаслідок цього втратите силу, тому не скорочуйте 1000. Крім того, роблячи 1000 менше, ви будете платувати, і ви не зможете знизити споживання калорій, тому підтримуйте 400-500 або навіть менше, але на довший час це краще.

це залежить від вашого TDEE (загальні добові витрати енергії; в основному, що ваше тіло використовує протягом дня)

чесно кажучи, якщо ваш TDEE 1800, то різання 1000 неможливо, але якщо ваш TDEE 3800, це повністю. ти не збираєшся плато через свій дефіцит. Ви можете плато, бо затримуєте воду, але це зовсім інша справа.

енергія входить, енергія виходить. все, що ви можете зберегти на тривалий термін, який перевищує приблизно 1200, є, мабуть, найкращим.

Я думаю, що загалом є гарною порадою не зменшувати 1000 калорій. Якщо ваш tdee становить 3800, і ви скоротите до 2800 через деякий час, ваш метаболізм повинен адаптуватися і знизитися до підтримання 2800. Я не фахівець, але, наскільки я знаю, це працює. Отже, якщо вона знижується до 2800, то вам потрібно ще більше зменшити калорії, оскільки ви знаходитесь на плату.

я насправді провів багато досліджень з цього приводу, що насправді це не так! так, ваш TDEE падає у міру зниження ваги, але загалом ваш метаболізм чарівним чином не зупиняє спалювання калорій, щоб бути живим.

TDEE обчислюється здебільшого вагою, зростом та віком. Отже, із зменшенням ваги зменшується і ваш TDEE.

отже, якщо ваш TDEE переходить з 3800 до 3000 після значної втрати ваги, і ви все ще їсте 2800, швидкість втрати буде сповільнюватися (і ви будете плато), але ви можете протидіяти цьому, скоротивши калорії до 2000, 1000 дефіцит.

деякі люди, які зазнали значної втрати ваги, повідомляють про/r/loseit, повідомляють, що їх калорії на підтримку приблизно на 100-200 кал/день нижчі, ніж очікувалось, але це не викликає занепокоєння, якщо у вас є багато фунтів до сарай. ваш метаболізм не буде сповільнюватися на 1000 кал/день.

tl; д-р серйозно, ваше тіло не просто перестане спалювати 1000 калорій.

З цього я не мав на увазі, що ваш tdee падає, коли ви худнете, ваш tdee знизиться, очевидно, але ваше тіло пристосовується до того, скільки калорій ви споживаєте, а потім робить це підтримкою, ось там, де у вас є плату, ви можете зламати його на більший дефіцит, але знову ж таки, якщо ви їсте на 1000 менше, ніж зазвичай, просуватися далі буде ще важче, і я навіть згадую той факт, що наскільки ви втомитесь від меншого споживання енергії.

я бачу, що ми говоримо повз один одного, але це добре! ми можемо мати власні переконання щодо науки, яка стоїть за схудненням. я втратив понад 70 фунтів за 8 місяців, скоротивши 1000 калорій з мого TDEE, але якщо ви хочете слідувати власним порадам і скоротити лише 4-500, ви це робите! мати хороший.

З часом ваш метаболізм сповільнюється, оскільки він пристосовується до того, що ви їсте менше калорій. Він не пошкоджується, однак він просто регулюється і буде коригуватися, коли ви знову почнете вживати більше калорій.